Diario di leone

["Leone"]

6/2/15
Venerdì


Ancora allenamento leggero, il gomito va meglio ma per questa settimana preferisco fare così


Press: powerclean alla 1


10x20kg 6x25/30/35/40/45kg 3x6 35kg


Panca stretta + board 6cm:


5x20/40/60kg board: 80kg 10/10/8/8/8/6


Tricipiti ai cavi presa inversa:


3x20 10kg


Stretching.

["Leone"]

9/2/15
Lunedì


Stacco dal ginocchio:


10x20kg 5x60/90kg 3x110/130kg cinta: 2x150kg 3x1 166kg 3x2 150kg


Video: http://youtu.be/bVfguYBOceU


Squat + catene 36kg:


10x20kg 5x60kg catene: 70kg 4x7


Addome alle parallele:


3x20


Lombari:


3x20


Stretching.

["Leone"]

10/2/15
Martedì


Panca:


10x20kg 5x40/65kg 3x80/90kg 2x105kg 1x117kg 2x2 105kg


Press: powerclean alla 1


9x20/30/45kg 40kg: 9/8/7/3


Spinte con manubri su panca piana:


8+8kg 5/10/15/20/25.


Tricipiti ai cavi:


3x20 10kg


Stretching.




Il fastidio al gomito si è spostato all avambraccio, ma adesso si presenta solo a freddo, credo che si dovuto a un movimento scorretto che ho fatto in un allenamento precedente..tipo piegare i polsi o chiudere i gomiti durante la panca...oggi facendo attenzione ad alcuni particolari mi sono riuscito ad allenare senza fastidi.

["Leone"]

11/2/14
Giovedì


Ieri ho un po' combattuto i sintomi dell influenza e non mi sentivo di allenarmi...recupero allenandomi sabato


Lat machine:


9x20/40kg 2x9 60kg 2x9 55kg


Pulley:


5x10 40kg


Face pulls:


5x15 15kg


Bicipiti alla panca scott:


3x20 15kg


Stretching

["Leone"]

13/2/15
Venerdì


Ancora l influenza mi rompe le scatole, ma la mia malattia mentale per i pesi mi dice di andare lo stesso in palestra


Squat:


10x20kg 5x40/70kg 3x90/100kg cinta: 2x116kg 1x130kg 2x2 116kg


Video: http://youtu.be/QxrW2w6zWS0


Uscite dagli appoggi:


3x160kg


Stacco dal ginocchio:


5x60/90kg 4x9 110kg


Addome alle parallele:


3x20


Lombari:


3x20


Stretching.




Piano piano sto recuperando lo squat.

[°°sOmOja°°]

abbiamo provato a stringere un pochino i piedi nello squat?

["Leone"]

Si... http://youtu.be/SIVrrcTlpLU

[°°sOmOja°°]

Una via di mezzo tra le due?

["Leone"]

http://youtu.be/Ftz06wvGOXk così?

["Leone"]

14/2/15
Sabato:


Press: powerclean alla 1


5x20/30/40/55kg 5x5 50kg


Panca stretta + catene 36kg + board 6cm


5x20/40/60kg catene e board: 2x9 70kg 2x9 60kg


Tricipiti ai cavi presa supina:


3x20 10kg


Spinte con manubrio:


3x20 4kg


Stretching.

[°°sOmOja°°]

tu come sentì di spingere meglio? dovresti provare in un unico workout

["Leone"]

Spingo meglio con l impostazione attuale...Il movimento mi viene abbastanza naturale e riesco ad avere un ottimo controllo durante tutta l esecuzione. Ma cosa non ti piace?

[°°sOmOja°°]

non mi piace tanto il ginocchio angolato in varo quando sei in accosciata (mi sembra una posizione innaturale con dispersione di energie) e non mi piacciono gli infortuni ai femorali dell'ultimo periodo

però i video possono ingannare e alla fine ciò che conta è quello che senti tu

["Leone"]

Ok domani ti mando un video

["Leone"]

16/2/15
Lunedì




Stacco dal ginocchio:


8x60kg 5x90kg 3x110/130kg cinta: 2x150kg 4x1 160kg 3x2 150kg


Squat + catene:


5x20/60kg catene: 80kg 1x6 cinta: 3x6


Addome: 3x20


Lombari:


3x20


Stretching.