Allenamenti di Karn

[Karn]

Grazie Pete x il pensiero..ma come dico sempre ho la fortuna di essere un amatore .. questa è l ennesima possibilità di cambiare/mollare o aspettare.

[PistolPete]

Buongiorno.
Certamente.
Togliendo la seconda, direi.

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[kel]

però aspetta. Mi sembra di capire che il problema/dolore ce l'hai solo se , con squat pesante, scendi sotto il parallelo, giusto?
Togli lo squat sotto il parallelo, punto.
Sì, lo so che sembra una bestemmia ma, come dici tu stesso, siamo amatori, quindi che caxxo ce ne frega di far le cose rispettando i crismi? Lo facciamo nella misura in cui riteniamo che sia il modo piu intelligente ed efficiente di progredire, e soprattutto lo facciamo finchè ci diverte e ci fa star bene.
Ma se non ci fa stare bene... perchè incaponirsi?
Io al tuo posto andrei avanti a fare stacchi, panca, viking press, trasporti del santo, la dip station dove la metto e tutto quello che mi diverte e mi fa star bene, e lo squat lo relegherei a esercizio secondario con pesi minori e sopra il parallelo, o magari cercando un'alternativa allo squat che non mi provoca dolori o fastidi.
Lo squat è un esercizio che NON deve mancare se non ci sono comprovate ragioni valide/di salute.
Ma se ci sono?

[PistolPete]

Sono d'accordo.
Poi ho visto che tutti i complementari gambe non ti danno fastidio.
Ti puoi sbizzarrire, squat sopra al parallelo per ora, anche un bel box squat/front squat sempre sopra con propriocezione della profondità di accosciata.
Rimani allenato più o meno nello schema motorio, quando e se starai meglio andrai sotto con meno fatica. Magari dovrai riacquistare un po' di carico, ma alla fine f.anculo. Ti puoi allenare bene!


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[Karn]

Grazie Kel e Pete per gli interventi..
Lo squat lo metterò in pausa per qualche giorno..poi non so quando opterò per 1xweek
Con pin alto/parallelo e quando mi sentirò sicuro qualche singola sotto.
Non devo escludere anche lo stress da accumulo quindi il mio amato santo e qualche trasporto ecceziunale staranno dove stanno.
Insomma mi do una calmatina.
Alternative ce ne sono parecchie ma devo limitare la flessione del ginocchio oltre tot gradi.
Alla fine qualche anno fa seppur con.ginocchiere e suit qualche singola pesante l'ho fatta col mio sistema.
Sicuramente squattare al 90% al parallelo o sopra richiede poi per la profondità maggior fatica....è un altra cosa completamente.
Belt squat, sissy squat e leg press saranno probabilmente le mie alternative.
Grazie ancora

[Karn]

24.06.2021

Stacco classico prono no cinta
90x1x2x3x4x5x6

110 3x3

Trazioni supine
12x1

Lat inversa
4xmax

Curl bilanciere
30 6x3

Militari press
Warm up fino a 55 x1

[Karn]

25.06.2021

Panca
80x1x1x3x4x5x6
90x1x2x3

GM
SACCO SU SPALLA 2X3 DX E SX

DIP strette 5x5

Pietra su dip x10

[the77joker]

ti volevo suggerire se non lo fai già di inserire stacco sumo, visto che con lo squat hai problemi nel scendere sotto il parallelo. Nel sumo il ginocchio non flette mai cosi tanto. Cosi facendo tra Sumo e Regular dovresti ottenere il giusto compromesso. Pero' devi essere bravo a gestirti i carichi, altrimenti ti cuoci la schiena e il SNC. magari puoi fare un giorno sumo medio ad alto volume e un giorno regular pesante a basso volume e poi la settimana seguente il contrario. Oppure entrambi con un buon volume e carico medio. Giusto per darti un idea eh...

[Karn]

Grazie Joker per il consiglio..il sumo era stato messo da parte sempre per le mie problematiche articolari..ma le cose cambiano e magari con un.occhio alla.tecnica posso reinserirlo.

[Karn]

26.06.2021

Stacco sumo no cinta prono
70 5x6
90x6
https://youtu.be/5L0dcUiWW0U

Panca
80 4x6

Military
50 5x1

Trazioni prone
12x1

Crucifix alla poliercolina
X max ( davvero poco una 20 di secondi)

Joker mi ha dato lo spunto per provare..
Che ve ne pare? Parecchio tempo che non lo seguivo (forse un bene xdxd)
Per il resto grinta e volontà sempre a mille nonostante i 40 gradi qui in Sicilia..il mio garage si mantiene abbastanza fresco ma nonostante io apra un po..dopo 30 minuti è un fornetto.

[PistolPete]

Dico che lo stacco non so giudicarlo, ma rileggo crucifix, io lo facevo sempre alla fine per tritare e la prima volta non ho aperto per 3gg il braccio dx!
Forza!

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[MrDoc]

Purtroppo il tuo sumo è come lo faccio io, uno stacco regular a gambe aperte. Nel sumo l' alzata avviene più di gambe e meno di schiena, però non è da tutti, io ci ho provato tante volte ma mi viene sempre così.

[the77joker]

26.06.2021

Stacco sumo no cinta prono
70 5x6
90x6
https://youtu.be/5L0dcUiWW0U

Panca
80 4x6

Military
50 5x1

Trazioni prone
12x1

Crucifix alla poliercolina
X max ( davvero poco una 20 di secondi)

Joker mi ha dato lo spunto per provare..
Che ve ne pare? Parecchio tempo che non lo seguivo (forse un bene xdxd)
Per il resto grinta e volontà sempre a mille nonostante i 40 gradi qui in Sicilia..il mio garage si mantiene abbastanza fresco ma nonostante io apra un po..dopo 30 minuti è un fornetto.

da questa inquadratura mi sembra un regular a gambe aperte, ma non ti arrendere se ti permette di allenare le gambe continua a provarci.
apri di piu
avvicina il bacino verso il bilanciere
ruota le punte dei piedi un pelo di piu verso l'esterno
spingi le ginocchia verso l'esterno
cerca una maggiore verticalità del busto
spingi tanto di gamba
quando viene bene sembra non fare fatica per niente e anzi il movimento si chiude cosi velocemente che mi viene da dire: "tutto qui? come, é già finito?"

comunque occhio alle ginocchia, tende a stressarle, per quello suggerivo di farlo alternato al regular.
io ci ho messo un annetto a prenderci confidenza, se vuoi guarda i miei video nel diario

[Karn]

Grazie per gli interventi

@Pete..si è davvero pesante come esercizio..e credo anche pericoloso

@ Doc..vista la mia situazione..avrò tempo per prenderci confidenza..un bilanciere olimpionico mi aiuterebbe ad aumentare la stance..e poi lavorarci con flessibilità e corretto schema motorio.
Forse mi convinco a prendere (spero non un pacco) un bilanciere olimpionico da 4 soldi.

[MrDoc]

Forse mi convinco a prendere (spero non un pacco) un bilanciere olimpionico da 4 soldi.

Se tu hai i dischi con i buchi da 28 c'è una soluzione ottimale che io ho adottato: Powergear vende un bilanciere con perni da carico da 28 ma con zigrinatura e misure simili a quello da gara (io ne ho 2 uno per lo squat e uno per lo stacco, sono quelli che vedi in tutti i miei video) e costa 115 euro se non ricordo male