Allora oggi allenamento un pò sperimentale,non è andata di lusso ma ho stabilito un paio di cosette utili per il futuro:
PANCA PIANA SUPERSET CROCI-10+10
PANCA PIANA - 3X5,6
PANCA INCLINATA -10X70,2X8X75 KG (record)
CROCI SUPERSET DISTENSIONI MANUBRI-3 supersets a cedimento
CALF ALLA PRESSA-1 ROUND serie interrotte da 140 kg 10 reps x alternativamente 10 respiri e 5 respiri di riposo
SPINTE IN BASSO- 3X8,12,12+RP
SPACCACRANIO SUPERSET DISTENSIONI A PRESA STRETTA-3 SUPERSETS,ULTIMO +RP+RP
Allora : fallimentare il superset di piana,belle sensazioni ma mi ha ridotto ad una chiavica sulle atre serie di piana,record nell'inclinata (forse ci sono anche 80) diciamo che le due serie da 75 sono state provate una alla 4a ed una alla5a tacca,la prossima volta tutte alla 5a tacca,credo proprio che ci sarà una conferma a 75 kg prima di provare gli 80,ma credo che ci siano già.croci in superset con le distensioni MICIDIALI,ottimerrime.
Il round di serie interrotte è stato ancora più intenso di quello precedente,ho alternato riposi da 10 e 5 respiri: quelli da 10 erano troppo facili,se avessi fatto 5 respiri invece troppo intensi e non sarei riuscito a produrre abbastanza, ho totalizzato ben 88 ripetizioni totali,domani paura per camminare.
tricipiti intensi ma deludenti: visto che la volta scorsa ho avuto un cattivo feeling con loe spinte in basso che mi stanno dando molto,oggi ho deciso di farle prima del superset,ma ho prodotto poco,l'altra volta ero sulla buona strada ,quindi oggi al superset sono stato deboluccio,ho voluto recuperare facendo 2 rest pause alle distensioni a presa stretta micidiali,ho pure urlato,e non succede quasi mai.
devo limitare il superset dei pettorali alle croci distensioni,devo ricordarmi la tecnica dei riposi alternati ai polpacci e devo ricordarmi che il superset ai tricipiti va fatto per primo.
Va detto che l'allenamento dei tricipiti scorso è stato molto produttivo ed oggi che mi sono guardato anche a freddo prima di allenarmi il capo esterno spiccava bello in evidenza nonostante la ciccia.quindi un mese di questo allenamento dovrebbe avere begli effetti.ed ora vi lascio che il frullato mi attende.A SI BIRI.
erfi,cobboldi e gobelini ner nadale der maleeee !!!
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