Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

Grazie bull! Sono davvero molto contento, fino a un mese fa faticavo a fare 40 kg di squat. Ora, nonostante ci siano millemila cose da correggere e migliorare, mi sento molto più solido e sicuro. Il bw era un primo obiettivo ma anche un punto di partenza per allenamenti più consapevoli. Questo sport mi prende sempre di più!

[Morgante]

Muscia, innanzitutto complimenti per i progressi. L'ultimo squat però, se la prospettiva dal basso non m'inganna, era leggermente sopra il parallelo. Io proverei a forzare un po' l'inserimento del busto tra le gambe, spingendo di più le ginocchia in fuori.

[Muscia]

Eh si, da quando ho allargato lo stance e' diminuita la profondità dell'affondo. Sto cercando di trovare il giusto compromesso tra la stabilità della posizione allargata e la profondità di quella stretta.

[MrDoc]

Apprezzo l' entusiasmo, però non deve andare a discapito delle esecuzioni . Forse qualche affondo valido c'è, però la videocamera deve essere ad altezza affondo se no si rischia di non capire. Inoltre vai troppo sulle ginocchia (ti si alzano i talloni) e tendi anche a chiuderle le ginocchia.

Parti da uno squat piuttosto buono, puoi fare dei bei kg, però cura sempre quello che fai.

[Muscia]

Hai ragione Doc, mi sono fatto ingolosire dalla sensazione di poter aumentare i kg e dalla voglia di vedere se ce l'avrei fatta. Le ginocchia in effetti tendono sempre a chiudersi, per quanto riguarda l'andare sulle ginocchia devo fare mea culpa. Me l'avevi già fatto notare ma oggi non mi sono ricordato di badarci. In compenso ho cercato di bloccarle al termine della risalita. La prossima volta devo impegnarmi a curare ogni particolare, o per lo meno a provarci.

[MrDoc]

Ci si allena per migliorare, un pochino per volta.

Io sono molto soddisfatto se miglioro qualcosa, anche di poco, una volta alla settimana, piano piano ci si corregge.

[Muscia]

Si si, assolutamente. L'importante è allenarsi sempre con il massimo impegno, cercando di migliorarsi sempre. Poi ovviamente non sempre si riesce a concretizzare ma la mentalità deve essere questa se si vuole progredire. Per lo meno io la penso così.

[Muscia]

Peso corporeo: 77,8 kg (secondo gg consecutivo sotto i 78)

Oggi wo rateizzato:

mattina:

stacco 5x47 kg
5x57 kg
5x67 kg
4x5 77kg

https://www.youtube.com/watch?v=X9fvglMqjHc

Penso di essere riuscito a replicare quell'accenno di incastro che avevo fatto la volta precedente, ho perso però un po' di coordinazione gambe/schiena in alcune reps. Doc tu cosa ne pensi?

pomeriggio:

dip 3x15
rematore 4x10 50 kg
curl bilanciere 3x8 30 kg

addominali bassi 3x15

[MrDoc]

Non è così, ti siedi troppo.

Per incastrarti bene non serve sedersi e arretrare con le spalle, le spalle devono stare un pochino oltre il bilanciere, senza perdere questa posizione poi devi mettere in tensione la zona lombare.

[Muscia]

Ah ok, per cui tengo questa inclinazione della schiena stando però meno seduto e tenendo le spalle oltre il bilanciere. Le tensione lombare e' ancora molto intermittente, a volte penso di riuscirci e spesso invece no. Se riesco questa settimana faccio una sessione supplementare di stacco, magari con un carico più basso, per lavorare sull'incastro.

[Muscia]

Wo mattutino:

peso corporeo: 77,9 kg (i pizzoccheri di ieri non hanno inciso più di tanto )

squat prog (continua la ricerca del giusto assetto)

5x47 kg
5x57 kg
5x5x70 kg

https://www.youtube.com/watch?v=cZZq0fL5pWY&t=3s

panca costante (ho usato il carico della precedente prog)

5x27kg
5x37 kg
5x42,5 kg
5x5 50 kg

https://www.youtube.com/watch?v=RXc92V-GEnA
https://www.youtube.com/watch?v=CJNfqsI16jU

Buona giornata a tutti!

[MrDoc]

Nello squat manca l' affondo (tranne forse l' ultima ripetizione), inoltre ha il peso un po arretrato.

Nella panca le scapole non sono addotte proprio fin dalla partenza (da quando ti posizioni) le spalle devono essere contro la panca, tu le hai completamente staccate.

[Muscia]

Mi sa che allora non ho capito un tubo dell'adduzione delle scapole, ero convinto di farla correttamente.
Nello squat intendi che tengo il bilanciere troppo indietro? Figurati che stavo riflettendo che forse avevo il peso troppo in avanti e proprio per questo motivo ho la tendenza ad andare sulle ginocchia. Spero di riuscire presto a capire i movimenti giusti e a metterli in pratica.

[MrDoc]

Non è facilissimo valutare il punto in cui cade il baricentro (pooerchè mancano i piedi nel video), però ho la sensazione che il baricentro cada più verso i talloni.

Circa l' adduzione delle spalle non ricordo se ti avevo linkato il video del mio ex compagno di squadra Fabio Prescimone che mostra proprio l' adduzione:



Comunque la posizione che le tue spalle dovrebbero avere quando sei sulla panca è questa:

[Muscia]

Nello squat la mia sensazione è, a volte, di essere sbilanciato in avanti. Per carità potrebbe tranquillamente essere un impressione errata.
Il video lo avevo visto quando ne avevi parlato con lafran nel diario di un altro ragazzo, lo avevo trovato molto esplicativo e oltre a riguardarlo più volte ho pure fatto prove allo specchio per vedere se replicavo correttamente il movimento. Ero proprio convinto di averlo compreso, ma probabilmente lo faccio solo nei tentativi "a vuoto" e non quando faccio la panca.