Mancino's way

[Mancino]

Wo di gg

squat 4x 6 8 10 12 --55kg-52,5-50-47,5*
pressa 4x10-12-15-15
polpacci 4x15

lento a 3x8 32,5kg + 1x7 30kg
alzate lat 3x12/14
alzate a 90 2x15

abs

*per lo squat cambio un po visto ke sono appena all inizio di qst skeda,e il 4x6 lo tenevo da ottobre..cn un bel piramidale inverso,dove terro la prima serie come "target"

Integrazione 4,5gr di crea

Peso sta mattina 58,5kg cmq sto mangiando un bel po (credo)

Oggi:

1galletta

50gr di pane con marmellata+50gr di pane con 30gr prosciutto cotto

100gr di pasta con grana + 100gr di carne + 200 ml succo

3gallette

125gr di mozzarella+50gr di pane+150gr di yogurt

3 omelette con 150gr di prosciutto cotto

e tra poco 170gr di yogurt greco

tot 2400/2500 kcal

Se non aumento adesso...

[Mancino]

Pesata di sta mattina -- 59 kg

Wo di gg

panca 8x2 60kg rest 1"15/30 *

spinte man 4x8 18kg

croci ai cavi 2x15


larry scott 2x6

curl bil 3x10 10 8

man su panca 2x14/15

rest 1"30
abs + stretching

Ottimo questo 8x2: tanti kili (per me ) volume discreto e recupero breve(non noioso quindi)

Creatina 4,5 gr

[Mancino]

Si aumenta

trazioni supine 1x4 10kg 2x6 4kg 1x6 bw

lat a 4x8 40kg

stacco 6x3 rest 1"30 45kg

scrollate 3x15

panca stretta

5 52,5 kg
6 50kg
7 47,5kg
8 42,5kg *
Sarebbe dovuto essere un 4 6 8 10

push down 4x10 12 15 15

abs e stretching

[Mancino]

Gg pesata e .. 59 kg 1 bel kiletto in piu

E per festeggiare posto sta foto

http://i44.tinypic.com/33b3bqe.jpg

Petto contratto,,addome a riposo (ok nn so posare )

Commentate commentate

[peach black]

ciao mancino quanto sei alto? perchè più o meno sei uguale a me solo che io peso 75 (non so neanchio come)

[Mancino]

Ciao peach,sono 1.70 cm te?

Wo di gg,distrutto

squat (aumentato nelle prime 2 serie)

6 57,5kg
8 55 kg
10 50kg
12 47,5kg

pressa 4x10 12 15 15

calf 4x15

lento a 2x8 32,5kg + 2x8 30kg

alzate lat 3x15

alzate 90 2x15

[Mancino]

Wo di gg

panca 5x4 57,5kg *

spinte inclinata manubri 4x8 18kg

croci 2x15

larry scott 2x6

curl bil 3x10

man seduto 2x12

abs

*l ultima rip ho ceduto e l ho completata grazie allo spotter.(potrebbe essere un sintomo di stallo cn qst progressioni non mi era mai successo) in ogni caso finisco il giro poi cambio(per poi riprenderle in seguito)

"aumentato" anke nelle spinte,in qnt riesco a farle piu lente,e cn meno recupero

4,5gr di crea

[Mancino]

Buon wo

Trazioni supine

10kg 5
4kg 6
4kg 6
bw 6 (colpi)

lat a molto larga 4x8 40kg

stacco 5x5 42,5kg

panca stretta (azzeccato finalmente il piramidale)

4 52,5kg
4 50
6 47,5
8 45
10 40

push down 2x10/12

*lo stacco sarebbe dovuto essere un 4x5 ma mi sentivo inf orze e ne ho fatta un altra,prox week,nella progressione,aumento di 5kg mi sa (anzike 2,5)

[lipidiman]

io sto ankora aspettando i video mancino!!! e aumenta con qst stacco su

[Mancino]

io sto ankora aspettando i video mancino!!! e aumenta con qst stacco su

Sto aspettando qualcuno ke mi filmi
No sul serio,tra poco si iscrivono dei miei amici quindi
Cmq per lo stacco cerco di imparare bene la tecnica(guardandomi allo spekkio mentre lo faccio) non c è fretta per ora Dammi qualke mesetto per raggiungere il mio peso almeno

[Mancino]

Bene,buon wo,nonostante nn fossi in informissima

squat
5 60kg
7 57,7kg
9 52,5kg
11 50kg

pressa 4x10 12 15 15

polpacci 4x15
----------------
lento a 30 kg* 4x8

alzate lat 3x15

alzate a 90 2x15

4,5gr di crea

*qui ho abbassato il carico,ma ho allargato un po la presa,e mi sono concentrato sulla tecnica

[Mancino]

Wo non eccellente

panca 6x3 60kg *
spinte man 3x6 20kg
croci cavi 3x10 12 18

dopo 10min

larry scott 2x6
curl bil 3x10 10 8
man 2x12

Inizio ad essere piu stanco del solito....mi sa ke è ora di scaricare(la prox week) * ho ceduto all ultima rip dell ultima serie(in pratica l ha fatta lo spotter) quindi non penso sia il caso di fare l 8x2 non penso riuscirei a kiuderlo pareri?
Aumentato pero i manurbi,qst è buono,un bel 3x6 con 20kg,mai provati fin ora


Pensavo di fare cosi:finire qst week
la prox lune e merco riposo completo e poi vene,wo normale con la nuova skeda

[SuperTizio]

scusa ma perchè non vuoi provare l'8x2????
basta che metti un peso che riesci a spostare senza l'aiuto dello spotter...se quello è il problema

[Mancino]

ciao super,com è?

Il problema è semplice: è da un po ke sto facendo qste progressioni e ogni cambio (5x4 6x3 8x2) mettevo 2,5kg in piu,SENZA cmq cedere(cioè l ultima rip dell ultima serie era proprio l utlimo colpo ma senza cmq spotter)
Ora è la quarta volta ke sto ripetendo qst skema,e aggiungendo 2,5kg in piu(come di regola) non riesco a completare le rip..... per qst PER ORA,imho,qst skema è alla frutta....penso

[SuperTizio]

ho capito... però forse basta diminuire il numero delle serie...vedi un pò te.. se l'hai già sfruttato 4 volte.. (di fila??)