Diario di TheIron

[The Undertaker]

Belle le tibie..ahahah
Io tempo fa mi sono abrasionato parte anche del tatuaggio...mamma mia che male...ahahah

[TheIron]

Queste palestre sono la rovina dei guerrieri del ferro come noi, vero?

Non vedo l'ora di entrare a far parte del "NOI"

Belle le tibie..ahahah
Io tempo fa mi sono abrasionato parte anche del tatuaggio...mamma mia che male...ahahah

La rovina non è stato nemmeno lo stacco in se per se, la sfortuna è stata nel non far caso di aver preso un bilanciere zigrinato alla prima serie

La palestra nuova allora ti piace?

Non ho capito come ti stai allenando se stai facendo la scheda di fifty o meno.

La palestra nuova è uno spettacolo ho scritto tutto nel diario in rest pause. In poche parole molto umile pesi vecchi e arruginiti ma piena di ex campioni ( c'è stato flex wheeler e c'è una sua foto autografata)

La scheda di fifty era giunta all'inizio del terzo microciclo ed è stata sospesa per pochi giorni (3 o 4) per tanti problemi (alcuni seri). Uno dei tanti era la mancanza di una palestra di riferimento, la tecnica e la concentrazione. Gli ultimi 3 allenamenti li ho improvvisati in attesa di ritrovare un equilibrio che mi mancava. Lunedì rinizio da capo la scheda di forza curando moltissimo la tecnica (a breve dei video per la gioia di Teknu).

Alla fine della scheda il pt della mia palestra mi farà un test di massimali.

Come dice MetalMeltDown bisogna fissare degli obiettivi, quelli che voglio raggiungere ora sono:
Panca da 50kg >>> @Bw
Stacco da 2X80kg >>>> 1X120kg
Squat parallelo da 72,5kg >>> 1x100kg

[Blanko]

E' il caso che mi dia da fare allora se non voglio essere superato!

Se arrivi a 120 di stacco e 100 di squat siamo sulla stessa barca...

Dovrò arrivare a 140 e 120 il prima possibile!§7

[Corvette]

Forza e coraggio!
La sfida tra Blanko e Iron è aperta

[TheIron]

Ma dai blanko non ti supererò mai. Quelli sono obiettivi per caricarmi.
Giovedì pesavo 66kg stamattina 64kg.

Devo curare l'alimentazione. C'è ancora qualcosa che non và.

Corvette= secondo te è possibile raggiungere quegli obiettivi in tre settimane? (o ci vogliono anche a me 10 anni? )

Io non metto il peso del bilanciere quando riporto i carchi nel diario, voi come fate?

[The Undertaker]

Lo avevo capito a leggere il tuo diario...
nei diari che leggo mi sembra che il peso del bilanciere è incluso...almeno nel mio è così...

[Blanko]

Io lo includo sempre. Lo sollevo pur sempre io...

[Corvette]

Ovvio che si include il bilancere. Mica lo solleva San Gennaro

[heerokeem]

veramente??? il mio bilanciere pesa 40 chili e non l'ho mai messo nel diario....allora faccio 210 di stacco e 140 di panca già...e curl con 80 chili dimenticavo eheheheh

[TheIron]

veramente??? il mio bilanciere pesa 40 chili e non l'ho mai messo nel diario....allora faccio 210 di stacco e 140 di panca già...e curl con 80 chili dimenticavo eheheheh

No davvero hero!!! non lo sapevo che si mettesse anche il bilanciere!

Se vai a inizio diario facevo di peggio, per risparmiarmi una moltiplicazione scrivevo solo i pesi che stavano su un lato e tattos mi corresse. Infatti la settimana dopo ho sollevato il doppio. da17,5 @ 35 in un solo allenamento

[heerokeem]

non male, complimenti! eheheh

[The Undertaker]

Cerchi proprio di scrivere il minimo indispensabile Iron ahahah

[TheIron]

Riscaldamento
corda 6 minuti

Esercizi con i pesi
riscaldamento con 2 serie per 6 ripetizioni lente e controllate prima di ogni di ogni esercizio, la prima con il 40% del peso allenante la seconda con 60% del peso allenante

Panca piana 5x3@ 40 50 50 50 Rest 3'
Squat 4x6@ 50 50 54 54 Rest 2'
Stacco da terra 4x3@ 70 80 80 84 Rest 3'
Lento avanti con manubri 3x8@10 Rest 1:30"

Commenti
Panca UNO SCHIFO 40 mi sembravano sciolti passo a 50 pure, poi un altra a 50 la terza rep non sono riuscito a chiuderla ed è rimasto il bilanciere sotto i perni mi sposto e lo lascio cadere dietro la testa lungo le sbarre, un ragazzo secco secco (+ di me) che aveva iniziato il wo con un tricipes press corre in mio soccorso rimanendo immobile e sconvolto difronte alla panca che avrò fatto di male bho! Bernoccoletto sulla fronte e vado avanti sempre 50, buona la prima buona la seconda alla terza rep avrò respirato ma bho ma a 8 cm dal petto inizio ad andare lento lento tutto va piano e il bilanciere mi fa lo scalpo, per qualche nano secondo ho vinto la velocità della forza di gravità e con questo si conclude la panca. Poi ero talmente rincoglionI.to che ho fatto una serie di riscaldamento per gli stacchi poi mi sono ricordato che dovevo fare squat.
Squat Buona l'esecuzione i carichi potevano salire ma misentivo infreddolito.
Stacchi la mia tibia dice tutto

HO DIMENTICATO ANCHE OGGI I CALZETTONI A CASA E CON LA TUTA NON MI TROVO. HO DIMENTICATO ANCHE I BRACCIOLI DELL'EASY POWER STATION CHE MIA MADRE (ha una tappezzeria e fa anche rifoderazioni) HA RIFATTO ALLA PERFEZIONE, RISULTATO MEGA FIGURA CON IL TITOLARE DELLA PALESTRA A CUI HO DETTO CHE GLIE LI PORTO MERCOLEDì.
Lento avanti con manubri: manubri da 10 al posto da 12, non penso pesino di più rispetto all'altra palestra, anche se ho fatto di meno l'esecuzione stavolta è stata impeccabile

[heerokeem]

ma come hai fatto a conciarti la tibia così? che è un bilanciere punk, con le borchie?
per la panca, son sicuro che la carenza di forza era dovuta ai tricipiti,...come li stai allenando ?

[TheIron]

ma come hai fatto a conciarti la tibia così? che è un bilanciere punk, con le borchie?
per la panca, son sicuro che la carenza di forza era dovuta ai tricipiti,...come li stai allenando ?

Ho fatto una serie sabato con un bilanciere zigrinato che mi ha zigrinato le tibie, non me ne sono accorto quando l'ho preso e mentre facevo graffiava. Ovviamente solo una serie poi l'ho cambiato.

Si infatti la sento qualche doms ma leggerissimo



sono al primo giorno, nel vecchio meso ero arrivato all'inizio della terza settimana.