Cosa mi gonfia????

[menphisdaemon]

da quello che hai scritto non mi sembra proprio:
i refeed non sono abbuffate
i macro vanno sempre conteggiati
i grassi vanno scelti
i depletivi sono indispensabili
la dieta va ciclizzata

Cmq un'altra possibilità è fare:
lun-mar depletivi
mer cardio
gio cardio
ven sera high tension e carb up
sab rest
dom pom calcetto
Cioè eliminare il power WO

[Superpippo]

quella totalmente sregolata era anni fa,non era quella recente...
penso che l'assenza di deplezione sia un errore importante...
eliminare il WO non mi va perchè andare in palestra mi serve a scaricare e rilassrmi,già 4 vv mi sembra poco
comunque le basi ci sono...
devo intensificare il cardio e fare le full body depletive!
tra 2 settimane inizio,con nuovo spirito!!!
dunque l'ALC lascio perdere per ora,non è indispensabile al momento...

[menphisdaemon]

Esatto. Mi raccomando quando inizi a stallare o 2 week al mantenimento o altri suggerimenti che ti darò..

[Superpippo]

se tra gli altri suggerimenti hai qualcosa utile anche per queste 2 settimane è ben accetto!!!in fondo è uno stacco causa stallo...
i risultati della dieta devono essere qualcosa del tipo:
lun-ven: perdo 5kg
ricarica:ne recupero 4
1 perso!
e così via(più o meno) giusto?

[menphisdaemon]

700 g a settimana da ven sera a ven sera o da lun mattina a lun mattina sarebbero un'ottimo risultato. 1 kg probabilmente ti brucierersti anche un pò di LBM
Per la dieta vai a zona o al max 50% di CHO in queste due sett. Niente abbuffate o cibo schifoso, solamente mangia al mantenimento.

[Superpippo]

ok,quindi mi mantengo sulle 2000 kcal...ti terrò aggiornato,grazie!

[menphisdaemon]

Figurati!Dobbiamo portare la BF minimo a 15, meglio a 12 in fretta!!

[Superpippo]

io ho iniziato di buona lena,a ottibre ero al 20,il mio sogno era 12 a "fine stagione",giugno luglio...e lo vedevo possibile guardando i risultati degli altri...poi invece è stata una grossa delusione...
non tanto a livello di bilancia,ho perso poco ma la massa è notevolmente superiore,quanto all'impedenziometria...dal 20 al 17 in 5 mesi è pochino...

[menphisdaemon]

La calma è la virtù dei forti..

[Superpippo]

sagge parole...
quella non mi manca,anche perchè l'allenamento e l'alimentazione non mi pesano per nulla,sono parte della mia vita,e se non le rispetto sto male!!!
però con qualche risultato è oiù piacevole...
PAZIENZAPAZIENZAPAZIENZA

[axel11]

superpippo anke a me sembra di avere il tuo stesso problema...nn riesco a scendere cm voglio...se calo le kcal calo anke 2 kg a settimana e nn è grasso...devo stare un pò alto cn le calorie e mi seembra di essere migliorato di molto su fianchi e addome xò anke a me al pomeriggio è sempre gonfia...

[menphisdaemon]

Non sottovalutate la potenza delle cicliche + EDT o Gironda...

[°°sOmOja°°]

@pippo: domani, quando ho + tempo ti rispondo

[Superpippo]

@ menphis: edt??
gironda??

@ somo: appena puoi,stai tranquillo...grazie!!!

[Superpippo]

e se facessi l'intensity ven sera,inizio la ricarica subito e la protraggo fino a domenica a pranzo?
(domenica mattina faccio il POWER,poi pranzo leggero...)