Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
piacere di averti nel mio diario!
essendo un agonista nella pallavolo e un "semiagonista" nel powerlifting sono costretto, con piacere, a non mollare un cm di nulla!
in media faccio 4 workout a settimana di powerlifting (3 o 4 panche, 2 squat, 1 o 2 stacchi) seguiti sempre da molto stretching e qualche esercizio per la mobilità (dato che, di natura, sono un pezzo di legno) e 2 o 3 allenamenti di pallavolo/beach volley... l'è dura... ma io lo son di più
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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oggi giornata di riposo dal lavoro, molto stretching nel pomeriggio e in serata ottimo allenamento di beach volley, intenso e qualitativo!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Frank Zane
Quasi Istruttore
Tutte scuse x non allenarti…
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fORSE MI HAI SCAMBIATO PER QUALCUN ALTRO
oggi giornata piena di lavoro, ho potuto fare comunque molto stretching
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mattinata di mare e riposo, nel pomeriggio buonissimo workout
panca piana (mav3)
3x60-64-70-74-80-80-84-84 1'30 ok, da migliorare il fermo, domani replico
squat
2x5x60
2x5x70
2x5x80
3x5x90 1' ok, molto facili e buona la spinta
lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 1' ottimi!!
trazioni supine +24kg
5x5 2' easy
stretching
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giornata di mare e in serata workout buono per lo stacco. in fase calante la panca... necessito di volume e tecnica
stacco sumo (in tutte le serie sto alternando presa mista invertendo la posizione delle braccia ad ogni rep e, nelle ultime serie pesanti, utilizzo fascette, sempre in presa mista)
2x5x60
3x4x100
5x4x140
5x3x160kg 40'' facilissime, nemmeno sentite
4x1x180kg 1'30 molto molto belle, l'ultima singola è letteralmente volata su
3x1x190kg ok, anche se speravo meglio
panca piana (mav3)
5x60 (fermo di 3'')
3x60-64-70-74-74-80-80-84-84-84 1'30 ok fino agli 80 kg... poi un disastro il fermo al petto
4x1x90kg brutte, fatte di forza...
non soddisfatto ho deciso di "punirmi" non facendo trazioni e bicipiti e mettendo un 10x3x70kg di panca finale con recupero di 60'': salite su bene tutte e 30 le ripetizioni
stretching
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buon workout dopo nottata con poche ore di sonno causa caldo
panca piana (mav3)
2x5x60 (fermo di 4'')
3x64-70-74-80-80-80-80-80 1'30 leggermente meglio di ieri, ma c'è da lavorare...
squat
2x5x60
2x5x70
2x5x80
2x5x90
3x3x100kg 1'30 facili, molto bene
lento avanti (fermo lungo)
6x6x40kg 1' ok
trazioni supine +24kg
5x5 2'
stretching
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ancora pochissimi ore di sonno... mattinata impegnativa di lavoro... nel pomeriggio solo stretching e in serata buon allenamento di beach volley, discreta forma fisica.
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allenamento molto buono dopo pomeriggio di lavoro
stacco sumo
5x60
2x3x100
2x4x140
10x3x160kg 1' molto facili, alternando presa mista e doppia prona con fascette
3x170kg facili
6x1x180kg 1'30 ok, veloci
panca piana (mav3)
3x60-64-70-74-80-80-84-84 1'30 ok, lungo il fermo fino ai 74 kg
6x1x90kg 1'30 ok, con fermo lungo, molto veloci e alcune ripetizioni fatte ad occhi chiusi
trazioni prone (ladder)
6-8-6-5
1'30
5-6-5
curl bilanciere
3x10-8-8x40kg 40'' ok
stretching
a seguire... serata alcolica!
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considerazioni sullo stacco... sono in stallo sui 200 di massimale raw e non riesco a sbloccare... è vero che è estate e ho perso qualche kg (il che, ad un peso di 73 kg con una bf bassa, influisce moltissimo, ne risento anche nella panca) però non sto ricevendo i risultati sperati al momento... un po' è vero che ho una schiena ballerina, abbastanza instabile, che si cuoce facilmente... stavo pensando di inserire un breve periodo di stacco regular per rinforzarla e vedere se ho transfer sul sumo... al momento eviterei il geared nello stacco causa gran caldo e poco tempo... sabato o domenica provo un workout di regular e vediamo che sensazioni ho, sperando di non spaccarmi
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anche nello squat ho qualche dubbio sulla stance. fino a qualche mese fa avevo una stance discretamente larga, tanto da farmi usare un corpetto supercenturion wide stance per gli assoluti... dopo ho cominciato a provare con una stance più stretta, con la quale mi sento più in spinta e con la quale sfondo il parallelo più facilmente... ma tengo peggio la schiena, cosa che allargando non mi succede... oggi riprovo con stance larga e vediamo come mi trovo
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Frank Zane
Quasi Istruttore
Attenzione a combinare stance e altezza bilanciere.
Lo stance molto largo è una reminescenza dei tempi del magna e spigni e gli sticking point li abbattiamo a colpi di complementari.
Ti faccio un esempio.
Se con lo stance largo (in relazione alle tue leve) accoppi il bilanciere basso, avrai una spinta pazzesca fino al parallelo (vedi squat WPC, molto estremizzato come concetto), ma a scendere avrai difficoltà.
Se vuoi star largo, allora punta alla verticalità massima, prendendo l'esempio dei norvegesi.
Con uno stance un pelo più stretto, soprattutto se non hai leve lunghe a livello di femori, sarai avvantaggiato nello sfondare il parallelo.
Più stringi e più sei longilineo, più sposti il carico sulla catena cinetica anteromediale.
Probabilmente x le tue leve uno stance "medio" è più congeniale, e il problema perdita della schiena è solo dovuto alla mancanza di propriocezione della nuova profondità.
A spanne ti consiglierei un setup non estremo, e un po' di box almeno nelle serie di avvicinamento x prendere confidenza con la nuova profondità della buca.
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout buono per la panca, così così per lo squat, evidentemente sono ancora cotto dallo stacco raw di ieri... ci può stare; inoltre ho leggermente allargato la stance ed è normale sentirsi un pelo fuorispinta le prime volte, c'è da lavorarci
panca piana (mav3)
3x60-64-70-74-80-84-84 1'30 ok (fermo di 5'' fino a 74kg)
6x1x90kg 1' ok, easy, buonissima la spinta portando il bilanciere più in basso sullo sterno e chiudendo un pelo di più i gomiti, quasi a voler cercare un assetto geared, ci lavorerò
squat
2x5x60
2x5x70
2x5x80
2x5x90 1'30 discrete, nulla di eccezionale
2x15x40kg 1' con stance molto larga, per vedere che tipo di spinta ottengo allargando di più... non malissimo
lento avanti (fermo lungo)
6x6x40kg 1'30 ok, soffro tantissimo il caldo con bassi recuperi
trazioni supine +24kg
5x5 2' easy
tra poco 2 ore di beach volley!
a finire stretching!
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buonissimo allenamento di beach volley! a finire stretching!
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Super Moderatore
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ieri giornata intensa di lavoro, quindi niente workout e solo tanto stretching... oggi mattinata di mare e relax, nel pomeriggio buonissimo workout con un amico
panca piana
5x60
5x70
2x3x80
2x2x90kg
KATANA TG 40
1x100 alta, senza toccare, la maglia non era entrata ancora bene
5x1x110kg 1'30 ottime! molto molto buone e veloci, next time singole a 115
squat
4x60
3x70
2x3x80
5x90
5x5x100kg 2' molto buoni, profondi e veloci, mi chiudo un pelo in avanti in buca, ma la schiena è buona e la spinta è tanta. good
lento avanti (fermo lungo)
6x6x40kg 1' ok
trazioni supine +24kg
5x5 2' easy, posso caricare
stretching!
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