I video di TheIron

**marcoevfurn** · 12-01-2009, 08:45 AM

Il rematore non è male, almeno non le fai tutte di lombari al posto di usare i dorsali!
C'è da lavorare sulla stabilità e durezza generale. Come ti ho detto su msn cerca di concentrarti a contrarre gli addominali e le gambe, almeno in via didattica dovrebbero muoversi solo le braccia. Una volta imparata la base si possono fare altri giochetti.
Se doveva essere un rematore a 90° allora la schiena va tenuta parallela al pavimento.

**TheIron** · 12-01-2009, 01:03 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

secondo me nn c'è male
di rematori se ne possono fare a bizzeffe cmq la tua tecnica nn mi dispiace

eventualmente da alternare con una versione con tronco a 45° (adesso sei + basso) e un'altra parallela al pavimento

Che vuol dire tronco a 45° ? rispetto alle gambe o al pavimento?

Originariamente Scritto da marcoevfurn

Il rematore non è male, almeno non le fai tutte di lombari al posto di usare i dorsali!
C'è da lavorare sulla stabilità e durezza generale. Come ti ho detto su msn cerca di concentrarti a contrarre gli addominali e le gambe, almeno in via didattica dovrebbero muoversi solo le braccia. Una volta imparata la base si possono fare altri giochetti.
Se doveva essere un rematore a 90° allora la schiena va tenuta parallela al pavimento.

Il rematore classico è a 90°??

Non sò come doveva essere il rematore, cioè non sò quale avrei dovuto fare in quel contesto, io ho fatto quello classico ma nello specifico non lo sò.
Devo chiedere a Fifty come ha impostato la scheda. Ma penso che nella mia condizione uno valga l'altro a me basta solo farlo bene, poi per imparare va bene tutto.

**tattoos** · 12-01-2009, 01:12 PM

Perché non provi a supinare le mani ?

**TheIron** · 12-01-2009, 01:17 PM

Ciao zio,
veramente ci avevo pensato solo che ho visto tutti fare così e ho pensato che con la presa supina fosse un'altra roba... comunque proverò!

Io ho usato questo video per imparare la tecnica e adesso che lo rivedo mi sà che dovevo sta più piegato!

Il video l'ho preso da en.wikipedia quindi penso che sta fatto bene.

**marcoevfurn** · 12-01-2009, 02:45 PM

Con la presa supina è più facile, si coinvolgono di più i bicipiti e aumenta il carico.
Con quello "classico" io intendo con il busto a 90°, quindi parallelo al pavimento. In teoria più sei parallelo più sposti il carico sui gran dorsali e diventano più pesanti, più diminuisci l'angolo rispetto alla verticale più entrano in gioco i trapezi e il carico aumenta.
L'angolo è rispetto alla verticale, tu hai fatto un rematore a circa 60° quindi in quello a 45 dovresti avere la schiena meno piegata.
Nel video che hai postato porta il bilanciere troppo verso il petto, dovrebbe andare verso il basso addome.

Questi due sono con schiena a 90. Il riappoggio non è necessario e la presa può anche essere supina
http://www.youtube.com/watch?v=ss5Su...eature=related
http://www.youtube.com/watch?v=0kNom...eature=related

**TheIron** · 20-01-2009, 02:41 PM

Grazie marco non avevo visto il post. Informazioni molto preziose

**TheIron** · 20-01-2009, 02:49 PM

Schema di allenamento

stacchi gambe tese 4x10@34 Rec. 1.30”

Prima serie
http://it.youtube.com/watch?v=qVtW-KopHYk

Quarta serie
http://it.youtube.com/watch?v=ksK8Nge4lFw

lento avanti bil. 2x6@14 20 4/10/6/12@ 34 24 29 19 rec. 1,30"

Prima serie 1x4@34kg
http://it.youtube.com/watch?v=ELW7khCwKTk

Terza serie 1x6@29kg
http://it.youtube.com/watch?v=txZ3VbcUZ3c

Scusatemi se vi scasso le pelotas ogni santo giorno con sti video ma ho costantemente bisogno di aiuto

Le riprese del lento non sono venute bene, ma è il prezzo per rispettare i rest.

Che ve ne pare ?
LO stacco GT è migliorato?

**marcoevfurn** · 20-01-2009, 03:30 PM

Partiamo con le notizie cattive... Lo stacco GT proprio non va! Devi tenere il bilanciere sempre vicino al corpo e non devi incurvare la schiena a quel modo! Più la distanza tra bilanciere e corpo aumenta più aumenta la lunghezza della leva, quindi ci sarà una forza maggiore che va a gravare sulla colonna inoltre teneno i muscoli della colonna rilassati e incurvandola vai solo a peggiroare la situazione perchè non danno una mano a scaricare le forze! Quindi: scendi fino a che riesci con la schiena dritta e il bilanciere attacato alle gambe e poi risali. http://www.youtube.com/watch?v=gtevN0SWp-o

Il lento è già meglio, però così stai facendo un push press. Le gambe devono restare immobili, non devono aiutarti nell'esercizio.

Ricordati sempre di contrarre gli addominali per mantenere una rigidità generale

**homoforte** · 20-01-2009, 04:33 PM

Per il lento quoto marco, non usare le gambe, cerca di tenerle ferme, per i lresto dovrebbe andare

e tieni gli addominali tirati durante il movimento per proteggere la scheina.

**TheIron** · 20-01-2009, 09:54 PM

Originariamente Scritto da marcoevfurn

Partiamo con le notizie cattive... Lo stacco GT proprio non va! Devi tenere il bilanciere sempre vicino al corpo e non devi incurvare la schiena a quel modo! Più la distanza tra bilanciere e corpo aumenta più aumenta la lunghezza della leva, quindi ci sarà una forza maggiore che va a gravare sulla colonna inoltre teneno i muscoli della colonna rilassati e incurvandola vai solo a peggiroare la situazione perchè non danno una mano a scaricare le forze! Quindi: scendi fino a che riesci con la schiena dritta e il bilanciere attacato alle gambe e poi risali. http://www.youtube.com/watch?v=gtevN0SWp-o

Il lento è già meglio, però così stai facendo un push press. Le gambe devono restare immobili, non devono aiutarti nell'esercizio.

Ricordati sempre di contrarre gli addominali per mantenere una rigidità generale

Minkiaaaaaaa

Lo stacco GT non l'avevo capito proprio.
Su exrx fa un movimento leggermente sumile al mio...

Originariamente Scritto da homoforte

Per il lento quoto marco, non usare le gambe, cerca di tenerle ferme, per i lresto dovrebbe andare

e tieni gli addominali tirati durante il movimento per proteggere la scheina.

Nel lento avevo seguito il consiglio di Timur, io addirittura avevo pensato di farlo seduto...

Originariamente Scritto da Timur

naaaa fallo in piedi. rafforza tutto il core come pochi il lento in piedi. un opinione del tutto personale, è che se anche metti un po di spinta di gambe a vantaggio di piu chili, le spalle sopporteranno cmq un lavoro maggiore

la spinta ti serve per schiodare il peso dal punto morto, poi è tutto lavoro di spalle. secondo me un military senza spinta ha molto senso su ripetizioni medio-alte, mentre per range bassi il carico maggiore dovrebbe essere la priorità. ma è solo una mia opinione eh

**marcoevfurn** · 20-01-2009, 10:00 PM

Farlo in piedi va bene, rafforzi anche core e stabilizzatori (lavoro che per te è necessario). Non condivido in pieno il discorso di timur, se devi fare il military si fa il military, se no è un esercizio diverso. E' vero che lavori comunque le spalle ma togli parte del carico nella fase iniziale e concentri un po' di più il lavoro sulla chiusura.

**TheIron** · 20-01-2009, 10:36 PM

Ma mica devo tenere le ginocchia serrate ?
Sempre flesse le gambe ?

**marcoevfurn** · 20-01-2009, 11:09 PM

Si, ginocchia leggermente flesse in modo da mantenerti stabile. Poi le tieni contratte e ferme per tutta la serie

**stefanopunk** · 20-01-2009, 11:12 PM

ti do anche il mio parere sul lento avanti....anche se di sicuro ti conviene ascoltare prima gli altri....

prima cosa hai il rack giusto? perche non lo usi invece di fare la girata è fatica inutile.

seconda cosa stringi un po i gomiti e coinvolgi il tricipite.

terza cosa me pushare piace un casino

...comunque da manuale sarebbe gambe rigide e non flesse ....comunque con certi pesi diventa un po complicato e pushare diventa naturale

**marcoevfurn** · 20-01-2009, 11:15 PM

Originariamente Scritto da stefanopunk

ti do anche il mio parere sul lento avanti....anche se di sicuro ti conviene ascoltare prima gli altri....

prima cosa hai il rack giusto? perche non lo usi invece di fare la girata è fatica inutile.

seconda cosa stringi un po i gomiti e coinvolgi il tricipite.

terza cosa me pushare piace un casino

...comunque da manuale sarebbe gambe rigide e non flesse ....comunque con certi pesi diventa un po complicato e pushare diventa naturale

Potrei mostrarti i video di leggendario con 100kg di lento e gambe fermissime!

Quella del rack mi sono dimenticato di scriverla!
Per le ginocchia...in realtà non mi ricordavo bene...insomma Iron...prendi una posizione stabile in modo da non sbilanciarti!