Parliamo di Monofrequenza

[Blanko]

Titan, non hai capito na cippa!

Ho scritto quella frase in risposta al coinvolgimento del petto nelle trazioni.

Non ho mai detto che ti alleni male o sei un pigrone.

[Titan]

La monofrequenza è una tipologia di allenamento convenzionale e artificiale (così quelli che si erano fissati sulla natura saranno contenti) basata sull'allenamento diretto del muscolo. Per diretto, se proprio volete una nozioncina più semplice e rozza, intendiate che tornate - ad esempio - col petto tutto gonfio e stanco a casa. (e spalle e tricipiti che hanno lavorato, giusto stimolati. Ma non certo gonfi, stanchi, ecc.)

Sono d'accordissimo.. ma non e' che in multi risparmiamo qualcosa.. anche li' alleniamo direttamente i muscoli coinvolti. Semplicemente giochiamo su altri fattori.

Appurato che creiamo un distacco minore fra due allenamenti che coinvolgono gli stessi muscoli, poi giochiamo sul TUT, aumentiamo un po' il volume, cerchiamo il cedimento, ma solo nei momenti chiave.. sicuramente non le prime serie di panca.

[Titan]

Titan, non hai capito na cippa!

Ho scritto quella frase in risposta al coinvolgimento del petto nelle trazioni.

Non ho mai detto che ti alleni male o sei un pigrone.

LOL! ... ma quota la frase a cui rispondevi.. ho frainteso, scusami.

[Garzante]

Sono d'accordissimo.. ma non e' che in multi risparmiamo qualcosa.. anche li' alleniamo direttamente i muscoli coinvolti. Semplicemente giochiamo su altri fattori.

Appurato che creiamo un distacco minore fra due allenamenti che coinvolgono gli stessi muscoli, poi giochiamo sul TUT, aumentiamo un po' il volume, cerchiamo il cedimento, ma solo nei momenti chiave.. sicuramente non le prime serie di panca.

[carnera]

[Titan]

Cosa ti lascia perplesso garzy?

[carnera]

Non ho capito nemmeno io!

[Garzante]

Multifrequenza con TUT e Cedimento non l'ho mai sentita..

[carnera]

Il cedimento può essere benissimo ricercato in multi, ovviamente non negli esercizi principali, ma nei complementari può starci eccome, come anche il controllo del tut (ripeto, ovviemente non lo ricercherò nello stacco e nello squat , cover cercherò l'esplosività massima)

[Titan]

Il cedimento può essere benissimo ricercato in multi, ovviamente non negli esercizi principali, ma nei complementari può starci eccome, come anche il controllo del tut (ripeto, ovviemente non lo ricercherò nello stacco e nello squat , cover cercherò l'esplosività massima)

Appunto. Ti repperei ma non posso..

Cedimento solo sui complementari.

E' normale che rallento il movimento in discesa, cioe' alzo il TUT. Anche che il carico debba scendere di quei 5\10kg. Il danno muscolare che porta alla crescita si ottiene principalmente e oserei dire.. esclusivamente, nella fase eccentrica. Quindi in forza uso un'eccentrica pari a 1'', la minima che posso per spingere di piu'. In massa e' un'altro paio di maniche.

Ma questi (TUT, ced.) sono fattori che interagiscono sull'intensita' di una seduta. Non cambia fra mono o multi, basta saperli utilizzare con discrezione.

[Nemintek]

Quindi in forza uso un'eccentrica pari a 1''

Beh dire che in "forza" si debba usare un'eccentrica di 1'' mi sembra esagerato, in genere nei dinamici si cerca la massima esplosività dove lì tra eccentrica e concentrica ci si attesta sull'1 o massimo 2''.

[Garzante]

Appunto. Ti repperei ma non posso..

Cedimento solo sui complementari.

E' normale che rallento il movimento in discesa, cioe' alzo il TUT. Anche che il carico debba scendere di quei 5\10kg. Il danno muscolare che porta alla crescita si ottiene principalmente e oserei dire.. esclusivamente, nella fase eccentrica. Quindi in forza uso un'eccentrica pari a 1'', la minima che posso per spingere di piu'. In massa e' un'altro paio di maniche.

Ma questi (TUT, ced.) sono fattori che interagiscono sull'intensita' di una seduta. Non cambia fra mono o multi, basta saperli utilizzare con discrezione.

in parte sono in disaccordo
il discorso del cedimento sulla multifrequenza secondo me và bene solo per alcuni "tipi" di multifrequenza

non ha senso ricercare il cedimento in un allenamento di forza e fin qui non ci piove

ma anche in una multifrequenza ibrida ABAB eseguita 4xWeek se si ricerca il cedimento in ogni seduta ci si brucia presto

Per come la vedo io il cedimento andrebbe evitato anche in una ABA - BAB perchè bisognerebbe "domarlo" per bene ed avere una buona conoscenza del proprio corpo. Però bisognerebbe vedere cosa intendi tu per cedimento

[Tru]

Io porto la mia personale esperienza. Usavo uno schema ABAB e cedendo ( solo nei complementari) non reggevo. Invece con la stessa scheda ma facendo ABA-BAB reggo la frequenza e il cedimento nei complementari.

Cmq quando si dice "è soggettivo " spesso si banalizza tutto e si rende incomprensibile il fenomento. Sarebbe come dire che la forza di gravità non esiste perchè cmq la velocità di un corpo che cade dipende da troppe cose...

Ma in questo caso, purtroppo, l'unica è quella di provare la frequenza che si riesce a reggere... essere elastici di mente, e cambiare in corsa. Non capisco perchè nell'adattare i carichi siamo così svelti, mentre nell'adattare a noi la frequenza siamo così restii.

Inoltre penso che la frequenza, come ogni altra cosa, sia allenabile.Si può migliorare il tempo di recupero, sicuramente.

[panel]

secondo me parlare di cedimento è una cosa un po' più complessa.
multifrequenza=buffer
monofrequenza=cedimento
mi sembra riduttivo.

Io ragionerei su quando vale la pena di ridurre il buffer (e quanto) e quando è proprio necessario "strafare" (vero cedimento)
Una cosa è cedere alla 3° e 1/2 reps di stacco da terra, un'altra è alla 13° reps di curl di concentrazione.
Il buffer/cedimento per me lo impone più il tipo di esercizio che il metodo di allenamento.

Se uno fa panca 2 volte alla settimana, una serie a cedimento ogni tanto ci può stare. Se uno fa panca 1 volta alla settimana, non è proprio consigliabile il cedimento ogni volta...

[twins]

secondo me parlare di cedimento è una cosa un po' più complessa.
multifrequenza=buffer
monofrequenza=cedimento
mi sembra riduttivo.

Io ragionerei su quando vale la pena di ridurre il buffer (e quanto) e quando è proprio necessario "strafare" (vero cedimento)
Una cosa è cedere alla 3° e 1/2 reps di stacco da terra, un'altra è alla 13° reps di curl di concentrazione.
Il buffer/cedimento per me lo impone più il tipo di esercizio che il metodo di allenamento.

Se uno fa panca 2 volte alla settimana, una serie a cedimento ogni tanto ci può stare. Se uno fa panca 1 volta alla settimana, non è proprio consigliabile il cedimento ogni volta...

quindi io sto facendo una marea di cag.ate?!
uno deve provare, poi tragga le conclusioni che IMO valgono solo per se stesso, in quel dato momento e in quelle date condizioni