semplicità

[the rock75]

trovare il modo di riprendere a crescere

si perchè x curiiosità a che livello sei arrivato?

[eddie]

ma perchè esiste un livello tipo il livello di difficoltà in arrampicata sportiva? 6a/6b ecc??
Non mi sembra, credo che tutto sia relativo ed estremamente soggettivo: dipenda da come sei quando inizi. Se tanto ti interessa posso dirti i carichi che utilizzo: le 4 serie da 8/6 in panca piana le faccio con 80kg, rematore con 70kg, squat con 90.
Spero di averti soddisfatto: ciao

[the rock75]

quello volevo sapere ,magari unito a qualche misura

[eddie]

misure non ne ho mai prese. Si prendono a muscolo contratto o a riposo??
Tanto per avere un parere, dei carichi cosa ne pensi?

[mau]

le misure non servono : devi guardarti e vedere se sei diventato meglio di com' eri prima... ; anche il peso corporeo vuol dire poco perchè uno potrebbe avere molto muscolo in + e pesare all' incirca gli stessi kg perchè nel frattempo ha perso grasso

[eddie]

Infatti Mau non mi sono mai preoccupato di prendere le misure....eheh
secondo te dopo un mese di full pesante e ridotta dovrei vedere dei risultati o è troppo presto??

[the rock75]

ma infatti la mia era solo curiosità tanto x inquadrarti meglio non volevo dire che devi misurarti x scoprire se sei migliorato o no

[eddie]

Per curiosità tu Rock che carichi usi?

Mau allora sabato ho testato la full pesantecorta e mi è piaciuta a parte la fissa più mentale che altro, per la quale lavorando poco in termini di numeri di esercizi i risultati saranno di conseguenza, ma ripeto è solo una mia fissa.
Allora in piana ho caricato 50 kg e ho fatto per scaldarmi 15 reps poi ho aggiunto dischi fino ad 80 kg e ho cominciato a spingere: prima serie 8 pulite, seconda serie 8 a fatica, terza serie 7 da solo, quarta serie 7 con aiuto sulla settima.
Il peso secondo te è giusto o potrei aggiungere ancora qualcosa??
poi sono passato al rematore e mi sono sparato i miei 70 kg e ho fatto 5x8. forse qui qualcosa in + posso mettere.
Squat ok a 90kg.
per le spalle ho fatto un lento dietro al multipow, trovo che sia un esercizio che si fa sentire...eheh
gli altri esercizi tutto bene.

Data come base la full di cui stiamo parlando se un giorno mi sento bene e voglio dare una botta in più ad un muscolo posso aggiungere un esercizio o è meglio se aggiungo serie o peso??

cià

[mau]

per adesso farei solo quello e vedrei come rispondono i muscoli...

[°°sOmOja°°]

secondo te dopo un mese di full pesante e ridotta dovrei vedere dei risultati o è troppo presto??

beh, si, qualcosa la dovresti vedere. se no che lavori a fare!
(certo dipende anche dalla dieta)

[Venom5]

Ma non è meglio eseguire il lento avanti o dietro con bilanciere libero in una fase di massa, piuttosto che alla smith-machine?

[°°sOmOja°°]

Ma non è meglio eseguire il lento avanti o dietro con bilanciere libero in una fase di massa, piuttosto che alla smith-machine?

nn è detto. dipende anche come ci si sente con la smith.. (parlo di lento dietro.. il lento avanti alla smith x me è una cagata).. utilizzare le macchine a volte può aiutare a concentrarsi sul movimento, senza sprecare energie nel mantenere l'equilibrio.
ovviamente parlo di smith (che io cmq nn uso) e un paio di macchine a leva.
cavi e cavetti nn li ho mai sopportati.

[Venom5]

Ma danno ambedue ottimi risultati per quanto riguarda l'aumento di massa corporea oppure è meglio il lento libero?

[°°sOmOja°°]

Ma danno ambedue ottimi risultati per quanto riguarda l'aumento di massa corporea oppure è meglio il lento libero?

ottimi risultati dipende da soggetto a soggetto.
diciamo che ognuno ha i suoi pro e contro. certo, dovendo sceglierne UNO SOLO opterei x quello libero, x una questione di completezza, ma quando nn ci sono particolari controindicazioni (muscoli stabilizzatori deboli) o necessità (es. sei uno strongman ) gli esercizi cosiddetti "guidati" possono essere utili, xkè consentono di utilizzare + peso.. inoltre se ti alleni da solo sono + sicuri.

e cn questo chiudo.. visto che io sono un amante dei pesi liberi, ma x una questione di onesta intellettuale ho dovuto dire come la penso.

[eddie]

Se non chiedo troppo vi domanderei se gentilmente andate a vedervi il mio diario per un parere sulla prima seduta e qualche consiglio per ottimizzare carichi e quant'altro ... poi giù la testa e tiriamo le somme fra un mese!!

ciao