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Discussione: Walk with Joker

  1. #151
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    Mi salvo questo per domani
    https://youtu.be/wIB_X2N6020


    Sent by HAL 9000
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  2. #152
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    Citazione Originariamente Scritto da the77joker Visualizza Messaggio
    2 davvero? Ho sempre pensato petto aperto e scapole addotte anche nello stacco, quindi posizione più neutra in partenza? Poi apro in chiusura vedo?
    La risposta in realtà è "dipende" , come dice sempre il buon IronPaolo

    Ovvero nello Stacco tecnico come codificato da Ado (e forse anche nel Sumo) il petto deve essere aperto e le scapole addotte, ma in uno Stacco classico "prestazionale" (per non dire "da gara") no. Più lasci "cadere" le spalle e più le corde con cui tieni il bilanciere saranno lunghe, facendoti partire più dritto e permettendoti un rom minore.
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  3. #153
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    La risposta in realtà è "dipende" , come dice sempre il buon IronPaolo

    Ovvero nello Stacco tecnico come codificato da Ado (e forse anche nel Sumo) il petto deve essere aperto e le scapole addotte, ma in uno Stacco classico "prestazionale" (per non dire "da gara") no. Più lasci "cadere" le spalle e più le corde con cui tieni il bilanciere saranno lunghe, facendoti partire più dritto e permettendoti un rom minore.
    E io mi sono andato a leggere l'articolo di Ado e non è che ci ho capito molto ma qualcosa un pochino forse. Discorso interessante. http://www.rawtraining.eu/metodi-e-p...nico-la-guida/
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  4. #154
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    Predefinito Walk with Joker

    15.07.16

    Nonostante articoli e video la girata in clean non vuole saperne di uscire.

    Front Squat
    5rep a 40,50,54,54,54,54,50,50 kg

    4x10
    Croci ai cavi, curl, tricipiti al cavo, arnold press, spalle dietro, rematore con manubri, leg curl

    https://youtu.be/g9pJRG6_JqA
    https://youtu.be/8_K1hZtpFKo



    Sent by HAL 9000
    Ultima modifica di the77joker; 15-07-2016 alle 06:39 PM
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  5. #155
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    Quando dico che non so fare la girata
    Ecco un paio di pestoni rimediati negli ultimi giorni
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  6. #156
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    Per la girata non sono in grado di consigliarti.

    Il front squat mi sembra buono, devi controllare un po' di più l' affondo non cercando il rimbalzo che ti fa scomporre.

    Stacco buono, devi prenderti mezzo secondo prima di cominciare a alzare il bilanciere per mettere in tensione la regione lombare
    Buon Allenamento!
    Doc

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  7. #157
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    Predefinito Walk with Joker

    19.07.16
    Solito foam roller, stretching, mobilità

    Varie Girate in clean 20,30,40 kg più o meno penose. Dalla coscia.

    Front squat
    6rep 50, 60, 60, 60, 50 kg
    Non ho idea di come sia venuto ero troppo preso dalla girata per avere focus sullo squat.

    Girare i 50 è stato facile
    60 ok
    60 male ma l'ho tirato su
    60 La terza non ce l'ho fatta subito, ho fallito due tentativi poi sono entrato in modalità bestia inc**zato compreso di urlo e l'ho tirato su!
    60 Quarta volta: ho riprovato una serie a 60 ma proprio non ce n'era. Sono sceso a 50 e via.
    Lo squat di per se non mi è sembrato difficile e penso che potrei squattare molto di più. Se solo avessi uno squat rack. Mi basterebbe due pile di mattoni. In più faccio fatica a focalizzare su squat quando sono così preso dalla girata.

    3x10 circuitino
    Croci ai cavi
    Curl + arnold
    Tricipiti al cavo
    Spalle dietro

    60kg
    https://youtu.be/LInx8bKOvJI
    60kg modalità bestia
    https://youtu.be/Rt7jOR-RcMc


    Rippetoe dice che imparare il clean non è facile perché necessità di un movimento esplosivo che non può essere fatto lentamente al contrario di deadlift ad esempio.
    Ultima modifica di the77joker; 19-07-2016 alle 08:38 PM
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  8. #158
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    Certo, ti serve un rack o almeno 2 cavalletti di protezione
    Buon Allenamento!
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  9. #159
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    21.07.16
    Foam, stretching, mobilità

    Deadlift
    10rep a 50kg di Riscaldamento
    5rep a 70,80,90,90,80,70kg
    Ho cercato di avere la schiena non orizzontale e di preattivare. Devo dire che è stato stancante e spesso ho avuto dei capogiri tanto che a volte o dovuto prendere fiato tra una Rep e l'altra.

    80
    https://youtu.be/8wYpxO-415s
    90
    https://youtu.be/6yAwm9Gw9mo
    Ve lo state chiedendo? Si sono parastinchi da calcio. Non avevo calzettoni puliti.


    2x10
    Curl+Arnold
    Croci ai cavi
    Tricipiti cavo
    Spalle posteriori



    Dopo metto i video.
    Ultima modifica di the77joker; 21-07-2016 alle 09:13 PM
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  10. #160
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    Mi piacciono le ultime 3 ripetizioni della serie con 80kg e l' ultima della serie con 90kg percheè hai le spalle leggermete oltre il bilanciere, nelle altre tendi a essere più "seduto"

    Fermarsi un secondo a respirare va bene, lo stacco con questo caldo è duro.

    Non avevo capito che fossero dei parastinchi , pensavo fossero reggicalze da uomo :

    Clicca l'immagine per ingrandirla. 

Nome: mEGAuUFceo6mtgv1cyLjaTQ.jpg 
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ID: 15470
    Buon Allenamento!
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  11. #161
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    26.7.16
    Palestra chiusa per ferie...
    Quindi?
    Corsetta 30min 5km
    Stretching da sfaticato, sole, aria, bella gente



    Sent by HAL 9000
    Ultima modifica di the77joker; 26-07-2016 alle 06:30 PM
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  12. #162
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    8.8.16 la palestra riapre

    Foam roller stretching mobilità
    Riscaldamento

    Front squat
    5x5 @50kg

    https://youtu.be/8wSww1Bdi5w

    3x10
    Curl+Arnold press
    Tricipiti cavo
    Croci cavi
    Spalle dietro


    Sent by HAL 9000
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  13. #163
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    Ciao joker! Hai idea di quanto possa essere il tuo massimale di front squat? Te lo chiedo perchè dal video sembra tu lo faccia con una facilità impressionante
    "L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto " (cit. Carnera)

  14. #164
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    Citazione Originariamente Scritto da JJPower Visualizza Messaggio
    Ciao joker! Hai idea di quanto possa essere il tuo massimale di front squat? Te lo chiedo perchè dal video sembra tu lo faccia con una facilità impressionante
    Non lo so bene, in quanto faccio fatica a girare più di 60kg
    Il mio massimale di back squat è circa 90 ma non è attendibile in quanto non ho il rack e l'ho fatto col multipower o smith machine.
    Nota: se lo faccio veloce (in apnea) va così liscio, se mi fermo tra una rep e l'altra come dovrei fare diventa tutto più difficile, ma oggi ero svogliato. E poi è lunedì.
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  15. #165
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    Certo che lo fa con grande facilità, il suo limite è il dover fare la girata non avendo il rack, è un vero peccato.
    Buon Allenamento!
    Doc

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