ASTIO - Pistol's diary

[MrDoc]

Vero.
Specie quando già ne avevo spesso l'andazzo anche senza.
La soluzione, attualmente, è non fare squat.
Dalla prossima scheda provo a toglierli, sperando in primis di non avere più fastidio e di non dover lavorare troppo in fatto di mobilità, affondo e quant'altro senza di essi.
Ci può stare che con i piedi a terra mi debba riabituare abbastanza, spero non sia troppo complicato...

Ma non è detto, se guardi nel gruppo di facebook "second gear" trovi, a prezzi più che ragionevoli, scarpe che sono siurmante meglio dei dischi sotto i talloni

[PistolPete]

Consultato tutto in lungo e in largo.
Ho due belle fette da 46 scarso o 45 abbondante, molti annunci interessanti ma no mia taglia.
Da nuove, non me la sento di buttarci i soldi per fare solo ed esclusivamente squat.
O meglio, attualmente non me lo posso permettere.

[MrDoc]

46 non è poco effettivamente...

[Xwolf]

Consultato tutto in lungo e in largo.
Ho due belle fette da 46 scarso o 45 abbondante, molti annunci interessanti ma no mia taglia.
Da nuove, non me la sento di buttarci i soldi per fare solo ed esclusivamente squat.
O meglio, attualmente non me lo posso permettere.

Stessa taglia, io utilizzo le adidas powerlift ma hanno il tacchetto basso... Vedo che molti utilizzano quelle da weightlifting

[nasmil]

Sono in trasformazione in intensità di una scheda da 12 settimane.
La settimana scorsa non era previsto, ma mi sentivo di spingere e ho provato.
Questa era in programma di fare un 9x1 a 75kg, se dopo la prima o la seconda serie mi sentivo bene, continuare a salire di 2.5kg in sicurezza.
80kg avrebbero dovuto bastarmi, anche perché non ho necessità di avere un massimale preciso al millimetro, però oggi dovevo scaricare molte tossine nervose e mi sono buttato.
Non lo faccio più, sono stronzate da non fare.
La longevità e la salute sono la prima cosa da tenere in considerazione in palestra.
Ora è vero che al limite capita una volta ogni 2/3 mesi, ma non ha senso, non è sicuro, magari non muori nell'immediato ma se lo fai spesso lo paghi in maniera cumulativa, nel lungo, oltre che nel cranio.
Con le protezioni, provare a tirare una rip una volta ogni 3 mesi invece fa solo esperienza.
Io non le ho e devo usare la capoccia, che se sbatto in terra non deve essere piacevole.

Quando sei nervoso sparati qualche complementare bruciante, magari alle macchine, dopo aver fatto i fondamentali ovviamente. Penso che ti possa essere anche più utile.
Ad ogni modo, mi piace l'idea di aumentare l'intensità, secondo me ti può favorire.

[PistolPete]

Le Adidas powerlift, quelle che provai io, un numero ed in mezzo in meno, prestatemi dall'istruttore, credo produzione anni 90, sono perfette in quanto a tacco. Non conosco i modelli odierni.
Rimane quello di cui sopra, attualmente non sto lavorando, non posso asciugarmi il sudore dalla fronte con le aragoste, ecco. Ma non ci si lamenta.
Investire una piotta (se va bene) in scarpe che userei in palestra SOLO per fare squat, sarebbe bello, ma attualmente non posso permettermelo.
Le scarpe da WL vale il discorso di cui sopra.

[.:überfranz:.]

quanto vale una piotta?

[PistolPete]

In romanesco, un cento generico, credo.
E sono stato basso.
Se si parla da roba da WL, anche più de na piotta.

[PistolPete]

Quando sei nervoso sparati qualche complementare bruciante, magari alle macchine, dopo aver fatto i fondamentali ovviamente. Penso che ti possa essere anche più utile.
Ad ogni modo, mi piace l'idea di aumentare l'intensità, secondo me ti può favorire.

4 mesi li ho fatti così, 4/5 settimane di accumulo di volume e 4 settimane di rips più basse.
Il prossimo meso sarà sulla stessa falsariga.
Devo considerare quanto farlo durare e cambiare qualche progressione per dare diversi stimoli, anche mentali.
Questo ho l'ultimo allenamento oggi, settimana prossima scarico squat/panca 5x5 al 75 e ultima sessione pesante di stacco.

[PistolPete]

Soundtrack: Tom Waits - Swordfishtrombones (1983)
Workout 19/3 (durata 1 ora e 50 minuti):
Panca manubri 7x5 22+22kg #2'
Rematore manubrio 90° 5x30+30kg 4x5 27.5+27.5kg #1'30"
Lento avanti 5x5 35kg #1'30"
Panca inclinata 6x40kg 3x6 37.5kg #1'30"
Pulley 2x10 60kg 10x55kg 10x50kg #1'15"
French press EZ 8x27.5kg 3x8 25kg #1'15"
Pushdown catena 2x12 + 1xmax stripping #1'
Curl bilanciere dritto 4x6-6-8-10 32.5kg-32.5kg-30kg-30kg (Le ultime 2 con cheating) #1'15"
Polpacci pressa 8x13 140kg #45"
Plank ad un braccio + tirata 4x10 #1'
Leg raises 4x10 #1'
Crunch ai cavi bw+41.5kg 4×15 #1'
-----------------------------------------------------------------
Cyclette livello 2 distanza 7.65km

Next week scarico squat/panca, deadlift ultima sessione pesante.
Si comprime anche un po', non per il galoppante cortisolo che mi pervade dopo l'ora, ma qualcosa non mi serve proprio ed alla lunga l'inessenziale si accumula.

[Xwolf]

In romanesco, un cento generico, credo.
E sono stato basso.
Se si parla da roba da WL, anche più de na piotta.

100 € precisi
Na piotta

[lucaaa97]

Curl bilanciere dritto 4x6-6-8-10 32.5kg-32.5kg-30kg-30kg (Le ultime 2 con cheating) #1'15"

Perchè, normalmente non lo si fa con il cheating? Io il curl con il bilanciere l'ho sempre visto fare come multiarticolare per allenare tutto il corpo (tranne i bicipiti, per questo viene chiamato di isolamento, perchè li isola dall'allenamento)


Allenamento bello denso comunque. Dopo lo scarico testi i massimali o tieni come punto di riferimento i PR fatti ultimamente?

[PistolPete]

Perchè, normalmente non lo si fa con il cheating? Io il curl con il bilanciere l'ho sempre visto fare come multiarticolare per allenare tutto il corpo (tranne i bicipiti, per questo viene chiamato di isolamento, perchè li isola dall'allenamento)


Allenamento bello denso comunque. Dopo lo scarico testi i massimali o tieni come punto di riferimento i PR fatti ultimamente?

Squat ok così. 80kg puliti.
Stacco lo faccio, panca vedo. Prendo un giorno off faccio i massimali e un po' di cardio.

[PistolPete]

20/3
6.5km, 58 min.

Inviato dal mio SM-J510FN utilizzando Tapatalk

[PistolPete]

21/3
6.5km, 57 minuti

Soundtrack: Idles - Brutalism (2017)
Workout 22/3 (durata 1 ora e 35 minuti):
Stacco 1x95% 120kg 2x2 85% 107.5kg 1x90% 112.5kg 3x2 80% 100kg 1x90% 112.5kg #2'30"
Lento manubri 2x5 18+18kg 3x5 16+16kg #1'30"
Rematore manubrio 90° 5x(27.5kg +27.5kg) 4x5 25+×5kg #1'30"
Dips 4x6 #1'30"
Alzate laterali 3x12 8kg ss Face pull 3x12 drop set #1'15"
Curl bilanciere dritto 4x6-8-6-8 32.5kg-30kg-32.5kg-30kg #1'15"
Curl concentrato monolaterale manubrio 14kg 2x12 +1xmax #1'
Leg raises 4x10#1'
Plank ad un braccio + tirata elastico 4x10 #1'
Crunch ai cavi bw+39kg 4×15 #1'
------------------------------------------------------------------------
Cyclette livello 2 15' 7.23km

Stacco:
https://youtube.com/shorts/fRZSa1Ff0dE?feature=share
https://youtube.com/shorts/LK35Uhzn1Oc?feature=share