Diario di +Dreamer+: Win Dreamer Win!

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io col curl bilancere ci litigo ogni volta, non riesco mai a trovare il peo giusto, se metto troppo cado di cheat, se metto troppo poco mi sembra di nn fare na bega

infatti è un esercizio che mi sta sulle ball

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Allora...settimana scorsa ho fatto il giorno A(petto, bicipiti...come postato), il C(Dorso, spalle...allenamento bruttissimo, non ero in forma...dormito poco, giramento di scatole, mangiato poco...il massimo! Eheh!)...poi nel terzo giorno ho fatto affondi/leg in superset per le gambe, i tricipiti ed un po' richiami...era il giorno dopo il C ed ancora non ero in formissima.

SPLIT: torno alle 3 volte...perchè 4 son troppe...spreco energie e non mi alleno a dovere.

DORSO: devo cambiare allenamento...perchè il rematore non lo sento....ho provato bilanciere normale, barra t, manubri...nulla. Voglio provare trazioni con presa normale, pullover con manubrio, pulley.

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Voglio cambiare alcune cose...farò:


A

Panca Inclinata Multipower
Panca piana manubri(piramidale inverso)
Croci cavi

Curl manubri in piedi
Panca Scott

B

Leg Press 45°
Stacchi Rumeni
Affondi in super set con Leg Extension
Leg Curl

Dip senza sovraccarico
Push Down

C

Trazioni
Pullover(piramidale inverso)
Pulley

Lento con manubri
Alzate frontali con manubri
Alzate laterali alla macchina

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A

Panca Inclinata Multipower 4@25Kg(per parte) 6@22Kg 8@20Kg 9@17Kg
Panca piana manubri 5x5@23Kg
Croci cavi 10-10-8 @ 20Kg

Curl manubri in piedi 8-8-7 @ 13Kg
Panca Scott 9-8-7(aiuto) @ 6.25Kg(per parte)

Abdominal machine 12-10-8@25Kg
Crunch reclinata 10-9-8

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Oggi C...marò, sballo tutto!!

c) Dorso, Spalle

Trazioni alla sbarra 6-6-6-5-4
Rematore manubrio 5@23 7@21 8@19 9@17
Pulley 3x8@50Kg

Lento con manurbi 10@17Kg 5@21 4@21 5@19Kg 6@17Kg*
Alzate frontali manubru 3x8@7Kg
Alzate laterali alla macchina 8-7-7@50Kg

* provati un po' di pesi...la prossima volta uso 19Kg e faccio un 5x5 o 5x4.

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Oggi vado in palestra e...chiusa. Cambio di orario. Domani idem. Qundi mi son dovuto arrangiare in casa.

Gambe
Squat ad una gamba 5-5-5-4-4
Affondi con sacco da 20Kg di sabbia in braccio 9-8-8-7
Stacchi rumeni con sacco da 20Kg 8-8-8

Tricipiti
Flessioni mani strette 13-12-12-10
Push down con elastico doppio attaccato alla maniglia della finestra() 10-10-10

Richiamo petto(già fatto un po' con le flessioni per i tricipiti)
Flessioni presa larga con elastico doppio 8-8
Flessioni presa larga libere 10-10

Crunch a terra concentrato

Ecco!!

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vorrei vedere l esecuzione del window push down

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Alla prima esecuzione non ho bloccato la finestra e manca poco prendo un'anta in faccia...

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Mi son svegliato con i doms a glutei e quadricipiti. Ora mi chiedo...possibile non avere doms con una WO di squat, stacchi rumeni, affondi in superset con Leg Extension...ed averli per un WO casereccio come quello sopra?

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settimana scorsa ho fatto una settimana di scarico con 3x3@70%

avevo i doms doppi rispetto a una sessione 'normale'...

magari è una ca--ata ma utilizzando relativamente poco peso ti concentri su un'esecuzione perfetta, ( tipo sullo squat attg, schiena rigidissima ecc) e il risultato è che rimane cmq 'tosto', puo' essere?

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Bah! Poi li ho pure nei dorsali bassi e nei lombari(ed un po' nei bicipiti, per il sacco).

Comunque, secondo me c'entra anche il fatto che facendo la squat ad una gamba libera più gli affondi con il sacco, si usano un sacco di muscoli per stabilizzarsi che solitamente vengono poco utilizzati. Questo sommato all'attenzione alla esecuzione(alla fine la squat ad una gamba è più che completa), potrebbe spiegare i Doms.

Boh....non credevo che un allenamento improvvisato, casereccio...potrebbe essere così duro. Allora ha ragione Ross Enamait!!

[phoenix1927]

comunque, secondo me c'entra anche il fatto che facendo la squat ad una gamba libera più gli affondi con il sacco, si usano un sacco di muscoli per stabilizzarsi che solitamente vengono poco utilizzati. Questo sommato all'attenzione alla esecuzione (alla fine la squat ad una gamba è più che completa), potrebbe spiegare i doms.

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Rieccomi!

Tra ferie, impegni vari e palestre che chiudono mi sono allenato poco e male. Per fortuna continuo a mangiare bene e allenarmi in modo rocambolesco(tra nuove palestre, corse, corpo libero). Ultimamente poi mi son comprato(dopo averlo vista in California qualche annetto fa) uno Skate Longboard. Mi ci sono divertito come un pazzo per le strade di campagna vicino casa..fino a quando non son caduto. Nulla di che...solo qualche graffio ed doloretto ad una costola(mi fa male solo a fare il petto con il bilanciere/manubri...mi devo accontentare di fare multipower inclinato e cavi per ora). Però sto già meglio. Questa settimana qualche allenamento a corpo libero/corsa e 2 allenamenti leggeri in palestra. Poi ferie di nuovo....e a settembre si riparte per bene.

[+Dreamer+]

Si riparte oggi dopo un mese di allenamento a cavolo(causa chiusura palestra), ferie, alimentazione alla meno peggio e l'aver perso un po' di peso. Amen. Si rincomincia a tutta!

Credo che andrò sul classico split in 3 giorni: petto-bicipiti, gambe-tricipiti, dorso-spalle. Rinizio piano con i pesi tranquilli, sopratutto sulle gambe(che ultimamente ho allenato di meno e male). Voglio vedere come sono messo, rimettermi un po' in sesto...poi vedrò tra un mesetto come procedere(DATEMI UNA MANO!!!). Grazie!

A

Panca inclinata bilanciere 4x6-8
Panca piana manubri 4x6-8
Croci cavi 3x8-10

Curl manubri in piedi 3x8
Panca Scott 3x8

Addominali

B

Squat 4x6-8
Stacchi Rumeni 4x6-8
Affondi 3x8-10
Leg Curl 3x8-10
Polpacci in piedi 3x10-12

Dip 3x8-10
Franch Press 3x8-10

C

Trazioni 4xmax
Rematore manubrio 4x6-8
Pulley 3x8-10

Lento avanti bilanciere 4x6-8
Tirate al mento 3x8-10
Alzate laterali alla macchina in stripping 7-7-7

[+Dreamer+]

Ah...dimenticavo...questa settimana aggiungo carbo a cena(tipo 80gr di riso integrale). Perchè voglio riprendere un po' di volume...mi sento "svuotato"; l'ultima settimana ho mangiato poco. Poi da quella dopo tornerò nella norma(vi posterò la mia dieta).