Franco Columbu
In Pre Gara
31.10.18
BP
50kg 5 x 2
60kg 65% 5
65kg 70% 4
67.5kg 73% 4
70kg 75% 3
65kg 70% 4
67.5kg 73% 3+1
70kg 75% 2+1
65kg 70% 4
67.5kg 73% 3+1
70kg 75% 2
Curl bicipiti manubri
12kg x 8 x 3
Row bilanciere
50kg 5 x 3
Video
65kg
https://youtu.be/ljhNU7J-EAA
67.5kg
https://youtu.be/qV3kfqVFe6o
70kg
https://youtu.be/hrORDvYIMxU
Uno schifo meglio se lavoro ancora su volume e percentuali più basse.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Nei 70 il fermo va un po a farsi benedire, invece devi sfruttare il fermo per essere più compatto al petto e poi spingere più forte
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Gia. Era uno schifo. Grazie DocOriginariamente Scritto da MrDoc
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
1.11.18
Squat
60kg 8 x 2
90kg 5
110kg 5 x 5serie
Trazioni 3 x 3serie
Military
40kg 5 x 3serie
https://youtu.be/fpPK-my7NAo
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Si ma se si capisce perchè c'è margine per fare meglio; bisogna pensare che un fermo ben fatto ti da una solida piattaforma per spingere forte.
Io cerco sempre di ragionare così per me stesso, perchè le mie schifeze sono molte, ma cerco sempre lo spiraglio per correggere (anche se spesso non lo trovo)
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
2.11.18
BP con discesa lenta e fermo
60kg 3 x 10 serie
Row
50kg 5 x 5
RDL
90kg 5 x 5
Curl DB + Arnold press
12kg 6 x 5 serie
https://youtu.be/Lf9RLFNyibM
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Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
5.11.18
DL
70kg 5 x 2
90kg 5
110kg 73% 4
120kg 80% 2 x 9
Military
40kg 5 x 5
Video DL prime 8 serie la 9a non è venuta registrata
https://youtu.be/sxbHBmQWqdA
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Per me la posizione di partenza della prima doppia è perfetta, nelle successive sei leggermente troppo seduto per i miei gusti
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
6.11.18
BP con board 5cm
65kg 5
70kg 3
67.5kg 4
Rematore
50kg 5 x 5
BP con fermo lungo
65kg 2
60kg 3 x 4serie
Trazioni assistite australiane
8 x 4serie
Video panca fermo ultime 2 serie a 60kg
https://youtu.be/IYFWWFFG7zk
Una mer.da come al solito sono più le volte che rimango sotto al bilanciere che quelle che riesco a tirarlo su
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Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
7.11.18
Sqwaaaaaat fermo sopra al parallelo in discesa
70kg 5
90kg 5 x 2
110kg 4
117.5kg 72% 3 x 6serie
Mi si sono sbragati i pantaloncini
Floor press
55kg 5 x 5
Video squat
https://youtu.be/Na1mnAETjMw
Vi faccio vedere anche la floor press per notare come mi muovo tanto nonostante sia su una superficie stabile.
https://youtu.be/-bOC9N6OZlI
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Ultima modifica di the77joker; 07-11-2018 alle 08:58 AM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Eraser Moderator
Staff : Gym's Boss
Come tieni gli arti inferiori durante la floorpress?
Se hai le gambe distese a terra potrebbe essere quella la causa della instabilità..
Eraser
...chew...before it's too late...
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Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
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Franco Columbu
In Pre Gara
Si tengo le gambe distese. Però è anche il motivo percui la mia panca fa schifo. Non sono stabile non riesco a essere un tutt’uno con la panca
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Eraser Moderator
Staff : Gym's Boss
Malemale..
Eraser
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Franco Columbu
In Pre Gara
Dire male male non mi aiuta a risolvere. Dammi consigli consigliosi
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Eraser Moderator
Staff : Gym's Boss
Mi pare evidente...appoggia la pianta dei piedi a terra e "legdrive"Dire male male non mi aiuta a risolvere. Dammi consigli consigliosi
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Eraser
...chew...before it's too late...
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