Diario di una pauerlifter niubba

[MrDoc]

Quindi, correggimi se sbaglio, devo letteralmente tirarmi il bilanciere addosso prima di iniziare a tirare? Scusa ma sono un po’ lenta a capire, dovrai avere un bel po’ di pazienza.

Nessuno è lento come me, io non l'ho ancora capito dopo 14 anni, quindi tranquilla. Tu ti devi mettere dritta in piedi di fronte al bilanciere, con i piedi sotto il bilanciere in modo che la verticale del bilanciere "cada" poco oltre il nodo delle stringhe, poi scendi ad afferrarlo con le mani e porti le tibie a contatto con esso. A qual punto cominci a metterti in tensione, però prima di cominciare a sollevarlo, devi sentire il peso distrubuito uniformemente su tutta la pianta dei piedi e allora devi cercare di "allungarti" verso il soffitto. Solo allora (baricentro centrato e massimo allungamento ottenuto) cominci ad alzarlo. Tieni presente che è bene concentrarsi su una sola di queste cose per volta, se cerchi di farle tutte assieme ti imputtani.

PS: se ti può servire per comunicazioni veloci o video al volo io sono anche su FB come "Doc Luca", inoltre metto anche li i miei video; per imparare è importante anche vedere gli errori degli altri.

Per lo squat, di anche è migliore a livello di forza o ipertrofia?

Salvo proporzioni particolari lo squat Hip dominant permette di alzare carichi maggiori. La distinzione Forza/Ipertrofia in una alzata (a meno che non si partli di atleti avanzati, è una boiata, maggiori sono i carichi che usi, maggiore è lo stimolo ipertrofico)

[MrDoc]

Quindi, correggimi se sbaglio, devo letteralmente tirarmi il bilanciere addosso prima di iniziare a tirare? Scusa ma sono un po’ lenta a capire, dovrai avere un bel po’ di pazienza.

Nessuno è lento come me, io non l'ho ancora capito dopo 14 anni, quindi tranquilla. Tu ti devi mettere dritta in piedi di fronte al bilanciere, con i piedi sotto il bilanciere in modo che la verticale del bilanciere "cada" poco oltre il nodo delle stringhe, poi scendi ad afferrarlo con le mani e porti le tibie a contatto con esso. A qual punto cominci a metterti in tensione, però prima di cominciare a sollevarlo, devi sentire il peso distrubuito uniformemente su tutta la pianta dei piedi e allora devi cercare di "allungarti" verso il soffitto. Solo allora (baricentro centrato e massimo allungamento ottenuto) cominci ad alzarlo. Tieni presente che è bene concentrarsi su una sola di queste cose per volta, se cerchi di farle tutte assieme ti imputtani.

PS: se ti può servire per comunicazioni veloci o video al volo io sono anche su FB come "Doc Luca", inoltre metto anche li i miei video; per imparare è importante anche vedere gli errori degli altri.

Per lo squat, di anche è migliore a livello di forza o ipertrofia?

Salvo proporzioni particolari lo squat Hip dominant permette di alzare carichi maggiori. La distinzione Forza/Ipertrofia in una alzata (a meno che non si partli di atleti avanzati, è una boiata, maggiori sono i carichi che usi, maggiore è lo stimolo ipertrofico)

[PistolPete]

Il problema forza/ipertrofia non si pone.
Se vuoi fare PL l'alzata deve essere valida, quindi sotto il parallelo.
Solitamente con l'hip hinge si alza di più.
Per il resto è tutta una questione di focus.
Più anche e sitting back, glutei e femorali.
Più avanti, quads.
Più ROM hai, più recluti il muscolo.
Non è raro vedere BB tutti avanti che del sitting back non gliene frega nulla.
Stimolo sui quads totale.
C'è da dire che vanno giu dritti come i fusi ed hanno sviluppato molta mobilità.
Come non è scritto da nessuna parte che bisogna per forza rompere il parallelo.
Nel percorso che vuoi fare tu, si.

[xIronHeartx]

Tra una cosa e l’altra ho dimenticato ieri la rubrica brutture del sabatedì.
Sotto l’occhio saggio del Doc mi sono cimentata in orrori del pauerlifting cercando di fare la sessione tecnica. Cerco anche di imparare a usare la cintura, sono un po’ lenta ma ci arrivo.
Posto i video con aggiunta di un paio di caxxate di crossfit post stacco… in regia mi dicono che lo stacco è impegnativo, ieri ho lottato abbastanza con gli svarioni post Valsalva ma comunque mi son buttata di testa a fare anche un po’ di ueigtlifting perché con criterio sì, ma sempre di ignoranza.
L’ultimo video un bel fail (che mi ha quasi fatto uno screenshot al cervello) prima di esser riusciti a farlo salire.
https://youtube.com/shorts/Gbaft3w2D1Q?feature=share

https://youtube.com/shorts/cUDJGdZUJTE?feature=share

https://youtube.com/shorts/2ewVv-Jwyxg?feature=share

https://youtube.com/shorts/G2a19kyDb_s?feature=share

https://youtube.com/shorts/h_Eah6PHEV0?feature=share

I numeri da finta fenomena:

https://youtube.com/shorts/46ANy1flHnA?feature=share

https://youtube.com/shorts/YpLzwi7L43c?feature=share

https://youtube.com/shorts/oXKfOoxOXa8?feature=share

https://youtube.com/shorts/pfFdpzjTwuM?feature=share

P.S. nei video degli stacchi, teniamo buona la prima, le altre un po’ più sminchiate… ma è giusto mostrare anche i fallimenti.
Saluti e baci!

[xIronHeartx]

Riassunto dell’ultima settimana di lavoro, si procede con la progressione e non ce ne frega niente del box che chiude per ferie. Ieri 5 serie di stacco sempre sotto l’occhio saggio del Maestro che mi frena dal fare minchiate.
https://youtu.be/ZiPSxtPO9uo

cerchiamo il ritmo dell’alzata, vogliamo la perfezione (anche se ne abbiamo ancora di pasta da mangiare). Anche se sua maestà lo stacco reclama per sé tutte le mie miserabili energie, qualche pirlata mi piace farla comunque.
Prove di squat coi pesi delle barbie per vedere se gli insegnamenti del doc sono effettivamente entrati, ricerco un affondo decente. Traiettorie sminchiate ma possiamo dire che l’affondo c’è.
https://youtube.com/shorts/FMo0QEXUn_c?feature=share

Attentato alla mia esistenza con le prove di panca senza panca di sabato, set up non pervenuto ma in regia dicono “non lo faccio nemmeno troppo male per come sto messa”. Quindi big win.
https://youtube.com/shorts/b0jBL-GHo9k?feature=share
https://youtube.com/shorts/rY8S8sLnIBA?feature=share

ieri ero in trasferta, il box è chiuso ma non esiste che salto il programma. Quindi, cosa importante in ogni palestra commerciale che si rispetti è dimostrare subito l’assoluta dominanza in sala. Soprattutto se il tizio che ti attacca bottone dice “eh ma io non alleno gambe”.


PS. Allego anche le foto di squat, un prima e dopo.

Anche un durante lo studio ci sta, giusto per ridere:
L’equilibrio è quello di uno stambecco orbo, sordo e zoppo.
Saluti e Baci!

[xIronHeartx]

Buondì, metto il video dell’ultima prova di panca (con panca!) il maestro mi dice che non siamo a massimale perché per fare un massimale bisogna effettivamente saper fare il movimento. Però non fa nemmeno così vomitare quindi siamo a cavallo.
Rexy all’opera, c’è molto da lavorare anche di mobilità per diminuire il ROM ma non ci si lamenta troppo.
Oggi sono ko.

https://youtube.com/shorts/MzoQ16SA2x4?feature=share

[Karn]

Buona spinta..ma le piante dei piedi devono aderire completamente al suolo e un po più di fermo ci starebbe.

[PistolPete]

Buona per essere la prima.
Non si vedono bene perché sono coperti, ma allarghi i gomiti in avanti, pare.
Visti di lato, andrebbero sotto al barbell.
Ti giochi spinta.

[xIronHeartx]

Buona spinta..ma le piante dei piedi devono aderire completamente al suolo e un po più di fermo ci starebbe.

Ci devo lavorare anche perché sono inchiodata di schiena��

[PistolPete]

Si deve sempre lavorare.
Se ti consola io dopo un anno la facevo peggio [emoji16]

[MrDoc]

Si, ragazzi, è la SECONDA volta che prova la panca... io non la faccio così neanche oggi

[xIronHeartx]

Si, ragazzi, è la SECONDA volta che prova la panca... io non la faccio così neanche oggi

Infatti la fai meglio
poi ok sono i pesi dei bambini i miei… adesso quando diventerà davvero “la mia alzata” ne parleremo!

[xIronHeartx]

Ogni tanto aggiorno anch’io il diario con le mie brutture, consapevole di fare i carichi delle barbie ma datemi tempo

Da due settimane ho praticamente abbandonato il crossfit (attirandomi le ire e l’odio dei coach), faccio solo qualche snecc (perché altrimenti non si possono chiamare) e qualche clean per mantenermi un minimo rodata ma per il resto mi sto dando al PLing (per la gioia del Maestro).

Dobbiamo ancora capire quali sono i miei massimali di squat e panca, visto che l’affondo l’ho imparato si può dire l’altro ieri, mi sto cimentando in un programmino di avvicinamento per lo squat… In panca beh, devo ancora capire come ci si sta quindi si va di rinforzo e poi faremo avvicinamento al massimale anche qui.

Pillole orrori di ieri:
Squat 8x2x75 (che comunque è PR dato che non ci siamo mai spinti oltre i 71 tirati di ginocchia)

https://youtube.com/shorts/VXKG4ldmp6E?feature=share

panca un 5x5 dei neonati, la prima a 30, 2,3,4 a 32,5 e la quinta a 35 per provare una caxxata

32,5: https://youtube.com/shorts/3C05Ii1Tb7U?feature=share

35: https://youtube.com/shorts/BS2xCRnD-_w?feature=share

buon divertimento��

[kel]

Lo squat non mi sembra affatto un orrore. Anzi, mi sembra ben fatto. Tanto più se è un massimale! Brava!
L'unica cosa che a me non piace molto è lo sguardo in basso ma sono scuole di pensiero.
E comunque 75 kg non sono affatto pochi considerando che, a occhio, mi sembri leggerina!

[xIronHeartx]

Sono sui 58kg, quindi non troppo pesante ecco ��, massimale non sappiamo ancora quanto è, vediamo come me la cavo con le 9x1 a 80. Non mi aspettavo nemmeno salissero, figuriamoci farci le doppiette. Il doc però ci vede lungo, sa quello che fa. E sul guardare in basso, ci devo lavorare