Il diario di simon96 (palestra e atletica)

[Zio mauri]

simon ho visto lo squat a 190.... spettacolo!!! Complimenti!!!

[simon96]

Grazie, giovedì sera avrò la prossima seduta di squat. Se riesco faccio dei video

Peso: 104.8 kg

Allenamento di oggi

Panca piana

1 x 105 kg (91%)
1 x 107.5 kg (93%)
1 x 110 kg (95%)
1 x 112.5 kg (98%)
1 x 115 kg (100%)
1 x 117.5 kg (102%)
1 x 120 kg (104%)
3 x 3 x 102.5 (89%)

In panca ottime sensazioni nonostante il doppio allenamento di ieri.
Con i 120 kg ho eguagliato il mio vecchio massimale
Sicuramente con una progressione più accorta ci stavano anche i 122.5 kg. Saranno per la prossima volta

Rematore manubrio

7 x 4 x 52.5 kg

[simon96]

Allenamento di oggi

Squat

4 x 170 kg (85%)
2 x 190 kg (95%)
4 x 175 kg (87.5%)
2 x 195 kg (97.5%)
4 x 180 kg (90%)

Ci doveva essere anche un 2 x 200 ma ero già troppo tirato e sapevo che non lo avrei mai chiuso quindi ho evitato.
Sono in un periodo troppo importante della stagione per rischiare di farmi male.
La stanchezza di tutta la giornata e la progresione troppo avventata hanno sicuramente contribuito
Ho fatto delle alzate veramente al limite e sono contento della risposta "mentale" che ho dato.

Power clean

5 x 80 kg
4 x 90 kg
3 x 100 kg
2 x 110 kg
1 x 115 kg
1 x 120 kg (Nuovo massimale)
3 x 3 x 95 kg

Prima volta in questa preparazione che ho usato la cintura.
Per essere già affaticato dagli squat sono andati molto bene

Stacco deficit presa snatch

4 x 6 x 110 kg

Deficit di 6 cm, scarpe da pesistica e senza cintura

[simon96]

Volevo condividere con voi questo piccolo video, fatto venerdì, per farvi vedere alcune cose che faccio al di fuori della palestra.
Scusate per la musica un po ignorante ma si adattava bene al video.

https://www.youtube.com/watch?v=5nSam2k2bGQ

[MrDoc]

Pazzesco vedere performance così in un "gigante" da 100kg

Sei un atleta sul serio.

[JNR93]

Pazzesco vedere performance così in un "gigante" da 100kg

Sei un atleta sul serio.

condivido

[simon96]

Grazie ragazzi

Peso: 103.9 kg

Aggiorno con l'allenamento di oggi

Panca piana

1 x 110 kg (95%)
1 x 112.5 kg (98%)
1 x 115 kg (100%)
1 x 117.5 kg (102%)
1 x 120 kg (104%)
3 x 3 x 102.5 kg (89%)

Avrei voluto aggiungere 2.5kg come avevo detto però quando mi alleno la sera il mio rendimento è sempre un po inferiore

Rematore panca piana

7 x 4 x 100 kg

Duri

Dips

7 x 3 x BW + 16kg

Dips molto bene. Non pensavo dopo la preformance non brillantissima in panca

Tutto sommato un buon allenamento

[simon96]

Allenamento di oggi

Stacco sumo

2 x 170 kg
2 x 180 kg
2 x 190 kg
2 x 200 kg
2 x 210 kg
2 x 220 kg
2 e 3/4 x 230 kg

Era 4 mesi che non staccavo sumo.
Sicuramente è il "mio" stacco.
2 e 3/4 perche ho fatto un prima ripetizione dove, dopo aver passato il ginocchio mi sono sbilanciato in avanti e ho dovuto lasciare il bilanciere.
Mi sono riposizionato e ho eseguito le due ripetizioni. Tutto questo il meno di un minuto.
Fino ai 220 sono molto contento delle sensazioni. I 230 un po bruttini.

Power clean dai blocchi

5 x 70 kg
5 x 80 kg
4 x 90 kg
3 x 100 kg
2 x 110 kg
1 x 115 kg
3 x 3 x 90 kg

Front squat

3 x 2 x 142.5 kg

Dopo gli stacchi il resto dell'allenamento è stato un po sottotono

[simon96]

Aggiorno il diario

Sabato prima gara di stagione.
Primato personale migliorato di 82 centimetri pur essendo ancora in fase di carico con i pesi. Molto bene

Lunedì

Peso 104.2 kg

Panca piana

1 x 105 kg
1 x 110 kg
1 x 115 kg
1 x 120 kg
1 x 122.5 kg

Poi con ballista

1 x 125 kg
1 x 130 kg
1 x 135 kg
1 x 140 kg

Rematore bilancere

7 x 4 x 95 kg

Dips

7 x 2 x BW + 20 kg
1 x 4 x BW + 20 kg

Oggi

Squat

1 x 160 kg
1 x 170 kg
1 x 180 kg
1 x 190 kg
1 x 200 kg
1 x 210 kg

Video: https://www.youtube.com/watch?v=WSIG...ature=youtu.be

Molto bene. Probabilmente senza assistenza i 210 sarebbero stati più puliti. Sulla prova massimale, che purtroppo non effettuerò per questioni di tempo, penso di avere un po di margine. Gia questi sono 10 kg di massimale e 2 x BW

Power clean

3 x 90 kg (senza cintura)
3 x 100 kg
2 x 110 kg
1 x 115 kg
1 x 120 kg
1 x 125 kg
3 x 3 x 92.5 kg (senza cintura)

Stacco "semi-sumo"

5 x 5 x 110 kg (senza cintura)

Hyperextension

2 serie x 15 kg

[MrDoc]

2 x BW (al tuo BW) è impressionante; lavorando anche solo un pochino sulla tecnica e con uno spotter migliore potresti veramente dire la tua.

[Zio mauri]

simon stai macinando in modo allucinante, una curiosità me la concedi vero? ma se avevi bisogno di aiuto lo spotter in good morning ti si capottava di sopra come minimo....invece di seguirti nel movimento.....fallo da solo che vai meglio di sicuro....

[simon96]

La scorsa setimana è stata l'utima del ciclo di forza.
Essendo molto vicino alle gare più importanti di stigione non ho tempo di provare i massimali. Mi segno quindi le migliori alzate di questo ciclo

Squat: 210 kg Panca: 122.5 kg Stacco: 2 x 230 kg

Da oggi inizia il primo ciclo più dinamico.

Peso: 104.2 kg

Power clean da deficit (4 cm)

5 x 80 kg
4 x 90 kg
3 x 100 kg
2 x 110 kg
1 x 116 kg
1 x 121 kg
1 x 124 kg

Power clean con fermo
3 x 3 x 90 kg

Fermo appena staccato da terra

Box squat alto (high bar)

7 x 3 x 250 kg - bande (75 kg)

Le bande elastiche servono per scaricare il peso

Box jump

6 x 5 x BW

Hyperextension

3 serie x 12.5 kg

[simon96]

Ciao, vi aggiorno un po sulle ultime tre settimane di allenamenti/gare

Il 13 maggio ho fatto la prima gara della stagione nel campo sportivo dove mi alleno, quindi giocavo in casa.
Risultato: 15.22 metri fatto all'ultimo lancio. Non ci credevo neanche io perchè avevo fissato 15.20 come obiettivo stagionale e non avrei mai pensato di centrarlo alla prima gara.
Con questa lancio ho anche fatto anche la misura necessaria per la partecipazione ai campionati italiani assoluti.

4 giugno seconda gara di stagione e primo meeting importante.
Mi sono fermato "solo" a 15.09 metri, però ero fiducioso perchè ho fatto tutta la serie di lanci intorno ai 15 metri.
Questa gara mi è servita come prova generale per i campionati italiani U23.

9 giugno, campionati italiani U23
Nuovo record personale 15.44 metri e 5° posto.
Per quanto riguarda il piazzamento non potevo fare meglio, mentre per quanto riguarda la misura sento di avere ancora 20-25 centimetri.
Nel complesso è stata la mia miglior serie di lanci della stagione, tutta sopra i 15 metri e con un lancio nullo da +15.60 metri.




Per la parte dei pesi in questo primo ciclo dinamico mi segno:


Power clean: 127.5 kg


Power clean + power jerk: 115 kg


Box squat alto: 170 kg + 75 kg bande

[MrDoc]

Congratulazione per i miglioramenti e per i piazzamenti!

(... e anche, cosa molto importante, perchè percepisci ancora margine di miglioramento)

[Zio mauri]

rinnovo i complimenti simon continua con questa costanza che i risultati continueranno ad arrivare.....