sbaglio o devi lavorare un po sulle trazioni?
supine quante ne fai?
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
sbaglio o devi lavorare un po sulle trazioni?
supine quante ne fai?
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Sulle trazioni?All'inzio non ne facevo nemmeno mezza...poi d'improvviso sono riuscito a farne 6 da solo....Se le facevvi all'inizio potrei farne prone ampie anche 4x10....ma dopo la panca,lo stacco,carica e scarica..ho le braccine un pò a pezzi,oltre al dorso.
Edito: supine strette anche 25-30 se sono fresco....
No Pain,No Gain
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Avevo pensato di iniziare con questo piano alimentare...siamo sulle 2000kcal scarse..La bioimpedenziometria dice che il met basale è di 1850kcal.
COLAZIONE
Whey protein 30gr (effettivi)
All bran 70gr
PRANZO
Tacchino 200gr
Riso integrale 100gr
Olio evo 20gr
SPUNTINO
1 mela
Bresaola 50gr
CENA
1 panino piccolo
Gamberetti 300gr
Olio evo 20gr
PRE-NANNA
Olio evo 20gr (qui sostituirei con frutta secca)
Siamo sui 200gr di cho,135 di pro e 67 di grassi.
Che dite?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Panca piana
2x3 @ 60kg
2x2 @ 75kg
1x1 @ 90kg (saliti velocissimi)
1x1 @ 100kg (veramente buoni)
1x1 @ 105kg NO
Pin pull
5x5 @ 70kg
Lento avanti seduto
4x7-7-7-5 @ 50kg (rest pause 20")
Ultima modifica di GOLD'S GYM; 16-10-2008 alle 02:23 AM
No Pain,No Gain
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
xkè seduto il lento avanti?
è ancora troppo presto x i 105 in panca
(e spero che sia un 1x100 la penultima serie...)
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Ronnie Coleman
Quasi Istruttore
Stasera ti dico su msn...Originariamente Scritto da GOLD'S GYM
Ronnie Coleman
Quasi Istruttore
Il punto è: cosa vuoi fare? quali sono gli obiettivi?Avevo pensato di iniziare con questo piano alimentare...siamo sulle 2000kcal scarse..La bioimpedenziometria dice che il met basale è di 1850kcal.
COLAZIONE
Whey protein 30gr (effettivi)
All bran 70gr ti rallentano la digestione delle whey, meglio dopo 15'
PRANZO
Tacchino 200gr
Riso integrale 100gr
Olio evo 20gr10 EVO, 10 lino
SPUNTINO
1 mela
Bresaola 50gr
CENA
1 panino piccoloNon si può vedere...verdura fibrosa
Gamberetti 300grtonno fresco,salmone, pesce...
Olio evo 20gr
PRE-NANNA
Olio evo 20gr (qui sostituirei con frutta secca)Meglio frutta secca
Siamo sui 200gr di cho,135 di pro e 67 di grassi.
Che dite?
Calcola poi che se vuoi il mantenimento o massa al MB devi aggiugere il TDE
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Volevo stilare una isocalorica di base da cui salire o scendere a seconda degli obiettivi..Per il momento salire.
No Pain,No Gain
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Allenamento di oggi
Stacco da terra (presa mista)
3x5 @ 60kg (dinamiche)
1x2 @ 80kg (troppo facile)
1x2 @ 90kg (idem)
1x2 @ 100kg (idem)
1x1 @ 110kg (ne avevo 1 ancora)
Rematore bilanciere
1x10 @ 60kg
1x8 @ 70kg
1x 10-8-5 @ 60kg (presa larga-media-stretta senza pausa)
1x 10-7-5 @ 60kg (presa stretta-media-larga senza pausa)
Panca piana (fermo 1' al petto)
2x3 @ 80kg (facili)
1x3 @ 85kg (idem)
No Pain,No Gain
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Bene Gold!
Cos' è l' olio Evo?
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Extra vergine d'oliva alias evo.
No Pain,No Gain
Ronnie Coleman
Quasi Istruttore
In questo caso le kcal mi sembrano insufficienti
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Dove posso aumentarle?Spuntino post wo?
No Pain,No Gain
Ronnie Coleman
Quasi Istruttore
Io alzerei le pro e farei un'isocalorica tipo 180-180-80
Mr Olympia
Ciclo di Forza
E bene..ho deciso,dopo l'ottima esperienza col programmino per la forza,di tornare per un pò al mio vecchio sfruttando i vantaggi della forza acquisita.
Oggi la lezione m'ha ammorbato,di notte ho dormito 5 ore,quindi pisolino pre wo..rincoglionito!
Panca piana
10x60kg
8x70kg
2x6 @ 80kg
Panca alta con manubri
3x8 @ 20kg
Panca reclinata alla chest press
12x60kg
12x70kg
10x80kg
Dip (peso corporeo)
12-12-10
Panca scott al cavo
12x25kg
10x30kg
7x30kg
Hammer curl
10x14kg
2x10 @ 16kg
No Pain,No Gain
Permessi di Scrittura
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