diario di kel

[the77joker]

Riguardo a tutto il resto, fallo col Wendler classico no?

[Romulano]

Bravissimo, Kel. È bello raggiungere un obiettivo...

[Karn]

Grande Kel!!! Anch io d accordo che sono meglio dei 97.

[DadoL]

Complimenti!!! Devo dire che provo un po' di sana invidia Adesso devi lavorare per una "impalcatura" che fissi i 100kg.
Prossimo luglio 120kg!!

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[kel]

oggi stacco a caso fino a singola a 150 kg.
una singola a 150 kg mi uccide.
é tremendo pensare che 9 mesi fa facevo le serie a 150.

poi panca:
primo giorno di SMOLOV

70x6x6
https://youtube.com/shorts/wGwmHGNVqCY?feature=share

Poi trazioni zavorrate 5 kg.
che caxxo di senso ha provare a far trazioni zavorrate se non riesci a fare trazioni normali?
Nessun senso, appunto

[the77joker]

oggi stacco a caso fino a singola a 150 kg.
una singola a 150 kg mi uccide.
é tremendo pensare che 9 mesi fa facevo le serie a 150.

poi panca:
primo giorno di SMOLOV

70x6x6
https://youtube.com/shorts/wGwmHGNVqCY?feature=share

Poi trazioni zavorrate 5 kg.
che caxxo di senso ha provare a far trazioni zavorrate se non riesci a fare trazioni normali?
Nessun senso, appunto

Alcuni appunti:
1. Braccia tese quando unracki il bilanciere
2. 70kg = 70% favoloso, non fare più PR di panca così rimane sempre così
3. 150kg ti uccidono xchè hai smesso di allenarti, forse dovresti ripensare se sia il caso di rimetterti ad ALLENARTI
4. Hai messo il telefono in bolla, questo non va contro il tuo credo?
5. Sulle trazioni con zavorra ho fatto così anch'io e secondo me può avere senso, oppure no o entrambi
6. Vedo che non sono il solo a non saper contare le ripetizioni

[kel]

Alcuni appunti:
1. Braccia tese quando unracki il bilanciere

caxxo, vero! caxxo! caxxo! caxxo! è una cosa talmente semplice! ...eppure la dimentico quasi sempre! ...grazie per ricordarmelo!

2. 70kg = 70% favoloso, non fare più PR di panca così rimane sempre così

infatti

3. 150kg ti uccidono xchè hai smesso di allenarti, forse dovresti ripensare se sia il caso di rimetterti ad ALLENARTI

4. Hai messo il telefono in bolla, questo non va contro il tuo credo?

L'ho messo in bolla assolutamente a caso, il che è perfettamente in linea con il mio credo

5. Sulle trazioni con zavorra ho fatto così anch'io e secondo me può avere senso, oppure no o entrambi

anche secondo me entrambi

6. Vedo che non sono il solo a non saper contare le ripetizioni

ho dovuto rivedere il video per capire cosa intendevi...

[nasmil]

Kel solo ora ho visto il video dei primi 100 kg, complimenti! Sono saliti anche bene! Grande!

[lucaaa97]

Vedo che non sono il solo a non saper contare le ripetizioni

Sai, una volta raggiunti certi carichi regalare una misera reps in più non costa niente

[PistolPete]

Comunque io ho guardato più video di panca in queste 4 settimane che me stesso allo specchio... lo posso dire senza che ti gasi troppo? Sei un esempio, naif quanto vuoi ma tale sei... al di là di archi, adduzioni, leg drive e cristi in terra.

[Muscia]

Grande Kel, bello deciso all'obiettivo!

[kel]

2ndo giorno di smolov jr
75x5x7
e basta perchè nn avevo tempo

[kel]

3zo giorno di SMOLOV JR

80x4x8

sì ma porca di quella trota !! 4x8 fa 32 porcapupazza!!
32 ripetizioni all'80% non sono proprio patatine!
sono già in crisi al terzo giorno
ma chi caxxo l'ha scritto sto programma??? ma è matto dai!

prima serie di 8
https://youtube.com/shorts/JiLyQEH8zDs?feature=share
utlima serie di 8
https://youtube.com/shorts/CiPkaaEqTE4?feature=share


poi, tutto di corsa e alla cdc:
25 reps di squat a 50kg
qualche trazione
e 50 curl con 20kg

[MrDoc]

Lo Smolov è un programma che va contestualizzato molto bene, altrimenti fa più danni che altro

[the77joker]

3zo giorno di SMOLOV JR

80x4x8

sì ma porca di quella trota !! 4x8 fa 32 porcapupazza!!
32 ripetizioni all'80% non sono proprio patatine!

considera che hai fatto un nuovo massimale l'altro giorno. secondo me non hai ancora reso tuo quel carico. Mi spiego, l'hai fatto, é andata e nessuno te lo toglie, ma se lo riprovi ce la fai? quante volte lo fallirai se riprovi a farlo? Secondo me, una volta fatto quel massimale potresti si fare uno smolov jr ma considerando come massimale un valore piu' basso, calcolato come se volessi arrivare alla fine del ciclo al tuo attuale 100kg. in modo che userai queste 3-4 settimane per consolidare il carico.

mi spiego: lo smolov jr dice
parti dal 70-75-80-85% la 1a settimana, poi aggiungi 2.5kg nella seconda settimana, poi 2.5ks la terza. ecco allora io ti direi parti da calcolare come se il 70% fosse 70%-5kg quindi nel tuo caso 70kg - 5kg = 65kg. 80% = 80kg -5kg = 75kg. E cosi via.
Oppure in altre parole abbassare le % di 5%.

Questo ti porterà a lavorare su tante ripetizioni allenanti, e in 3 settimane avrai consolidato i 100kg di massimale.

ti piace?