Diario gigi warrior

[MrDoc]

Panca gear da solo? ... è dura!

[6i6i]

W13 D3
Mobilità 15'
Squat 70x6 100x5 120x4 140x3 160x2 180x1, con corpetto largo 200x3 230x2 250x2x3s
https://youtube.com/shorts/SuLA-lTrIx0?feature=share
Panca 100x5x8s
https://youtu.be/JEK_Ec5vccY
Panca manubri 30+30x8x3s
Trazioni orizzontali 10x5s

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[MrDoc]

Il video dello Squat gear è uno Stacco raw

[6i6i]

Il video dello Squat gear è uno Stacco raw

Caspita è vero appena modificato

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W13D4
mobilità 15'
stacco 70x5 100x4 120x3 140x2 160x1 180x1 200x1 215x1 150x5x5

panca fermo 3" 60x5 80x4 95x3 107x2 120x1 130x1x3s

military press 42x5 52x3 62x1 42x5 52x3 62x4
bicipiti 12x3s

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W14 D4

Allenamento mattutino h.7.15, dato che oggi finirò tardi a lavoro e poi pomeriggio allenerò un ragazzo..

Mobilità 15'
Squat 70x6 100x5 120x4 140x3 155x3 170x3 185x2 200x1 160x3 180x2 195x1
https://youtube.com/shorts/7LKIfB_ErGo?feature=share
Panca 110x4x6s
https://youtu.be/X_JUBMDa4xE
Trazioni EMOM 4' 9reps
Tricipiti elastico 20x3s

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[6i6i]

W14 D2
Mobilità 15'
Stacco 150x5x10s
https://youtube.com/shorts/JLSiecVQ4qc?feature=share
Panca 122x3x8s
https://youtu.be/o7e3PXwy-MI
Rematore cinese 75x7x5s
Bicipiti elastico 60reps
Iperestensioni 15x8x3s

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[6i6i]

W14 D3
Mobilità 15'
Squat 70x6 100x5 120x4 140x3 160x2 180x1, Gear largo 200x3 225x2 240x1 255x2 225x4
https://youtube.com/shorts/juGWJB2CmkY?feature=share

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[MrDoc]

Con 255kg e un corpetto largo fatichi ad arrivare al parallelo, quanto ti ci vuole per scendere sotto il parallelo con un corpetto che non sia largo?

[6i6i]

Con 255kg e un corpetto largo fatichi ad arrivare al parallelo, quanto ti ci vuole per scendere sotto il parallelo con un corpetto che non sia largo?

Li non è solo fatica a scendere ma anche paura onestamente [emoji28], credo che in gara entrerò con 250kg con il corpetto stretto

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[6i6i]

W14 D4
Mobilità 15'
Panca 60x5 80x4 100x3 120x2, maglia larga board 10cm 150x3, board 6cm 160x2 board4cm 170x1 board2cm 180x1
https://youtu.be/SIUbwEMC3IU
Panca fermo 2" 137x1x3s
https://youtube.com/shorts/L-qEabKT-xg?feature=share
Dip 30x5x5
Trazioni supine EMOM 10' 6reps

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[6i6i]

W14 D5
mobilità 15'
Stacco 70x5 100x4 120x3 140x2 160x1 180x1 200x1,poi con costume largo(lo stesso dello squat) 215x3 230x3x3
https://youtube.com/shorts/ql8gsYCvNUo?feature=share
Military Press 45x5 55x3 65x1 45x5 55x3 65x4
Rematore manubrio 30x10x3s

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[MrDoc]

Anche gear non ti parte più su il sedere per nulla

[6i6i]

W15 D1
mobilità 15'
squat 70x6 100x5 120x4 140x3 160x2 175x1 185x3x5s

panca 70x6 90x5 112x4x6s

trazioni emom 4' 10reps
tricipiti 70reps

[6i6i]

W15 D2

Mobilità 15'
Panca 70x5 90x4 105x3 120x2,poi con maglia larga 150x3 board10cm 165x2 board 6cm 180x1x2s board 2cm
https://youtu.be/Hyh262Jap-w
Stacco 160x4x10s
https://youtube.com/shorts/myVSZU8U2KI?feature=share
Rematore cinese 90x5x4s
Bicipiti elastico 70reps

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