Spetsnaz

[circle69]

esatto ho iniziato alle medie poi sempre squadre livello amatoriale fino a che un nuovo amore del tutto incompatibile ha preso il sopravvento.
non ci crederai mai ma a 18 anni taglia 46 e forse qualcosa meno di 70kg

[circle69]

...poi il sabato vai al Forma e recuperi in seduta quello che non hai fatto in settimana.

riscaldamento

squat 70.8 110.6 150.4 170.3 190.5.4 e qui è la parte "facile"

panca 70.8 90.6 110.4 130.3 140.2 poi
Colonnello: "quando hai le singole pesanti"
Io: "sabato prossimo"
Colonnello:" ok le altre fai '45"
Io:"145 è da sfigati"
Colonnello" ok 150"
quindi 150.2.4

stacco 60.5 100.4 140.3 170.3 190.3 210.2 225.1.2 poi tra una battuta e l'altra alla terza ho tirato fuori una tripla (e non per arroganza ma ci sarebbe stata anche una quarta)
serie bonus 225 singola con tecnica classica; notare che con tecnica "classica" non avevo mai osato oltre una doppia a 200

[JNR93]

sti c***i

[SeNsHi]

...poi il sabato vai al Forma e recuperi in seduta quello che non hai fatto in settimana.

riscaldamento

squat 70.8 110.6 150.4 170.3 190.5.4 e qui è la parte "facile"

panca 70.8 90.6 110.4 130.3 140.2 poi
Colonnello: "quando hai le singole pesanti"
Io: "sabato prossimo"
Colonnello:" ok le altre fai '45"
Io:"145 è da sfigati"
Colonnello" ok 150"
quindi 150.2.4

stacco 60.5 100.4 140.3 170.3 190.3 210.2 225.1.2 poi tra una battuta e l'altra alla terza ho tirato fuori una tripla (e non per arroganza ma ci sarebbe stata anche una quarta)
serie bonus 225 singola con tecnica classica; notare che con tecnica "classica" non avevo mai osato oltre una doppia a 200

il colonnello sempre sul pezzo!

[circle69]

12.1

riscaldamento

squat 70.6 110.5 150.4 180.3 200.3 220.2.2 240.1.3
squattare pesante a casa senza spotter mette sempre un po' di preoccupazione poi però quando le cose vanno bene la soddisfazione è doppia.
se ho tempo in serata posto il video

panca 60.8 100.5 120.4 130.5.4

niente stacco, ok che sarebbe stata una seduta leggera ma farla da schifo perchè cotto non mi andava meglio, saltare e recuperare nel giorno complementari

esercizi vari spalle

[circle69]

12.2

Riscaldamento

squat leggero 70.5 110.4 150.3 170.3.4

panca 60.8 90.6 110.4 130.3 140.2.5

stacco 60.5 100.4 140.3 170.3 190.3.5

niente complementari perche al solito il tramonto era passato da un pezzo e mi ritrovo che fame e sonno combattono fra loro

[Muscia]

Ciao Circle, complimenti per i carichi pazzeschi! Una curiosità, quando scrivi ad esempio stacco 190.3.5 intendi 5 triple giusto? mentre panca 140.2.5 sono 5 doppie?

[circle69]

grazie ma vedendo il livello dei miei pari categoria carichi pazzeschi non direi, però anche se 40enne tengo duro.
per quanto riguarda la notazione uso quella russa:
peso x ripetizioni x serie

[Muscia]

Grazie per il chiarimento sulla notazione. Sarà che sono un pivello e non so granché di gare ma mi sembrano dei gran bei numeri.

[MrDoc]

Grazie per il chiarimento sulla notazione. Sarà che sono un pivello e non so granché di gare ma mi sembrano dei gran bei numeri.

Sono dei gran bei numeri...

[circle69]

allenamenti 12.3 e 12.4

12.3 (mini)

panca 60.8 90.6 110.4 120.3.4
french press 10.5
rematore 6.5
aperture da prono 10.4
bicipiti 8.4

12.4

squat 70.6 110.5 150.4 180.3 200.2.6
panca 70.8 90.6 110.4 130.3 145.2.2 160.1.3
stacco 70.5 110.4 140.3 160.3 180.5.6 + serie bonus a gambe strette 180.5

ora inizia lo scarico pregara, sarò in pedana domenica nel pomeriggio ovviamente visto il livello stratosferico nel raw dei giovani -120 (ho dai 10 ai 20 anni in piu) e la mia scarsezza nello stacco l'obiettivo è migliorare anche solo di mezzo kg il totale di giugno

[circle69]

settimana 13:
scarico e competizione

riscaldamento

squat 70.6 110.5 150.4 180.3 200.2.4

panca 60.8 90.6 110.4 130.3 140.2.4

stacco 60.5 100.4 140.3 160.3 180.2.4

al momento non mi vedo un granchè brillante però è sempre così nei giorni pre gara

[circle69]

13.2

praticamente nulla

squat ...180.2.4
panca ...125.2.4

poi è iniziata una lunga discussione con la moglie, visto che in 8 mesi non ci siamo ancora decisi su che nome dare alla bimba, e dopo un'ora di stop il pensiero era già alla cena.

nessun problema se nella settimana di scarico si fanno solo 2 stacchi e non 3

[MrDoc]

In bocca al lupo!!!!

[Morgante]

Grande Circle, fai vedere a questi mocciosi come si fa [emoji123]