Allenamenti di Karn

[kel]

secondo me con il Classico hai più di 190.

anche secondo me!!
proprio perchè questo era uno stacco di pura cattiveria e senza tecnica, va da sè che se ritrovi la tecnica buona e mantieni la stessa cattiveria, i kili volano!
complimenti per la grinta comunque!

[Karn]

01.07.2021

Squat parallelo
Warm up
50 6x6
Pin basso 50x1 70x1

Pietra su dip x 12

Panca 85x2
85 3x6
GM / Core

Nessun fastidio nello squat..anche se è noioso è un modo per restare vicino al target.
La panca invece meglio..sto metabolizzando anche gli
85kg.

[Karn]

02.07.2021

Stacco prono no cinta
Con fermo pre partenza

90 3x3
110 3x3
https://youtu.be/cTBIraSKWy4
Mista
130 2x2
https://youtu.be/bIAfCuIcjRE
Prona
110 2x3
90x6

Panca
85 x2x4x6x6
https://youtu.be/XcTM14fqSBs

Dip 2x5

Già rivedendo subito dopo i video noto che.non carico bene il set up..ma come prestazione già meglio ..2 doppie a 130 senza cinta non le avevo mai fatte in questo periodo..ma c'è molto da fare..
Nella panca mo è venuto difficile in automatico cercare lo sterno.

[PistolPete]

Magari sciocchezza eh, sai bene a che livello sono, ma abbasserei il sedere!

[Karn]

Grazie del commento..hai ragione ho dimenticato per così dire a "basculare indietro"

[MrDoc]

I 130 sono meglio dei 110 perchè ti "allunghi" di più verso l' alto. Non sono sicuro se è una impressione dovuta alla prospettiva, ma sembra che tendi a piegare le braccia, se così fosse, non faro, lasciale assolutamente rilassate

Nella panca un gran bel controllo

[Karn]

Comunque grandioso questo lavoro del fermo in set up..poi per me che sono un diesel mi aiuta a "riscaldare" un po il tutto..
Non ti so dire se piego le braccia..ci farò caso la prossima volta.

[MrDoc]

Comunque grandioso questo lavoro del fermo in set up..poi per me che sono un diesel mi aiuta a "riscaldare" un po il tutto..

Ti aiuta a aumentare il controllo dell' alzata che è fondamentale per aumentare i carichi (in qualsiasi alzata). Se riesci a utilizzare nel modo giusto la tua forza hai potenzialità enormi in termini di carichi.

[Karn]

04.07.2021

Panca
85x1x2
6x6

Vari movimenti col sacco

Pietra su dip x13

Kb su dip x3
Solito fastidio laterale al ginocchio sx

La panca bene..la prossima settimana indeciso se continuare sto giochetto.anche.coi 90..o fare una scalata classica 5x5..4x4 e via dicendo..
Il.ginocchio o quello che è..soffre le accosciate complete anche con un peso medio.."squattando" per la pietra che è 35kg non ho avuto problemi..nel.kettlebell di 24 kg ma.piu' basso ho sentito la scossetta.

[Karn]

05.07.2021

Riscaldamento
Spinning 5'
Step up 2'
Leg ext
Stretching vario quadricipiti
Fino a squat statico x5

Squat 30 2x5 40 x5
50 5x5 60x2 70x2

Panca
85x1x2
90 x6x5

Nonostante riscaldamento e stretching..alla 3 serie di squat il solito ginocchio comincia a riscaldare la voce..poi decido di mettere le ginocchiere titan (inutili..un portafortuna) e a.modificare la stance ..più larga e con le.punte all infuori e senza problemi vado fino alla doppia di 70.
Sinceramente sono al punto di mollare tutto.

[PistolPete]

Ma cosa vuoi mollare karn...
Ti fa male un ginocchio, ci sarà un rimedio, sai già cos'hai, non c'è nessun professionista che può darti un altro consulto? È irreversibile?

Fai altro, metti da parte un po' le gambe, stacca un po'!
Panca, paralimpica, upper, braccia, stacco volume per tecnica, sfondati di trx che sono l'unico a cui piace ... se in questo momento hai dolore lascia le gambe per un po', mettiti a posto con un professionista se possibile. Mica è un lavoro, magari, abbiamo passione, mollare è l'ultima cosa.
Non ti conosco, ma te ne pentiresti dopo 4 secondi...
Dai

[eraser]

05.07.2021

Riscaldamento
Spinning 5'
Step up 2'
Leg ext
Stretching vario quadricipiti
Fino a squat statico x5

Squat 30 2x5 40 x5
50 5x5 60x2 70x2

Panca
85x1x2
90 x6x5

Nonostante riscaldamento e stretching..alla 3 serie di squat il solito ginocchio comincia a riscaldare la voce..poi decido di mettere le ginocchiere titan (inutili..un portafortuna) e a.modificare la stance ..più larga e con le.punte all infuori e senza problemi vado fino alla doppia di 70.
Sinceramente sono al punto di mollare tutto.

Quoto le parole di Pete... mollare non è mai una buona idea.

Sei riuscito ad avere una diagnosi del problema al ginocchio?

[Karn]

So che è la decisione più saggia..
Ma quest'anno ho già dato coi dottori..
Ho speso troppi soldi..se mi va di continuare con stacco e panca, altrimenti
Mollo tutto.

[PistolPete]

Fai tu, a me dispiacerebbe molto.
Non ti conosco, ma ho preso spunto da qua da quando ancora non scrivevo e mi allenavo da solo.

[MrDoc]

So che è la decisione più saggia..
Ma quest'anno ho già dato coi dottori..
Ho speso troppi soldi..se mi va di continuare con stacco e panca, altrimenti
Mollo tutto.

Io 10 anni fa avevo un altro coach e mi sono lesionato in modo permanente l' ileopsoas di sinistra che, da allora, non ha più smesso di farmi male ogni volta che faccio Squat e Stacco.

Ho chiesto aiuto a quello che allora era solo un amico di un forum (Gianluca Pisano che oggi è ancora il mio coach). Lui mi ha messo a fare SOLO lavoro tecnico o ad alto volume con carichi ridicoli, insegnandomi a lasciarmi guidare nell' esecuzione proprio dal dolore, mi faceva ricercare l' esecuzione che mi causava meno dolore che coincideva con quella meno dannosa.

Sono ancora quì a fare Squat e Stacco