Diario di URSUS

**URSUS** · 19-09-2019, 06:48 AM

Ieri pomeriggio ultimo stacco pesante prima della Deadlift Battle..

Stacco regular
5x75
4x100
4x120
3x2 140
3x2 160
2x170
1x180
1x190

Video 180: https://www.instagram.com/p/B2kJ0CRg...d=30y6yjc4w4wp

Video 190:
https://www.instagram.com/p/B2kKXmcA...d=l6nytsi3kfa1

Panca
6x50
5x60
4x70
3x75
2x80
4x4 70
7x60
10x50

Curl manubri
8x5 10+10

Stacco andato veramente bene, 180kg(90%) veloci, e 190kg(95%) un pò meno veloci ma comunque chiusi bene, rivedendo i video mi sembra di aver migliorato l'esecuzione, soprattutto in chiusura.

É il primo giorno, da tre settimane, che la spalla non mi fa male nella panca, e infatti sono riuscito a eseguirla come voglio, adesso piano a piano ricomincio a spingere.

Ancora un allenamento pesante di squat per questa settimana e poi scarico, per la gara del 29 settembre, la Deadlift Battle.

Buon allenamento!

**MrDoc** · 19-09-2019, 08:27 AM

Si, chiusura assolutamente pulita

**URSUS** · 21-09-2019, 05:35 PM

Ultimo allenamento pesante prima della Deadlift Battle, settimana prossima scarico.

Squat Lowbar
6x60
5x75
4x90
3x2 105
3x6 120

Video Squat:
https://www.instagram.com/p/B2rRUk3AtEF/?hl=it

Panca
6x50
5x60
5x70
5x4 72,5

Pullup zavorrate
5x5 +10kg

Buon allenamento!

**URSUS** · 25-09-2019, 12:19 AM

Settimana di scarico...allenamento di lunedì pomeriggio...

Squat Lowbar
6x60
3x75
3x90
3x2 105
2x3 110

Panca
6x50
5x62,5
3x2 75
2x3 85

Pullup
5x5

Foam roll + stretching

Prossimo allena giovedì pomeriggio con stacco e panca leggeri.

Buon allenamento!

**URSUS** · 27-09-2019, 03:32 AM

Secondo allenamento di scarico...

Stacco
5x75
3x95
2x2 115
2x4 130

Panca
6x50
4x62,5
3x2 75
2x3 80

Dip
8x4

La spalla va molto meglio, la panca riesco a farla senza fastidi, le Dip invece sento ancora un pò tirare.

Adesso 2 giorni di riposo e domenica si va a Brembate per la Deadlift Battle.

Buon allenamento!

**DadoL** · 30-09-2019, 12:02 PM

Ho visto che c'eri anche tu a Bergamo per la gara di stacco o sbaglio?
190kg?

Edit: adesso ho visto che l'hai scritto

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

**URSUS** · 30-09-2019, 08:47 PM

Ieri ho partecipato alla Deadlift Battle, a Brembate, organizzata da Bergamo Powerlifting...

Innanzitutto voglio fare i complimenti agli organizzatori e a tutte le persone che si sono sbattute per mettere in piedi questo evento..veramente una bella gara, divertente, ambiente amichevole e rilassato, come fosse una festa compresa la musica e la birra, e allo stesso tempo tutto organizzato bene, non c'è stato un ritardo, velocissimi a caricare il bilanciere e tutta la crew dell'evento molto cordiale.

Veniamo alla mia gara...
BW 79,1, riscaldamento andato molto bene tutto leggero e fluido (faceva molto caldo e un pò ho sofferto questa cosa, odio il caldo)

5x60
4x100
3x130
1x150
1x165

Inizia la gara:
1° 180 valida (fucilati)
2° 190 valida
3° 200 nulla

Entrata perfetta, seconda prova andata bene, molto più veloce dei 190 fatti in palestra settimana scorsa, per la terza Coach Gavazzi mi consiglia 195, che molto probabilmente avrei chiuso, ma io volevo provare i 200 e anche Marcone era di questa idea, e allora andiamo per i 200...parto bene ma sopra il ginocchio mi blocco e tendo ad infilare e li ho mollato...peccato...rivedendo i video ho notato che alla terza prova non ho alzato lo sguardo mentre salivo, forse questo mi ha fregato o forse no, fa niente sono solo rimandati...fra un mese al KOD 4 li riprovo...

Video delle tre prove:

https://www.instagram.com/p/B3B7AhQI...d=8id4fs7y0z47

Tutto sommato, Deadlift, Amici, Birra e Musica, mi sono divertito! Bella giornata in ottima compagnia.

**.:überfranz:.** · 30-09-2019, 09:08 PM

complimenti per la gara e peccato per i 200!! caspita erano saliti bene1!!

**MrDoc** · 30-09-2019, 09:40 PM

Complimenti , belle alzate.

Ti trovi un pochino sbilanciato in avanti in chiusura, devi sacrificare un pochino di velocità in partenza per rendere più facile la chiusura

**URSUS** · 30-09-2019, 09:42 PM

Originariamente Scritto da .:überfranz:.

complimenti per la gara e peccato per i 200!! caspita erano saliti bene1!!

Grazie! Si in partenza sono sempre veloce, anche quando provai 205 feci uguale, una volta arrivato al ginocchio mi blocco...Ho un mese di tempo per allenarmi e arrivare più pronto alla prossima gara, cercherò di fare del mio meglio per poi riprovarli.

**URSUS** · 30-09-2019, 09:47 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Complimenti , belle alzate.

Ti trovi un pochino sbilanciato in avanti in chiusura, devi sacrificare un pochino di velocità in partenza per rendere più facile la chiusura

Grazie DOC...intendi di partire più a piano ma settarsi meglio?