Diario di Vortex

[Vortex]

Stacco: SI! ...adesso comincia a salire deciso, il movimento sembra efficace, ci sono tante cosa da sistemare ma la strada è quella. Sono i 2 secondi in tensione priam di alzare il bilanciere nello Stacco lento che non vedo, tra quando fermi la testa (prima non puoi aver cominciato a tirare ...vero?) e quando il bilanciere si alza non passa neanche un secondo.

Panca: balli troppo per un carico così, guarda l' addome e il sedere come si muovono DURANTE l' alzata; non deve assolutamente succedere, devi essere monolitico. Al massimo si può vedere un pochino il petto che va verso il bilanciere .

Squat: occhio alla profondità dell' affondo (magari è la prospettiva delle riprese che inganna, però facci caso)

per lo stacco tecnico , in effetti non sono rispettati i secondi e cmq la tenuta iniziale non è evidente effettivamente ,
per la panca è vero mi parte il sedere a volte

per lo squat in effetti non sembrano tutti affondi validi , spero di aver rimediato questa settimana

Allenamento settimanale in 4x6 fondamentali :

stacco 6x4 110kg
https://www.youtube.com/watch?v=uZeNzSL38So
https://www.youtube.com/watch?v=erCmMrEv6xg

panca 6x4 56 kg
https://www.youtube.com/watch?v=cOlwrZNRFWc

squat 8x3(discesa 5" fermo 2")
https://www.youtube.com/watch?v=ynmPEzeI9mQ

stacco 8x3(partenza 2" salita5")
https://www.youtube.com/watch?v=DjNQIzLpb_E

squat 6x4 70kg
https://www.youtube.com/watch?v=sRyTAQ9l3F8

panca 8x3 (fermo3" discesa5")
https://www.youtube.com/watch?v=76to2wtKUxk

military 6x4 37,5kg (non ho il video ma lo metto come promemoria peso)

una domandina dok , per la prossima settimana dove passerò all 7x3 con incremento del carico del 4% ,

stacco 110 il 4% di 110 è 4,4
panca 65 il 4% di 65 è 2,6
squat 70 il 4% di 70 è 2,8
military 37,5 il 4% di 37,5 è 1,5

Avendo solo pizze da 1 chilo , e da 1,25 , per quanto riguarda le misure più piccole , pensavo di fare :
per lo stacco incrementare di 4,5 invece di 4,4
per la panca incrementare di 2,5 invece di 2,6
per lo squat incrementare di 2,5 invece di 2,8
per il military incrementare di 2 invece di 1,5

la differenza maggiore c'è solo per il military ma meno di così è impossibile incrementare . cosa ne pensi ? può andare?

Buona serata a tutti

[MrDoc]

Gli incrementi come li hai messi tu vanno bene.

Stacco: osserva il secondo video, nella prima ripetizione hai le tibie molto più inclinate in avanti rispetto alla seconda. Nella seconda sale molto meglio, nella prima parti con il bilanciere troppo lontano dalle tibie quando ti posizioni di fronte ad esso. Stacco tecnico molto meglio

Squat tecnico è ben fatto, in quello normale sei in ritardo conla schiena risapetto alle gambe quando risali

Panca mi piace

[Vortex]

Ciao a tutti

Allenamento settimanale con influenza annessa in 7x3:


stacco 7X3 114,5KG
https://www.youtube.com/watch?v=DUmtt6I3mbg
https://www.youtube.com/watch?v=XYgJ-UapCaU

panca 7X3 67,5KG
https://www.youtube.com/watch?v=xCwvakmKAi4
https://www.youtube.com/watch?v=qNpbCb9YLa8

squat 8x3(discesa 5" fermo 2")
https://www.youtube.com/watch?v=GH2-dYlHnGI

stacco 8x3(partenza 2" salita5")
https://www.youtube.com/watch?v=FGlGX1Ly1vw

squat 7x3 72,5kg
https://www.youtube.com/watch?v=_sBVgn39eZU
https://www.youtube.com/watch?v=znfSs1q8raE

panca 8x3 (fermo3" discesa5")
https://www.youtube.com/watch?v=3NVu5tQxLUw

military 7x3 39kg
https://www.youtube.com/watch?v=5NhUv69IR2c

BUONE FESTE A TUTTI

[Vortex]

Mezzo Allenamento Settimanale 8x2 (per colpa di pasquetta 3 giorni attaccati, questi sono solo 2 giorni)

stacco 8x2 119kg
https://www.youtube.com/watch?v=hfkKMV5Hd8Q
https://www.youtube.com/watch?v=flbXGqVEk2Y

panca 8x2 70kg
https://www.youtube.com/watch?v=JJRopq84io8
https://www.youtube.com/watch?v=Blxrso-RFdg

squat 8x3(discesa 5" fermo 2")
https://www.youtube.com/watch?v=TzoEVg4T5kc

buona serata a tutti

[Vortex]

UPGRADE ATTREZZATURA
Ragazzi vi volevo chiedere se a questo punto dell'allenamento con carichi che un minimo salgono non fosse il casso di utilizzare la cintura ?

vi chiedo questo perchè siccome sto ricomprando le fasciette che stanno per arrivare, avevo trovato un offerta su amazon,

comprerò pure le scarpe per squat e forse per stacco se riesco .
Buona giornata a tutti

[Zio mauri]

Ti dico la mia, la cintura non è indispensabile, ma averla è un bene, aiuta a stare compatti.... Le scarpe per me sono state necessarie, in quanto senza non riuscivo a scendere sotto il parallelo... Forse ora riuscirei, ma allora no. Le scarpe da stacco se fai il sumo sono importanti, nel classico va bene un po' tutto...

Inviato dal mio WAS-LX1A utilizzando Tapatalk

[Vortex]

Ti dico la mia, la cintura non è indispensabile, ma averla è un bene, aiuta a stare compatti.... Le scarpe per me sono state necessarie, in quanto senza non riuscivo a scendere sotto il parallelo... Forse ora riuscirei, ma allora no. Le scarpe da stacco se fai il sumo sono importanti, nel classico va bene un po' tutto...

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Grazie della dritta,
a questo punto prendo tutto

[MrDoc]

Sono a favore dell' attrezzatura specifica; quando si fa sul serio bisogna essere eqipaggiati nel modo giusto.

Stacco 7x3x114: meglio il secondo video, sale più fluido (anche quello con 119 mi piace)

Squat 7x3x72,5: non buttarti troppo avanti con il tronco (so che io lo faccio ma è sbagliato), fai un affondo a pelo, devi fare come nello squat lento, confronta l' inclinazione della schiena.

[Vortex]

Sono a favore dell' attrezzatura specifica; quando si fa sul serio bisogna essere eqipaggiati nel modo giusto.

Stacco 7x3x114: meglio il secondo video, sale più fluido (anche quello con 119 mi piace)

Squat 7x3x72,5: non buttarti troppo avanti con il tronco (so che io lo faccio ma è sbagliato), fai un affondo a pelo, devi fare come nello squat lento, confronta l' inclinazione della schiena.

Ciao Dok
, per quanto riguarda l'attrezzatura
ho preso solo scarpe da squat fasciette e cinta ,
che mi dovrebbe arrivare la prossima settimana ,
purtroppo le serie x1 molto probabilmente le farò senza .
per quanto riguarda lo squat si in effetti mi capita purtroppo di andare di buttarmi in avanti, non so se è dovuto al fatto che in risalita chiudo le ginocchia o rimbalzo troppo, forse sono cose che dall'inquadratura non si riesce a capire, in questi giorni ho avuto lo squat pesante mi ci sono concentrato di più ora ti posto l'allenamento .

Allenamento metà fine settimana:

stacco 8x3(partenza 2" salita5")
https://www.youtube.com/watch?v=R5iWQkWcL4Y

squat 8x2 75kg
https://www.youtube.com/watch?v=OePV7ZtXQg8
https://www.youtube.com/watch?v=d09ySzS0mmY

panca 8x3 (fermo3" discesa5")
https://www.youtube.com/watch?v=Zj74TDaNegk

military 8x2 40kg
https://www.youtube.com/watch?v=MRumNu_pEBU

ps. Dok ho visto ora il tuo diario e ho visto che ti sei infortunato questo periodo,mi dispiace , tieni duro dok sono con te,
poi ho visto i tuoi carichi per recuperare e sono addirittura più alti dei miei possibili massimali hahahahah mortacci tua

[MrDoc]

per quanto riguarda lo squat si in effetti mi capita purtroppo di andare di buttarmi in avanti, non so se è dovuto al fatto che in risalita chiudo le ginocchia o rimbalzo troppo, forse sono cose che dall'inquadratura non si riesce a capire, in questi giorni ho avuto lo squat pesante mi ci sono concentrato di più ora ti posto l'allenamento .

E' dovuto a scarso controllo della regione lombare (la cintura ti aiuterà sicuramente, ma visto che lo fai giusto nello Squat lento devi concentrarti per farlo anche nello squat normale)

ps. Dok ho visto ora il tuo diario e ho visto che ti sei infortunato questo periodo,mi dispiace , tieni duro dok sono con te,

Grazie, ho tirato troppo i carichi per la gara gear e non ho retto. Si impara anche da questo, l' importante è recuperare al 100%...

Stacco lento: molto ben fatto, ottima posizione di partenza e ottimo controllo. Devi appliocarlo anche nello stacco normale

Squat: sei in ritardo con la schiena in risalita, per evitare questo devi pensare di spingere con la pancia in mezzo alle ginocchia mentre scendi

Nella panca, al petto, hai i gomiti lontani dalla verticale del bilanciere, o apri di più i gomiti o scendi più "in pancia" con il bilanciere

[Vortex]

E' dovuto a scarso controllo della regione lombare (la cintura ti aiuterà sicuramente, ma visto che lo fai giusto nello Squat lento devi concentrarti per farlo anche nello squat normale)



Stacco lento: molto ben fatto, ottima posizione di partenza e ottimo controllo. Devi appliocarlo anche nello stacco normale

Squat: sei in ritardo con la schiena in risalita, per evitare questo devi pensare di spingere con la pancia in mezzo alle ginocchia mentre scendi

Nella panca, al petto, hai i gomiti lontani dalla verticale del bilanciere, o apri di più i gomiti o scendi più "in pancia" con il bilanciere

Per lo stacco oggi ti metto i video, mi sono concentrato a farlo più lento, poi visto che avevo solo una ripetizione mi sembra più facile concentrarmi , meno ripetizioni faccio e più riesco a concentrarmi, in generale anche per gli altri esercizi, mha

Per la panca l'avevo notato anche io i gomiti fuori asse ... uffa

Per lo squat , si devo concentrarmi di più ancora , calcola che le scarpe per lo squat già mi sono arrivate domani le provo.

Grazie per i consigli Dok

[MrDoc]

Stai tranquillo, se tu sapessi quanti errori trovo nelle mie esecuzioni ti consoleresti

[ThorSon]

Per lo stacco oggi ti metto i video, mi sono concentrato a farlo più lento, poi visto che avevo solo una ripetizione mi sembra più facile concentrarmi , meno ripetizioni faccio e più riesco a concentrarmi, in generale anche per gli altri esercizi, mha

Normale, con l'andare delle ripetizioni non si affaticano solo i muscoli ma anche il SNC

[Vortex]

Allenamento Lunedi
Stacco 9x1 124kg:
https://www.youtube.com/watch?v=8AZHn3NId5g
https://www.youtube.com/watch?v=oe680SS1kQ0
https://www.youtube.com/watch?v=mG5pzJhqyXE

Military 5x5 mantenimento:
https://www.youtube.com/watch?v=EmxGkCcUVYA

Buona serata a tutti

[MrDoc]

Lo stacco migliore è il secondo, stai meglio sopra il bilanciere e questo sale più verticale, nel primo video ti posrti all indietro.

Però guarda queste 2 foto, la prima è la curvatura della schiena in partenza la seconda a metà salita nella stessa singola, passa da concava a convessa, non va bene, cerca di tenerla sempre neutra, o almeno che la curvatura non vari.