Diario di un nabbo - You're welcome!

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

squat 5X5@50kg
panca PROGRESSIONE 5x5@50kg
stacco 5X5@62,5kg
good morning iperesteso 3x10@30kg DISCESA LENTA
trazioni supine 7-5-4-4-4

Note:

- panca: andata, tirata alla morte, ma andata (nella seconda clip un gentile signore mi sposta il cellulare anche avendo altre due panche libere...);

- video squat-panca-stacco: https://youtu.be/Ph6eIWMZvaU

[MrDoc]

Squat in costante miglioramento, cerca però in affondo di spingere le ginocchia in fuori e la pancia in avanti.

Panca: tenuta abbastanza bene, però quando sei tirato alzi un po' le spalle, cerca di controllarle sempre

Stacco: sei sulla strada giusta, adesso, quando ti sei posizionato come fai in questo video, cerca di mettere in tensione tutto il corpo come se stessi già alzando il bilanciere (senza però ancora alzarlo per un istante), poi stacchi

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

squat CON BOX 6x3@50kg METODO WWN
panca 5X5@42,5kg
stacco PROGRESSIONE 5x5@67,5kg
military 5X5@22,5kg
addominali 4x20

Note:

- video stacco: https://youtu.be/0i0b6znxxFg

[MrDoc]

Buono, ogni tanto però perdi un pochino la posizione di "pretensionamento" in partenza; cerca invece di farlo sempre.

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

squat PROGRESSIONE 3x5@62,5kg
panca DISCESA 5'' 5x2@47,5kg
stacco SUI BLOCCHI 6CM 5x4@62,5kg
trazioni prone 5-4-3-3-3
addominali 4x20

Note:

- video squat-stacco: https://youtu.be/22_et27OJ6o

[MrDoc]

Sai che dal minuto 3 al minuto 4,40 il tuo video è nero...

Comunque

Squat: mi piace stai diventando più fluido, però devi imparare a non ridurre l' affondo con l' aumentare della stanchezza, in alcune delle tue ultime ripetizioni sei quasi parallelo.

Stacco dai blocchi: non male, spingi in contemporanea con gambe e schiena, e tieni anche discretamente la schiena (lo stacco però va fatto con scarpe rigorosamente piatte, piuttosto scalzo)

[F3D3ITA]

Sai che dal minuto 3 al minuto 4,40 il tuo video è nero...

Penso di essermi scordato una clip alla fine della timeline del programma di montaggio..... [emoji29]

Cmq...

devi imparare a non ridurre l' affondo con l' aumentare della stanchezza, in alcune delle tue ultime ripetizioni sei quasi parallelo.

Si l'ho notato, devo lavorarci su...

lo stacco però va fatto con scarpe rigorosamente piatte, piuttosto scalzo)

Ah, quindi é meglio se fatto scalzo? Mercoledì ci provo [emoji16]


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[F3D3ITA]

Workout di oggi:

squat 5X5@50kg
panca PROGRESSIONE 3x5@55kg
stacco 5X5@62,5kg
STACCO RUMENO IPERESTESO 3x10@45kg DISCESA LENTA
trazioni supine 7-6-5-4-4

Note:

- squat, mi sono concentrato per eseguire un affondo più deciso e profondo;

- panca, non tirata alla morte, di più!, ma sono contentissimo lo stesso per avercela fatta ma soprattutto perchè il peso non era esattamente l'80% ma un pochino di più (in palestra i dischi più piccoli sono da 1.25 kg);

- Doc, secondo te sono importanti quei 5/10m di cardio pre-allenamento oppure è sufficiente un buon riscaldamento nei fondamentali (per esempio il peso allenante alla panca era 55kg, allora ho fatto 8@30kg - 6@40kg - 4@50kg)? Te lo chiedo perchè da qualche tempo, trovare un tapis roulant vuoto è un miracolo...;

- video squat-panca: https://www.youtube.com/watch?v=79mHNUdRqhY
P.S: Ho provato ad eseguire lo stacco scalzo: molto molto meglio ;

[MrDoc]

Lo squat mi piace proprio, vediamo al salire dei carichi ma lavori bene.

Nella Panca sono meglio le serie successive alla prima perchè nella prima gli ultimi centrimetri di discesa non li controllavi. Comunque cerca semnpre di andare incotro al bilanciere con il petto.

[F3D3ITA]

Piccolo aggiornamento [emoji16] :



Ho letto le prime pagine e sembra essere molto interessante, unica "nota dolente" se così si può chiamare é la grandezza del font del libro: quella dell'indice é più grande... Cmq sono molto soddisfatto dell'acquisto [emoji6]

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[F3D3ITA]

Workout di oggi:

squat CON BOX 6x3@50kg METODO WWN
panca 5X5@45kg
stacco PROGRESSIONE 3x5@72,5kg
military 5X5@22,5kg
addominali 4x20

Note:

- aumentato di 2,5kg il peso della panca, era troppo leggera...;

- stacco, secondo me non sto abbastanza tempo in tensione...;

- video panca-stacco: https://youtu.be/IeO3AfL0AEw

[MrDoc]

Panca: arrivi a contatto con il torace sempre in punti diversi, e spesso sopra i capezzoli; devi cercare di arrivare dai capezzoli in giù

Stacco: non mi dispiace, il "pretensionamento" mi sembra giusto. Invece non vorrei sbagliarmi ma mi sembra che tu tenga il braccio sinistro leggermente flesso; se è solo una mia impressione dovuta al video non c'è problema, ma controllati perchè, se invece lo fai, quello è il modo per danneggiarsi il bicipite

[F3D3ITA]

Panca: arrivi a contatto con il torace sempre in punti diversi, e spesso sopra i capezzoli; devi cercare di arrivare dai capezzoli in giù

Si, me ne sono accorto, in alcune sedute penso più al fermo al petto "marcato" e mi dimentico della traiettoria del bilanciere, altre volte faccio il contrario... Ma l'importante è averne coscienza e continuare ad insistere per migliorare .

mi sembra che tu tenga il braccio sinistro leggermente flesso; se è solo una mia impressione dovuta al video non c'è problema, ma controllati perchè, se invece lo fai, quello è il modo per danneggiarsi il bicipite

Si, riguardando il video può sembrare (forse perchè ho usato i dischi da 20kg oggi) ma ti assicuro che tengo sempre i bracci completamente tesi.

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

squat PROGRESSIONE 5x3@65kg
panca FERMO 3'' 5x2@47,5kg
stacco SALITA IN 4'' 5x2@60kg
trazioni prone 5-4-3-3-3
addominali 4x20

Note:

-squat, non troppo faticoso;

- stacco, forse ho trovato la posizione giusta (spero)...;

- video squat-stacco: https://youtu.be/Y1zoY6tW8XA

- Riguardo le scarpe Doc, io ho a casa queste della Adidas di tela che dovrebbero avere una suola piatta uguale alle all Stars; secondo te possono andare bene per squat e stacco?

[MrDoc]

Le scarpe mi sembrano ottime (le prime volte che le userai ti sembrerà strano, devi prenderci l' abitudine, non preoccuparti)

Squat: mio piace, però talora l' affondo è minimo. La terza ripetizione della seconda serie è mooolto buona (hai spostato il baricentro leggermente in avanti), dovrebbero essere tutte così

Stacco con salita lenta: si vede benissimo quale è il tuo errore, ovvero sali bene fino al ginocchio con le gambe e la schiena che si estendono insieme, poi, al ginocchio smetti di estendere le gambe e tiri solo di schiena, infatti ti trovi con la schiena quasi verticale e le ginocchia ancora piegate, non va bene.