Dorian Yates
Quasi Istruttore
Tornato ora da una serata particolare...
Mi sono allenato come da programma. La pietra piu' spessa sarà sui 130 kg mentre la trainer sui 70 kg. Eseguiti anche dei press con la trainer con ripetizioni dalle 3 alle 12 a seconda dell' ondata. Per la mancanza di grip (non avevo il gesso) dovevo stare attento a dosare le energie nel press o scivolava tutto...
Alla fine il tonellaggio è stato 4100 kg e nelle settimane a venire modificherò anche la densità.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
I postumi della serata si sono sentiti..*****...dormito quasi nulla (era pure quasi mattino). Comunque questa settimana di mini introduzione ai pesi è andata. Volume molto ristretto, il mio corpo si deve svegliare.
Doms solo zona avambracci (molto coinvolti), bassa schiena, femorali. Prossime volte lavoro anche su stretching zona petto per aumentare flessibilità.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Circuito cardio per lunedì un' ora prima di C. Grappling
Round unico
25 Log clean & press burpees
25 Atlas simulate burpees
25 Push press manubri burpees
25 Burpees
Tempo massimo 15 minuti (da non superare)
Sono pesi leggeri...30% max circa
Ultima modifica di Corvette; 22-02-2015 alle 10:16 AM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Wod di crossfit (fisso al lunedì)
25 burpees log clean + press 76.5 kg
25 burpees press manubri 30 kg a manubrio
25 burpees Atlas simulate 60 kg
25 up and down (no burpees..ero morto)
Tempo: 15 minuti e litri di sudore
Diciamo che progressivamente aumenterò i pesi per arrivare a 25 burpees + press con 96.5 kg così sarò soddisfatto della mia capacità di lavoro. Il power curl del log porta via enormi energie ma va bene così...
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Lezione di jiu jitsu su uscita dalla monta con elbow escape andando in mezza guardia e varie uscite di mezza guardia. Poi quattro lotte.
Domani simulazione di gara
Niente da segnalare, la dieta sta funzionando e mi sento piu' energico.
Finita la stagione delle gare si riprendono anche le botte, avremo un insegnante di pugilato e K1 affinchè ci brasi per bene! I suoi allenamenti sono micidiali sia per la crudezza sia per lo sparring.
Ultima modifica di Corvette; 24-02-2015 alle 07:21 AM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Mi sono accorto di sbagliare clamorosamente la tecnica del log press!!! Ieri ad una ripetizione ho aumentato la velocità del 50% e se non stavo attento il carico si staccava dalle mani! Devo metabolizzare il nuovo pattern.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Oggi BJJ
1) Warm up (drill di proiezioni, uscita guardia chiusa, uscita guardia aperta, uscita dalla monta e dalla mezza)
2) 60 minuti di lotte continue da 5 minuti
Fiato migliorato, forza esplosiva migliorata...bene.
PS: con i carbo tagliati mi sento bene, non ho cali di forza e mi sto svuotando d' acqua. Ormai la dieta è perfetta tra due \ tre mesi si vedranno i primi risultati degni di nota. Fisico più dettagliato, muscoli stanno uscendo.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Domani potenziamento con esercizi di strongman. Volume ancora basso perchè sto appena prendendo confidenza con i pesi
1) Log clean
2) Atlas stones simulate clean
3) Stacco da terra + elastico + farmers walk
4) Landmine twist + g. press
5) 1/2 panca piana + elastico per potenziare da metà petto in poi
Le serie saranno
- 10 serie di log clean
- 10 serie di Atlas
- 10 serie di stacco + 5 serie di farmers
- 5 serie di landmine + 5 serie di g. press
- 10 serie di panca
Domani la parola chiave è "velocità". Tutto veloce, istantaneo...no lento. Percentuali di carico attorno al 60% del max.
Ultima modifica di Corvette; 24-02-2015 alle 10:24 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Workout duro perchè non toccavo più un peso da secoli. Comunque carichi leggeri. Per il primo mese, mese e mezzo non caricherò per evitare problemi più seri. Non uso neppure la cinta, tutto raw.
Mi hanno davvero sfiancato le camminate del contadino, sono dure dure dure...questa sera ho un pò di doms ovunque.
Ultima modifica di Corvette; 25-02-2015 alle 09:24 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Sveglio, come sempre, all' alba perchè lavoro meglio durante le ore che vanno dalle 4.30 alle 11.00 - 11.30 per svolgere determinati tasks. Oggi sono ko, come se mi avessero investito.
L' allenamento di ieri (grazie allo stacco e camminata del contadino) è stato troppo intenso in relazione al mio lungo stop. Stamane ho tutti e dico tutti i muscoli indolenziti compresa persino la mano!!!! Venerdì e solo per questa settimana mi riposo dai pesi, quindi eseguirò un circuito cardio ad alta intensità per accelerare la lipolisi. Fame nerissima causa dieta, limito i danni causati da anni di bevute e braverie varie.
Oggi allenamento di bjj, come annunciato saranno 15 lotte da 5 minuti (voglio morire).
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Sergio Oliva
In Pre Gara
Preparati a prenderle anche dai topini; vorrei essere una mosca per vederti battere la resa con la tizia di 60 kg
__
Chief Ingentilator
La Bibbia: https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html
Altri link utili (grazie Carnera -per non dimenticare-)
Volete Opinioni sul vostro piano alimentare ? Leggete qui PRIMA . . .
Volete Opinioni sulla vostra scheda ? bene leggete qui PRIMA . . .
Nutrizione periwo
Consigli su come impostare una dieta
Consigli su come impostare una dieta II
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ti piacerebbe vedermi battere, vero?Originariamente Scritto da LaFran
Oggi potresti persino tu strangolarmi..poi ti svegli e scopriresti amaramente quanto provato era solo che un sogno
Ultima modifica di Corvette; 26-02-2015 alle 09:23 AM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Sergio Oliva
In Pre Gara
tu mi ispiri solo una manica di schiaffoni "esplosivi". Non illuderti e non emozionarti ....
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Volevo farti provare l' illusione delle tue "manine" attorno al mio collo..peccato, neppure con la fantasia si verificherà mai tale condizione
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Sergio Oliva
In Pre Gara
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri