Diario di TeckAndre

[TeckAndre]

wo di sabato:

MILITARY R2'30''
5X3 @45KG + 1X6 @40KG (+2.5kg SU Entrambi)

PANCA PIANA (richiamo) R1'30''
3X3 @50KG (esecuzione esplosiva) (+5kg)

ARNOLD PRESS R1'30''
3X8 @14KG

PANCA STRETTA INCLINATA R2'
3X8 @36KG (+2kg)

PANCA PIANA STRETTA R1'30''
3X10 @36KG

set composto 3x10+3x10
ALZATE LATERALI @6KG + ALZATE FRONTALI @6KG (+1kg)

e lunedì si inizia il meso di forza della durata di 3 settimane

[TeckAndre]

spuntino post wo di ieri: -panino con 44,3gr di fesa di tacchino


Alimentazione di oggi:

Colazione ore 11 : -thè
-2 fette biscottate con marmellata
pranzo ore 12:30 : -250gr di pasta con uova, pancetta e patate
-70gr di carne
Oggi partita di calcetto 2ore e mezza

post partita ore 17: -500gr di yogurt

cena ore 18:15 : -100gr di pasta con uova, pancetta e patate
-4 olive al peperoncino + 2 spicchi d'aglio al peperoncin

[TeckAndre]

WOOOOOOOW!!! oggi iniziato il meso di forza! bellissimo il wo...
Esercizi fondamentali spinti al massimo, complementari tenuti con almeno 2 reps di scarto, così da curare al massimo la tecnica.

STACCHI R1'
10X1 @120KG (80%RM)

SQUAT LEGGERO (esplosivo) R45''
6X3 @85KG

GOOD MORNING r1'30''
5x5 @65kg
(prima volta che lo facvo, ma sentita benissimo la schiena e secondo Yuri buona la tecnica)

Complementari:

REMATORE YATES PESANTE R1'30''
4X6/6/8/8 @50/50/40/40KG

LAT MACHINE R1'30''
4X8 @50KG

ABS panca 60° 4x15 r1'30''

CARDIO: 20' pulsazioni costanti: media di 135b/min

aspettiamo mercoledì...

[Dargor]

Sono curioso per la panca, mi sembra leggermente indietro.

[TeckAndre]

La panca è molto indietro...infatti con Nemintek abbiamo deciso di provare a puntare su dei wo di forza pura e con multifrequenza per dare maggiore stimolo al petto.

[TeckAndre]

oggi wo di petto e tricipiti con richiamo sui bicipiti leggero.
E' stato bellissimo come allenamento e a fine wo sentivo i tricipiti gonfi fes e in parte anche i bicipiti, per essendo nella sessione leggera...il petto inizio a sentirlo adesso.

PANCA PIANA R3'
3RM con 5 serie di avvicinamento
1X8 @30KG
1X3 @40KG
1X3 @45KG
1X3 @50KG
1X3 @55KG
1X3 @60KG FALLITA!..cioè forse la terza ci stava, però sarebbe andata a cedimento, perciò Yuri mi ha stoppato a fine della seconda reps. peso ottimale sarebbe stato 57,5kg

D.I.P. r1'30''
5X5 @BW esecuzione con corpo perpendicolare al terreno e gambe tese.

PANCA INCLINATA R1'30''
4X8 @40/36/32/30KG tutte a cedimento.

PANCA STRETTA GUIDATA R1'30''
4X8 @34/30/30/30KG

FRENCH PRESS PESANTE R1'
4X10 @16KG

CURL BIL SCOTT LEGGERO R1'
4X10 @16KG

ABS panca 60° 3x15 r1'30''

CARDIO 30'-->3km freq. 135battiti/minuto media costante

SPUNTINO POST WO: -panino 40gr di crudo
-500gr di yogurt
-200cl di spremuta d'arancia(fatta da me)
domani rest e venerdì gambe...non vedo l'ora di fare il 3RM sullo squat
si punterà ai 130kg...ho deciso di farli e li faccio!

[TeckAndre]

il wo di ieri si fa sentire...elevati i doms al tricipiti, e anche presenza di leggeri doms nella parte alta-esterna del petto, che è bello gonfio.

[TeckAndre]

Sì, sì, sìììììììì!!! Stra contento del wo di oggi...nuovo PR nello squat e complimenti ricevuti. A fine wo ero distrutto, sono davvero felice

SQUAT R3'
3RM con serie di avvicinamento
1x8 @65kg (riscaldamento)
1X3 @90KG
1X3 @100KG
1X3 @110KG
1X3 @120KG
2X3 @130KG (dato che il massimale era più di 130, abbiamo deciso di fare un'altra serie a 130)
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=33025 VIDEO

GOOD MORNING R2'
5X5 @85KG

STACCHI ROMENI (con discesa completa, no al ginocchio) R1'30''
4X8 @85KG

TRAZIONI R2'
6X3 @BW

REMATORE YATES leggero R1'30''
4X8 @37,5KG (da aumentare)

DAVVERO SODDISFATTO...sono uscito dalla palestra felice

[Abbath]

Spingi davvero come un dannato di gambe,Bravo!!! però nel petto e nei muscoli di spinta superiori sei davvero sproporzionato rispetto al tuo BW!!! Dacci dentro!!!

[TeckAndre]

Spingi davvero come un dannato di gambe,Bravo!!! però nel petto e nei muscoli di spinta superiori sei davvero sproporzionato rispetto al tuo BW!!! Dacci dentro!!!

Lo so...infatti è l'obiettivo da raggiungere...proporzionare il petto, sia come dimensioni che come carichi...
Grazie per il complimentole gambe le adoro...

[TeckAndre]

posto oggi il wo di sabato(ieri) che è andato abbastanza bene...sistemati i carichi per la prossima settimana...e inoltre, 3° POSTO NELLA LOTTERIA DI NATALE DELLA PALESTRA guadagnato una confezione da 750gr di aurus blend 90 (della multipower) ed un integratore di sali minerali per l'allenamento(sempre multipower)
Comunque torniamo al wo:

PANCA PIANA (stretta - larga) R1'30''
5X5 @40KG (da aumentare)

PANCA PIANA STRETTA PRESA STRETTISSIMA R1'30''
3X5 @46KG

PUSH PRESS R2'
5X5 @40KG --->prima volta che lo faccio, e secondo Yuri buona esecuzione

MILITARY R1'30''
3X8 @30KG

TIRATE AL PETTO R1'30''
3X8 @30KG

ALZ. LATERALI R45''
3X10 @6KG

ALZ FRONTALI R45''
3X10 @6KG

SCROLLATE R1'
3X10 @30KG

CURL BIL PESANTE R1'30''
4X8 @30KG

PUSH DOWN R1'
3X10 @20KG

bello bello...rest...e lunedì si riprende...

[TeckAndre]

Oggi buon wo..non sono distrutto ma lavorato bene...aumentato lo yates pesante e il GM...

STACCHI R1'
10X1 @125KG (80%RM + 5kg)

SQUAT LEGGERO (esplosivo) R45''
6X3 @85KG

GOOD MORNING r1'30''
5x5 @80kg +

Complementari:

REMATORE YATES PESANTE R1'30''
4X6/6/8/8 @60/60/56/52KG tutto +

LAT MACHINE R1'30''
4X8 @55KG +

ABS panca 60° 4x15 r1'30''
Swiss ball 2x20 frontali + 1x50 rotazioni r1'

mercoledì petto...dobbiamo riuscire a fare i 65kg sulle 2RM minimo che la forza e la tecnica dell'alta scuola di hokuto sia con me!

[TeckAndre]

......perchè la pianca è così put.tana con meczz!!!!!!
Per il resto wo andato bene e con qualche aumento...

PANCA PIANA R3'
3RM con 5 serie di avvicinamento
1X8 @30KG
1X2 @45KG
1X2 @50KG
1X2 @55KG
2X2RM @60KG

D.I.P. r1'30''
5X5 @BW esecuzione con corpo leggermente inclinato in avanti per sollecitare maggiormene il petto.

PANCA INCLINATA R1'30''
4X8 @36KG

PANCA STRETTA GUIDATA R1'30''
4X8 @32KG

FRENCH PRESS PESANTE R1'
4X10 @16KG

CURL BIL SCOTT LEGGERO R1'
4X10 @16KG

ABS panca 60° 3x15 r1'30''

la mia vendetta sarà venerdì...squat 2RM..peso minimo previsto 140kg..forse proviamo direttamente i 145KG!..ke cojons però per la panca...speravo almeno un 62,5kg...

[TheIron]

Ciao andrè ma quel checcone di yuri lo senti ?
che fine ha fatto?

[TeckAndre]

Ciao Iron...lo vedo tutti i giorni dato che ci alleniamo insieme...ha ripreso da circa 1 mese dopo lo stop iniziato alle vacanze estive (sempre forte e grosso come prima comunque)