Allenamenti di Karn

[MrDoc]

Per andare sotto il parallelo dovresti togliere quello che c'è sopra e scendere sulla tanica. Comunque, secondo me, per proteggere le ginocchia, più che forzare la stance, dovresti lavorare sul "sitting back", come stai già facendo.
Più il sitting back è accentuato e più il lavoro è supportato dalle anche e meno dalle ginocchia. Se poi, anche una stance molto aperta ti aiuta, ok, ma attento che poi ne risentono le anche.

[Karn]

Grazie Doc...per assurdo il parallelo lo rompo solo con la tanica anche con una stance normale...
Per il sitting pensavo allora di fare un classico box squat con "accomodamento " oppure cercare di andare più indietro allontanando la tanica .. cercando di non ribaltarmi xdxdxd

[PistolPete]

Wow..mai visto una macchinario power runner in Italia

Artigianale, la pallavolo locale di un tempo aveva lo sponsor di un fabbro o una ferramenta boh non mi ricordo, non era un power runner doc ma il concetto era quello. Naturalmente io entravo abusivamente nella loro palestrina per fare pliometria quando ancora saltavo

[MrDoc]

Grazie Doc...per assurdo il parallelo lo rompo solo con la tanica anche con una stance normale...
Per il sitting pensavo allora di fare un classico box squat con "accomodamento " oppure cercare di andare più indietro allontanando la tanica .. cercando di non ribaltarmi xdxdxd

Ma guarda che il tuo sitting back non è già male, volevo dirti solo che (a sensazione) dovresti puntare più su quello che su una stance troppo ampia. Ovvio che se però con una stance più stretta hai dolore allora tienila comunque larga.

[Karn]

Da quello che ho visto nei miei video e dalle mie sensazioni l importante è che il ginocchio sia perfettamente verticale nell accosciata.

[zacros]

Grande Karn! Segui il consiglio del DOC. Per esperienza, più squatti di femorali e glutei e meno noie dai alle ginocchia. Quindi puoi fare Box, sitting back con traiettoria diagonale tenendo tutto con la catena posteriore. Meno sei anteriorizzato e meglio è

[Karn]

Wow Roberto !!! Che piacere rileggerti qui nel forum..come vedi sono un nostalgico sempre a lagnarmi delle stesse cose xdfdxdxd

[Karn]

11.07.2021

Panca
70x3
80x2
90x1

95 3x4 x5
Video della prima serie
https://youtu.be/ZevNh64awSA

Dip larghe
Bw 2x5

Military press
30 2x3
45 3x2
50 2x2

Dip strette
Bw 2x5

Stacco classico prono no cinta
70 2x5

Prove profondità e assetto con
Le scarpe da squat col tacco
https://youtu.be/-BN90c4eekU

Dopo due giorni di riposo forzato causa.lavoro sono tornato con una mia
Bella prestazione su panca.
Nel.video addirittura della.prima ero talmente mi.sembravano leggeri i 95 che sbilanciadomi ho fatto quasi.un touch and go...il resto tranquillo ..anche lo stacco leggero perché ancora risentivo dell ultimo di stacco.
Tra una serie e l altra ritrovavo finalmente le scarpe da squat che ho sempre definito delle pignatti ma riguardandole non sono sicuro...
Nel video ho ridotto ancora il rom della tanica..ma francamente sono uscite esecuzioni impensabili.
Mi sono impegnato solo a non andare avanti ed invece le ginocchia lo fanno..
Come diceva bene Doc..con queste scarpe gli equilibri cambiano..ma non so se il gioco vale la candela.
Però una cosa è sicura con queste scarpe rompo il parallelo più facilmente..

[MrDoc]

Attenzione, se usi le scarpe con il tacco, la tanica da sola diventa troppo bassa perchè tu "diventi più alto", per forza fai una fatica enorme ad arrivare alla tanica.

Un' altra nota: le ginocchia non "vanno avanti" come conseguenza del tuo movimento. Il "non farle adare avanti" non deve essere il cardine del movimento del tuo squat, ma una conseguenza ccome ho già detto.

Le Scarpe con il tacco rendono più facile il rompere il parallelo MA coinvolgono di più le ginocchia, riprova con le scarpe piatte e usanto giusto la tanica (magari con sopra qualcosa perchè forse è comunque bassina da sola)

[Karn]

Doc grazie..vorrei fare squat col massimo risultato e minimo rischio...cmq non ho fatto fatica a raggiungere la tanica né ho avuto fastidi..a.differenza delle chuck Taylor con una tanica più alta (ma solo per la difficoltà)
Ovviamente sono esperimenti..sarei.curioso di riprovare il pin di oggi con 3/4 cm.in più e vedere se con le "pignatti" rompo il parallelo.

[MrDoc]

Va benissimo, fai i tuoi esperimenti, l' importante è la regola del "non dolore".

Io ho gareggiato sia con le scarpe piatte che con quelle con il tacco in periodi diversi, dipende da come facevo squat in quel momento.
So che in mio squat è sempre orripilante, ma in periodi diversi è stato orripilante in modi diversi.

[Karn]

12.07.2021

Spinning to max x4
Leg ext x4

Squat wide
50 3x3
60 2x2
80 3x1
https://youtu.be/jae10s0ul8Y

Belt squat 4x max
Leg curl in ss Sissy squat
Core

Nessun fastidio e forse dal video scendo sotto..non ho accentuato il sitting back.

[MrDoc]

Mi piace lo squat, nell' ultima parte della discesa non cercare di restare dritto, continua ad andare con la pancia tra le gambe, avrai una posizione ancora più solida

[Karn]

Ti ringrazio per i mille consigli Doc..
Sempre gentilissimo...
Anche il post workout non ha avuto scie
Sul ginocchio..pomeriggio ho fatto il bagnino con mia figlia per circa tre ore tra vari squat/military press acquatici xdxdxd
Come avete capito oltre che capra tecnicamente non ho mai programmato quasi nulla ma volevo finire in 2 settimane
La mia panca con 115 con fermo..
Ho estrapolato le ultime 2 settimane di un programma su 3 sedute a settimana solo perché domani dovrei dare 3 triple a 97 e cadrebbe a pennello
Vi allego una foto
Se vi va qualche suggerimento..dopo la 2 settimana è previsto uno scarico con test al venerdì

[MrDoc]

Ma è solo per la panca? Perchè fare un 100% di panca la settimana prima dei test ci stà anche, di stacco forse no.

Ti ringrazio per i mille consigli Doc..
Sempre gentilissimo...

Vedi, io, in questo ambiente, ho sempre trovato persone che mi hanno aiutato senza chiedere nulla, cerco solo di non essere da meno di loro.