Tendinite rotuleo destro: ennesimo stop allenamento con squat e gli altri es x le gambe...
Non ne posso piu...
Tendinite rotuleo destro: ennesimo stop allenamento con squat e gli altri es x le gambe...
Non ne posso piu...
Siamo riusciti ad andare sulla luna,a costruire civiltà intere...
...E non siamo in grado di far crescere un pezzo di carne???
Allenamento di oggi
Ho macinato 12 serie di squat...
Squat Ramping
10 rep 40kg
9 rep 45kg
8 rep 50kg
7 rep 55kg
6 rep 60kg
5 rep 65kg Mav 5 rep 70kg 5 rep 80kg (inizio a perdere tecnica)
3x3 80kg
Panca 10 rep 50kg 8 rep 50 kg
8x3 70kg (leggero)
Front squat 4x5 40kg con fermo in basso 3''
Pressa 1x20 100kg
Rematore 4x6 60kg
Siamo riusciti ad andare sulla luna,a costruire civiltà intere...
...E non siamo in grado di far crescere un pezzo di carne???
come va la tendinite?
p.s. bel wo
Grazie
Non molto bene...i soliti dolorini...un po è passata ma sembra non avere una fine (anche perche non riesco a stare fermo piu di 2-3 giorni)
Mi hanno fatto i raggi e quando stava passando subito mi hanno fatto fare gli esercizi e mi è tornato di nuovo a far male
Siamo riusciti ad andare sulla luna,a costruire civiltà intere...
...E non siamo in grado di far crescere un pezzo di carne???
14/08/2013
Stacco
40kg 10 rep
60kg 8 rep
80 kg 3 rep
100 kg 3 rep
120 kg 8x3 : faccio 2 serie e torno ai 100kg recuperi 2'
Military
20kg 10rep
30kg 10rep
40kg 4x8 1'-1'30''
Trazioni supina larghezza spalle 5x5 BW recupero 1'
Pulley 4x8 60kg 1'
Complementari
Rem manubrio 2x15-20 12kg
Alzate a 90 3x12-15 8kg in SS (per risparmiar tempo) con curl manubri 16kg 3x10 rep
Siamo riusciti ad andare sulla luna,a costruire civiltà intere...
...E non siamo in grado di far crescere un pezzo di carne???
Mi preparo per andare in palestra , riempio lo shake post worke parto...dopo 15 min di viaggio arrivo alla palestra ed è SIMPATICAMENTE chiusa...
Palestra chiusa---> mi in*****---> mi stresso--->cortisolo---> catabolismo
ahaahahahah però che palle
Siamo riusciti ad andare sulla luna,a costruire civiltà intere...
...E non siamo in grado di far crescere un pezzo di carne???
2 giorni fà ho messo a punto il "congegno" per ottenere l'altezza da gara dello stacco da terra : 22,5 cm
2 pizze da 20 sotto il bilanciere per ogni lato... Ed ecco il responso : i 120kg in 8x3 sembravano noccioline al che ho testato il mio massimale sullo stacco da 22,5 (ricordandomi che i 160kg erano sui 16cm)
Ebbene sono usciti 20kg di piu : 180 NUOVO 1RM di stacco da terra , e molto piu pulito del precedente
Che dire...sono entusiasta e considerando che sono 92 kg non molto "puliti" ahaahah e che praticamente lo stacco l'ho conosciuto a gennaio di quest'anno sono davvero soddisfatto...
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Allenamento di ieri
Squat 10x 40kg 8x50kg + mav 5 da 60/65/70/75/80/85/90kg (non ho fatto le 3x3 con 90kg) + 10 rep lattacide con 70kg
Panca(leggera) 10x50 8x 60 + 4x6 70kg
Rematore 10x40kg 6x50kg 2x6x60kg 6x50kg
Pressa 45° (gambe gia cotte) 3x12 100kg 1'
Spaccacranio 10kg 3x12-15 1'
Spinte in basso 40kg 3xmax
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grande per lo stacco. diciamo che per ora mi batti
Quel "per ora" è un sfida ???
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94.7 kg...
Eeeeeeeeee andiamo
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...E non siamo in grado di far crescere un pezzo di carne???
Finalmente Riesco a rientrare su sto benedetto forum : mi reindirizzava a google ogni volta che provavo ad entrare...
Stato attuale 97kg
Ripresi gli allenamenti di rugby (2xweek) e gym (3x week)
Ho terminato dopo 7 settimane il Mav5 di ado ed ora mi butto su qualcosa a carico fisso.
Obbiettivi : Migliorare traps - grand dorsale - braccia (il petto non so per quale arcano motivo mi rimane spesso anche se faccio solo panca in 2 x week e con un presa leggermente piu stretta del normale poiche mi trovo meglio in spinta)
-Panca ?x3 (2') + 3xmax (30'')
-Squat ?x3 (2') + 3xmax (30'')
-Lat machine 2 avv + 5x10-12 1'
-scrollate manubri, curl EZ e Spaccacranio
in 4x10-12 1'
-Military ?x3 (2')+ 3xmax (30'')
-Stacco ?x3 (2')+ 3xmax (30'')
-Rematore manubrio 5X10-12 1'
-Scrollate bil + Curl manubri +French bil
in 4x10-12 1'
?X3 Significa max numero di serie da 3 rep possibili con il miglior peso del mav5 delle scorse settimane con 2' fissi di recupero
3xmaxd significa max rep su 3 serie da 30'' con un peso sotto il 30%del carico usato nel ?x3
Uso questi schemi variabili per conciliare l'attività in palestra con quella in campo : il giorno che sarò stanco e acciaccato dal rugby farò meno serie ma avrò cmq dato il massimo e fatto quello di cui il mio corpo,in quel momento,aveva bisogno
I complementarini li ho tirati li cosi...non sono quelli a fare la differenza.
La lat è momentanea: voglio vedere se riesco a tirar fuori sto dorsale. dopo di che si riprende con trazioni-rematore(difficoltà di attivazione)
Durante i recuperi di panca o stacco faccio un po di facepulls che mi aiutano molto x l'upper back e nell'adduzione
Si accettano consigli
Ultima modifica di LORE RUGBY; 07-11-2013 alle 08:35 PM
Siamo riusciti ad andare sulla luna,a costruire civiltà intere...
...E non siamo in grado di far crescere un pezzo di carne???
Chi non muore si rivede
Comunque Lore, fossi in te inizierei a sgrassare un po'. Sfrutta il fatto che continui con le schede di forza e vai in normocalorica, il resto lo faranno gli allenamenti di Rugby.
PS: perchè non continui con il VO_BO di Ado ?
Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html
Finalmente ho capito chi sei su tp lol
Ciao lore, secondo me dovresti definirti un po'..con tutta quella massa sai che fisicone che ti viene se ti sgrassi
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Conosci i tuoi limiti?
il solo pensare di avere limiti è limitante.
Non ti puoi aspettare di andare più in la degli altri quando ti poni dei limiti.
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