Diario di Jonathan

[jonathanwanted]

Nuova programmazione che inizierà lunedì 24. Alla fine ho deciso che quest anno tornerò in monofrequenza 5 sessioni settimanali:

Lunedì: petto
Panca piana 4x6
Panca Inc. M.p. 4x8
Panca piana spinte manubri 4x8/10
Chest press 4x12
Croci macchina 4x20

Martedi: gambe
Squat 5x5
Front squat 4x8
Stacchi rumeni 4x6
Pressa 4x10
Glute ham raise 4xmax(6/8)
Affondi 4x20

Mercoledi braccia
Curl bilanciere sagomato 4x6
Dip zavorrati 4x6
Curl manubri in piedi 4x8
Push down lat Mach. 4x8
Curl a martello 3x10
Distensioni sopra la testa 1 man 3x10
Doppio curl ai cavi 3x15/20
Distensioni in basso cavo alto 3x15/20

Giovedi riposo

Venerdì spalle
Lento in avanti bil. 5x5
Tirate al mento presa larga 3x8
Alzate laterali 3x10
Arnold press 3x12
Alzate posteriori 4x10/12
Alzate laterali 2x6/6/6

Sabato dorso richiamo femorali
Rematore bil. 5x5
Trazioni 8x8
Pulley 3x10
Lat Mach presa larga 4x12
Pull over 3x15/20

Stacchi rumeni 5x10
Leg curl seduto 4x20

Questa è la scheda che ho buttato giù. Nuovi pareri e confronti sono sempre ben accetti

A breve carichero le foto di fine definizione di quest anno. Ovviamente migliore condizione reggiunta.

[RobyFZ6]

Letta così sembrano un sacco di cose .
Però immagino che ormai sarai abituato.

[jonathanwanted]

Si ormai mi alleno sempre con un certo volume ma non ti credere che sia poi così tanto, alla fine il workout nn supera l ora di allenamento 😉

[RobyFZ6]

Il mercoledi braccia e giovedì spalle solo a leggerli mi si sono bloccati i muscoli

[jonathanwanted]

No in realtà giovedì e riposo e poi venerdì spalle 😉

[jonathanwanted]

Allora come avevo detto ecco qui qualche scatto nella mia migliore condizione di quest'anno a fine definizione. Ricordo Altezza 174 x 69 kg circa. Per quando riguarda la bf% nn saprei dirlo nn ho fatto alcuna misurazione ma ad occhio direi molto bassa




/PSX-20200727-144056.jpg[/img][/url]

[DadoL]

Allora come avevo detto ecco qui qualche scatto nella mia migliore condizione di quest'anno a fine definizione. Ricordo Altezza 174 x 69 kg circa. Per quando riguarda la bf% nn saprei dirlo nn ho fatto alcuna misurazione ma ad occhio direi molto bassa




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Imprecazioneveneta!!

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[bullshark]

Veramente notevole, se riempi un po' le gambe è il massimo!

Complimenti

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[Romulano]

Complimenti, davvero un bel fisico!

[jonathanwanted]

Grazie a tutti, si le gambe dopo 2 anni fermo ora è un anno e mezzo che le alleno, è il mio muscolo target dove ho più margine di miglioramento tra 2 3 anni sarrano buone (si spera).

[jonathanwanted]

Ormai sono 2 settimane che quasi ogni sera prima di andare a dormire mangio un gelato al posto del burro di arachidi, facendolo cmq rientrare nelle calorie in normocalorica, più un paio di sere sgarro con kebab, sempre facendolo rientrare nelle stesse kcal.

Come pensavo la condizione corporea e sempre la stessa e i danni che si possono fare rimangono minimi in normo purché si faccia tutto con buon senso.

[jonathanwanted]

https://youtu.be/NvwvfZWJobE

Era un po' che nn caricavo un esecuzione. Ecco qui una lat machine presa larga con massimo room di movimento.

[jonathanwanted]

Qualcuno sa come si mettono le miniature del video YouTube e quindi nn solo il link come ho fatto io?

[Romulano]

Qualcuno sa come si mettono le miniature del video YouTube e quindi nn solo il link come ho fatto io?

Devi andare su YouTube e col tasto destro sul video fare "Copia link". Poi qui, usi l'icona della pellicola e inserisci lì il link.

[jonathanwanted]

grazie romulano, si ci ho appena provato ma niente, anche se seguo quel procedimento mette cmq solo il link e nn il video in miniatura.