Diario gigi warrior

**6i6i** · 21-09-2021, 11:14 PM

W9 D2
mobilità 15'
Panca 60x5 80x4 100x3 120x2, poi con maglia larga board10cm 150x3 board 6cm 165x2 board 3cm 180x1x3s
https://youtube.com/shorts/H-DWv2oWzqg?feature=share
Stacco 115x5x5
https://youtu.be/7_AUoERoRXk
Body row anelli 10x5s
Bicipiti concentrati 10x12x3s

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**MrDoc** · 22-09-2021, 09:14 AM

La panca gear mi sembra bella controllata e veloce, ma vedo che anche tu devi lottare per non staccare il sedere dalla panca

**6i6i** · 22-09-2021, 10:21 AM

Originariamente Scritto da MrDoc

La panca gear mi sembra bella controllata e veloce, ma vedo che anche tu devi lottare per non staccare il sedere dalla panca

Mi sono beccato una mega cazziata da Fabio su questa cosa...Mi ha detto di portare i piedi avanti per evitare che il culo balli, giustamente in caso il carico si alzasse il problema aumenterebbe..."tallone sotto il ginocchio" la soluzione

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**eraser** · 22-09-2021, 11:49 AM

Originariamente Scritto da 6i6i

Mi sono beccato una mega cazziata da Fabio su questa cosa...Mi ha detto di portare i piedi avanti per evitare che il culo balli, giustamente in caso il carico si alzasse il problema aumenterebbe..."tallone sotto il ginocchio" la soluzione

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Vero..

Devi solo considerare che con i piedi più "avanti" si antiverte meno il bacino e di conseguenza si inarca meno.

Ipotizzo una diminuzione prestativa.

**6i6i** · 22-09-2021, 11:56 AM

Originariamente Scritto da eraser

Vero..

Devi solo considerare che con i piedi più "avanti" si antiverte meno il bacino e di conseguenza si inarca meno.

Ipotizzo una diminuzione prestativa.

Sono d'accordo....in parte però...se consideriamo l'arco come solo arco lombare hai assolutamente ragione per forza di cose l'arco viene ridotto....e la prestazione potrebbe calare( dico potrebbe perché è molto probabile che com un aumento di ROM si solleverebbe meno, ma non è una certezza)

Da un po' di tempo sto spostando il focus sull'arco toracico quindi sul posizionamento delle scapole nella maniera corretta per innalzare il petto ...non è facile alzare il petto senza coinvolgere i lombari....purtroppo richiede molto tempo e pratica ma non demordo [emoji41]

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**eraser** · 22-09-2021, 12:15 PM

Originariamente Scritto da 6i6i

Sono d'accordo....in parte però...se consideriamo l'arco come solo arco lombare hai assolutamente ragione per forza di cose l'arco viene ridotto....e la prestazione potrebbe calare( dico potrebbe perché è molto probabile che com un aumento di ROM si solleverebbe meno, ma non è una certezza)

Da un po' di tempo sto spostando il focus sull'arco toracico quindi sul posizionamento delle scapole nella maniera corretta per innalzare il petto ...non è facile alzare il petto senza coinvolgere i lombari....purtroppo richiede molto tempo e pratica ma non demordo [emoji41]

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Il rachide fa parte di una catena cinetica.

La vedo molto dura estendere la zona dorsale senza coinvolgere la zona lombare.

Ma fai benissimo a lavorarci sopra.

**eraser** · 22-09-2021, 12:19 PM

Originariamente Scritto da 6i6i

Sono d'accordo....in parte però...se consideriamo l'arco come solo arco lombare hai assolutamente ragione per forza di cose l'arco viene ridotto....e la prestazione potrebbe calare( dico potrebbe perché è molto probabile che com un aumento di ROM si solleverebbe meno, ma non è una certezza)

Da un po' di tempo sto spostando il focus sull'arco toracico quindi sul posizionamento delle scapole nella maniera corretta per innalzare il petto ...non è facile alzare il petto senza coinvolgere i lombari....purtroppo richiede molto tempo e pratica ma non demordo [emoji41]

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Ps... non si solleva meno solo per una questione di rom... ma anche per l'angolo che si crea tra il busto e l'arto superiore.

Ma magari non è il tuo caso.

Konstantinov spancava da paura con una presa molto stretta.... ognuno ha una propria "articolarità".

**6i6i** · 22-09-2021, 12:37 PM

Originariamente Scritto da eraser

Il rachide fa parte di una catena cinetica.

La vedo molto dura estendere la zona dorsale senza coinvolgere la zona lombare.

Ma fai benissimo a lavorarci sopra.

Guarda non sono un esperto di fisiologia, ho capito quello che intendi e hai perfettamente ragione.

Mi sarò espresso malissimo per gli esperti in materia, intendevo dire che lavorerò il più possibile sulla mobilità toracica per guadagnare il massimo dall'adduzione scapolare, dato che un conseguente spostamento dei piedi avanti mi comporterebbe una riduzione di arco...

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**6i6i** · 22-09-2021, 09:38 PM

W9 D3
Mobilità 15'
Squat 70x6 100x5 120x4 140x3 160x2 180x1, poi corpetto largo 200x2 215x2 230x2x4s
https://youtube.com/shorts/63jOopiTM70?feature=share
Panca 107,5x5x5
Trazioni supine 8x3s
Tricipiti 20x3s

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**6i6i** · 23-09-2021, 10:52 PM

W9 D4
Mobilità 15'
Stacco 70x6 100x5 120x4 140x3 160x2 180x1x3s, poi gear largo 200x2 220x2x3s

panca 60x5 80x4 100x3 120x2 135x1x4s

military press 55x3x4s
alzate laterali+posteriori "cinesi" 10+10x8+8x3s
bicipiti elastico 12x3s

oggi quarto allenamento di fila....dato che domani post lavoro schizzo in aereoporto per trascorrere un weekend a Magaluf con gli amici

**6i6i** · 27-09-2021, 11:30 PM

W10 D1
mobilità 15'

Squat 170x3x5s
https://youtube.com/shorts/BFsWCLSKFa8?feature=share
Panca 137x2x6s
https://youtu.be/B6EVKtxhAEE
Trazioni EMOM 4' 10reps
Tricipiti manubri 10+10x12x4s

Post weekend a Palma di Maiorca è stato tua oro colato scendere in garage...pessimo stato di forma oggi... causa weekend alcolico [emoji28]

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**6i6i** · 29-09-2021, 10:27 PM

W10 D2
mobilità 15'
panca 70x5 90x4 105x3 120x2, maglia larga board10cm 150x3 board6cm 165x2 board3cm 180x2x3s

stacco 130x5x5

body row 10x5s
bicipiti concentrati 12+12x12x4s

oggi allenamento alla Strength Accademy di Bareggio...ho rivisto un paio di compagni di squadra che non vedevo da tempo....allenarsi in compagnia è tutt'altra cosa...

**6i6i** · 02-10-2021, 12:16 AM

W10 D3
mobilità 15'
Squat 70x5 100x4 120x3 140x2 160x1 180x1, poi gear largo 200x2 220x2 240x2x4s
https://youtube.com/shorts/7evX7iI-Ghw?feature=share
Panca 115x4x4
https://youtube.com/shorts/4yNtUELSqO8?feature=share
Dip 15x5x5
Trazioni supine 8x4s

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**6i6i** · 02-10-2021, 07:45 PM

W10 D4

Mobilità 15'
Stacco 185x1x4s
https://youtube.com/shorts/ll2f8cM55nM?feature=share
Panca 137,5kgx1x4s
https://youtu.be/RvVtyiOMC8M

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**6i6i** · 04-10-2021, 10:03 PM

questa settimana mi allenerò upper/lower per ottimizzare il recupero dagli allenamenti dato che sabato e domenica farò assistenza al Bertoletti...

W11 D1
mobilità 15'
squat 70x6 100x5 120x4 140x3 155x3 170x3 180x2 190x1 160x4 175x3 190x1 140x8

stacco 70x5 120x4 140x3 155x2 170x1 185x1 200x1x3s

good morning seduto 25 30x5 35x5 40x5 45x5 50x5