Weareblind's diary - a Heavy Metal one

[weareblind]

27-6-2015

Riscaldamento: rotazione bastone avanti - indietro 15 reps, rotazione laterale bastone 12+12. Movimento polsi giù - su 20 reps e su - giù 20 reps 1 kg. Rotazione polso 1x30x2 kg.

Squat 1x15 libero, 1x15x20 kg, 1x15x30 kg, 1x10x40 kg, 1x10x50 kg, 1x5x57,5, 1x5x65 kg, 1x5x75 kg, 1x5x85 kg, 1x5x95 kg,120 sec pausa.

Hatesphere - Picture this
AC/DC - For those about to rock (we salute you)
Manowar - Blood of my enemies
Sabaton - Primo Victoria
Alestorm - Rum
Judas Priest - Painkiller

Stacco 1x10x60 kg, 1x10x70 kg, 1x5x72,5 kg, 1x5x75 kg, 1x5x80 kg, 1x5x82,5 kg, 1x5x87,5 kg,120 sec pausa.

The crown - Deliverance
At The Gates - The conspiracy of the blind
Alestorm - You are a pirate
Metallica - Sad but true
Onslaught - CruciFiction

Military press 1x10x20 kg, 1x8x22,5 kg, 1x8x25 kg, 1x5x27,5 kg, 1x5x30 kg, 1x5x32,5 kg, 1x5x35 kg, 1x5x37,5 kg, 120 sec pausa.

Metallica - Wherever I may roam
Leverage - Fifteen years
Iron Maiden - The wicker man
Sabaton - Twilight of the thunder god (Amon Amarth cover)
The Crown - Body and soul

Kroc rows 3x10+10x18 kg 60 sec pausa.

Onslaught - Fuel for my fire
The Crown - Crowned in terror

Seated hummer curl 3x12x14 kg 90 sec pausa.

Iron Maiden - The trooper
Accept - Hung, drawn and quartered

Curl concentrato 3x12+12x10 kg 90 sec pausa.

Deep Purple - Highway star
Mors Principium Est - We are the sleep

Cyclette lvl 3 15 min passate le 150 kcal

Dream Evil - Back from the dead
Mors Principium Est - Leader of the titans
Mors Principium Est - I am war

[LaFran]

Bellissima palestra!!!
Quanto spazio!!!

sul lento non dico nulla perchè a me non interessa sebbene lo faccia sempre.

Squat mi piace più di stacco, potresti anche scendere un cicinin in più.
Stacco invece non mi convince. A partire dalle scarpe (meglio scalzo che le tue calzature), puoi migliorare la spinta delle gambe e... che fai con le braccia invece di chiudere???
Ma io son io, prima di ascoltarmi attendiamo il parere di chi i big li sa fare bene...

Notte Antonio e davvero complimenti, per tutto!

[weareblind]

Grazie Fra, sei gentilissima. Lo stacco è... il primo stacco. Nella mia prima vita da BB non l'ho mai eseguito. E adesso mi ero acchiappato una bella tendinopatia che me l'ha impedito per 3 mesi. Quindi ho cominciato da 1 mese. Prima ho esaminato a lungo articoli e filmati. Son sicuro che lì si annidano parecchi migliorie.

[weareblind]

29-6-2015
Dimenticato di filmarmi...
Riscaldamento: rotazione bastone avanti - indietro 15 reps, rotazione laterale bastone 12+12. Movimento polsi giù - su 20 reps e su - giù 20 reps 1 kg. Rotazione polso 1x30x2 kg.

Alzate laterali + curl in piedi manubri 1x10x4 kg, 1x10x6 kg.
Rematore con manubrio 1x10+10x10 kg, 1x10+10x14 kg, 1x10+10x18 kg.

Mors Principium Est - Velocity
Running Wild - Under Jolly Roger
Alestorm - Wooden leg
Iron Savior - Tales of the bold

Trazioni alla barra presa neutra 3x8 150 sec pausa. Per la presa prona è presto, ne vengono 4-5...
Riesaminare articolo su anelli e trazioni.

Alestorm - Magnetic North
Manowar - Warriors of the world
The Crown - Satanist

Rematore con bilanciere 1x5x45 kg, 1x5x52,5 kg, 1x5x60 kg, 1x5x67,5 kg, 1x5x75 kg, 90 poi 120 sec pausa.

Dream Evil - The book of heavy metal
Astral Doors - New revelation

Distensioni sopra la testa braccio e manubrio singolo 1x10+10x4 kg, 1x10+10x6 kg.

Judas Priest - Hard as iron

Distensioni manubri panca inclinata 1x10x12 kg, 1x10x16 kg, 1x5x18 kg, 1x5x20 kg, 1x5x22 kg, 1x5x26 kg, 1x5x28 kg, 90 sec pausa

Mors Principium Est - I am war
Alestorm - Walk the plank
At the Gates - Suicide Nation
Virgin Steele - Through the ring of fire
Amon Amarth - Deceiver of the gods

Stacco 1x10x40 kg, 1x8x60 kg, 1x5x62,5 kg, 1x5x80 kg, 1x5x87,5 kg,120 sec pausa.

Dream Evil - Back from dead
Dream Evil - Doomlord
Amon Amarth - We shall destroy
Alestorm - Rum
Manowar - Wheels of fire

Ci dovrebbero essere distensioni manubrio a due mani sopra la testa, ma non riesco per il dorso, quindi skull crusher 3x10x27 kg 120 sec pausa.

Iron Maiden - Phantom of the opera
Revenge - Witching possession

Alzate laterali busto 90° 3x10x10 kg 90 sec pausa.

Judas Priest - Ram it down
Sabaton - Twilight of the thunder god (Amon Amarth cover)

Crunch piedi su panca 2x15 reps 60 sec pausa.

Heathen - Bloodkult

Crunch alternato obliqui piedi su panca 2x10+10 90 sec pausa.

Mors Principium Est - Leader of the titans

Cyclette 20 min lvl 3 220 kcal

Sabaton - Night witches
Amon Amarth - Deceiver of the gods
AC/DC - Hells bells
Accept - Hung, drawn and quartered
Alestorm - Keelhauled

[SeNsHi]

bella soundtrack!!

[weareblind]

Dark, se hai voglia, dai un'occhiata ai filmati, necessito di correzioni

[SeNsHi]

certo, mi erano sfuggiti!

stacco da terra:
-parti un pelo troppo seduto e quindi rilassato nella zona posteriore delle cosce. Devi pretensionare tutta la catena posteriore prima di partire (a partire dai femorali, passando per i glutei, arrivando fino alla bassa schiena), e per far bene ciò non puoi stare troppo seduto (ci si siede per riposarsi, no?);
-tendi a sculare un pelo, ovvero a salire prima di sedere e poi di spalle in partenza: cerca di fare il contrario, il primo movimento dello stacco da terra dovrebbe essere l'apertura della spalle verso l'alto, per mettere le gambe in condizione di spingere senza far tirare troppo la schiena. E' un difetto che prima lo correggi e meglio è;
-le alzate non sono chiuse: non apri il petto e non spingi le spalle indietro in chiusura: una chiusura, per esser definita tale, deve avere ginocchia bloccate (stese) e spalle dietro il bilanciere

a breve guardo gli altri 2

[SeNsHi]

squat:
-parti a ginocchia flesse: stendile prima di partire e trova una posizione stabile (incastro) dal quale poi sbloccare le anche e spingere il sedere indietro allargando le ginocchia durante la discesa. Così facendo caricherai meglio la catena posteriore (vero motore dello squat), senza spingere troppo con l'anteriore.
-sei alto: scendi di più, vai sempre qualche centimetro sotto il parallelo almeno, preoccupandoti di mantenere l'assetto e tenere dura la schiena

military press:
-io considero questo esercizio come una panca piana fatta in piedi: gli accorgimenti quindi sono gli stessi; gomiti sotto il bilanciere (tu li hai troppo indietro, rischi di andare fuorispinta), scapole addotte durante tutto il movimento, petto ben proiettato in fuori, compattezza dell'upper e di tutto il corpo, schiena da mantenere dura e estesa, cerca di fare un fermo al petto ben caricato e stabile

[weareblind]

Accidenti, grazie! Domani leggo bene, oggi sono all'Expo.

[weareblind]

1-7-2015
Dark, non ho ancora fatto in tempo a leggere...

Riscaldamento: rotazione bastone avanti - indietro 15 reps, rotazione laterale bastone 12+12. Movimento polsi giù - su 20 reps e su - giù 20 reps 1 kg. Rotazione polso 1x30x2 kg.
Lo stereo finalmente. E bello potente. È un altro allenamento, carica doppia, chitarra thrash che frusta, basso che ti dice che puoi spingere ancora. Dio che bello, aggressione a stereo armato.

Squat 1x10 libero, 1x10x20 kg, 1x10x30 kg, 1x10x40 kg, 1x10x50 kg, 1x5x60 kg, 1x5x65 kg, 1x5x75 kg, 1x5x85 kg, 1x5x95 kg, 120 sec pausa.
Mi fa strano dirlo ma devo alzare ancora i pesi.

Onslaught - CruciFiction
The Crown - Death by my side
The Crown - The poison
Judas Priest - One shot at glory
The Crown - Natashed overdrive
At the Gates - The circular ruins
Sabaton - Ghost division

Riscaldamento distensioni manubrio braccio singolo sopra testa 1x10+10x4 kg, 1x10+10x6 kg.

Panca piana con bilanciere 1x15x20 kg, 1x10x30 kg, 1x10x40 kg, 1x5x45 kg, 1x5x50 kg, 1x5x60 kg, 1x5x70 kg, 1x5x80 kg, 1x5x90 kg, 120 sec pausa.
Ottimo anche qui, infatti ho buttato dentro un 1x5x90 kg aggiuntivo.

Judas Priest - Metal meltdown
Alestorm - Over the sea
The Crown - Devil gate ride
At The Gates - The head of the hydra
Judas Priest - The sentinel
Hatesphere - Caught in a mosh (Anthrax cover)
Amon Amarth - Deceiver of the gods
Revenge - Witching possession

Riscaldamento curl in piedi manubri 1x12x4 kg, 1x12x6 kg.
Rematore con bilanciere 1x12x20 kg, 1x10x30 kg.

Trazioni alla barra 3x8 150 sec pausa. Qui c'è da lavorare tanto.

Accept - Hellfire
AC/DC - Hells Bells

Kroc rows 3x15+15x20 kg 120 sec pausa.

Running Wild - Under Jolly Roger
Running Wild - Branded and exiled
Running Wild - Soldiers of hell
Running Wild - Marching to die

Military press 1x10x20 kg, 4x10x22,5 kg,
Sono bello cotto.

Running Wild - Prisoner of our time
Ultra-violence - Spell of the moon
Ultra-violence - Live fast, die young
Ultra-violence - Order of the black

Skull crusher dietro la testa 3x10x27 kg 120 sec pausa.

Slayer - Hell awaits (live Decade of aggression)
Iron Maiden - Aces high (Live after death)

Cyclette 15 min lvl 3 150 kcal

Iron Maiden - Two minutes to midnight (Live after death)
Iron Maiden - The trooper (Live after death)

[SeNsHi]

1-7-2015
dark, non ho ancora fatto in tempo a leggere...

ban

[weareblind]

Eh porca vacca hai ragione! Oggi fine pomeriggio mi prendo 30 min per esame attento.

[weareblind]

stacco da terra:
-parti un pelo troppo seduto e quindi rilassato nella zona posteriore delle cosce. Devi pretensionare tutta la catena posteriore prima di partire (a partire dai femorali, passando per i glutei, arrivando fino alla bassa schiena), e per far bene ciò non puoi stare troppo seduto (ci si siede per riposarsi, no?);

Ok; LaFran mi segnalava di "spingere indietro col sedere" per pretensionare a partire dai femorali.

-tendi a sculare un pelo, ovvero a salire prima di sedere e poi di spalle in partenza: cerca di fare il contrario, il primo movimento dello stacco da terra dovrebbe essere l'apertura della spalle verso l'alto, per mettere le gambe in condizione di spingere senza far tirare troppo la schiena. E' un difetto che prima lo correggi e meglio è;

Ok

-le alzate non sono chiuse: non apri il petto e non spingi le spalle indietro in chiusura: una chiusura, per esser definita tale, deve avere ginocchia bloccate (stese) e spalle dietro il bilanciere

Ok, ho un po' di timore, dati i pesi in gioco; la spalla ruota sull'omero per andare indietro...

[weareblind]

squat:
-parti a ginocchia flesse: stendile prima di partire e trova una posizione stabile (incastro) dal quale poi sbloccare le anche e spingere il sedere indietro allargando le ginocchia durante la discesa. Così facendo caricherai meglio la catena posteriore (vero motore dello squat), senza spingere troppo con l'anteriore.

Uh... la partenza a ginocchia leggermente flesse è volontaria, per non mandarle in blocco per timore di danneggiarle... questo punto lo devo affrontare bene. Durante la discesa si allargano un po' le ginocchia?

-sei alto: scendi di più, vai sempre qualche centimetro sotto il parallelo almeno, preoccupandoti di mantenere l'assetto e tenere dura la schiena

Ok, lo segnalava anche LaFran

military press:
-io considero questo esercizio come una panca piana fatta in piedi: gli accorgimenti quindi sono gli stessi; gomiti sotto il bilanciere (tu li hai troppo indietro, rischi di andare fuorispinta), scapole addotte durante tutto il movimento, petto ben proiettato in fuori, compattezza dell'upper e di tutto il corpo, schiena da mantenere dura e estesa, cerca di fare un fermo al petto ben caricato e stabile

Ok

[SeNsHi]

il ginocchio è un'articolazione a cardine che ha come stazione di "fermo" naturale la posizione di blocco (femore e tibia si bloccano tra di loro a ginocchio esteso, permettendo di mantenere la postura eretta senza ricorrere all'utilizzo di compartimenti muscolari). A meno che tu non abbia particolari dismorfismi non dovresti avere problemi ad andare in posizione di blocco senza danneggiare nulla. In discesa le ginocchia seguono la punta dei piedi (i quali devono essere posti con le punte rivolte verso l'esterno in un angolo poco superiore ai 45° in genere, poi ci sono soggettività e soggettività): durante tutto il movimento le ginocchia devono essere proiettate verso l'esterno, per permettere un migliore sblocco dell'articolazione del ginocchio e per caricare meglio sui comparti muscolari