Walk with Joker

[the77joker]

Non so cosa abbia detto Ado, ma io ti dico la mia: ci sono almeno 2 difetti in questo stacco
1) cerchi di staccare con il petto aperto, quasi con le scapole addotte, se ancora nelle serie allenanti questo è possibile, nei massimali è (quasi) impossibile. Lo stacco va fatto a petto chiuso, le scapole si possono-debbono deprimere
2) anche la posizione della colonna lombare che assumi è dura da mantenere perchè è quasi iperestesa, perchè sei troppo seduto e per portare sedere e spalle nella posizione giusta cedi a livello lombare (in tutte le alzate anche con 130 il sedere sale e le spalle si portano in avanti tutte le volte) e perchè non ti compatti bene a livello lombare prima di cominciare a tirare.

Detto questo tutti abbiamo una alzata che è la nostra bestia nera (io ne ho 2 [emoji3] ), guarda la fatica che faccio a fare squat, che cose improponibili si vedono nei miei video...

... il bello è che non è per niente facile e noi ci possimo godere il lavoro per riuscirci lo stesso e le piccole soddisfazioni di ogni minimo miglioramento.

Sul punto 1 non so che dire non mi sembra di avere il petto aperto. Ma posso lavorarci su.
Sul 2 è la posizione che mi fa assumere Ado.
Secondo me sto facendo poco volume sullo stacco.
Anche oggi sulla carta erano appena 11 ripetizioni.
Mi sa che dal prossimo allenamento ci metto una trentina di ripetizioni nelle serie di avvicinamento così da mettere segretamente un po’ di volume in tasca.


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[MrDoc]

Sul punto 1 non so che dire non mi sembra di avere il petto aperto.

Guarda il mio video di stacco di oggi, è un video tecnico tranquillissimo. Confronta le mie spalle e le tue...

Sul 2 è la posizione che mi fa assumere Ado.

Lo so, io non voglio farti cambiare posizione, però ti dico lo stesso al mia idea, altrimenti devo evitare di commentare. Però mi chiedo, Ado che cosniderazioni ha fatto sui video di oggi delle singole a salire?

[the77joker]

Guarda il mio video di stacco di oggi, è un video tecnico tranquillissimo. Confronta le mie spalle e le tue...

Lo so, io non voglio farti cambiare posizione, però ti dico lo stesso al mia idea, altrimenti devo evitare di commentare. Però mi chiedo, Ado che cosniderazioni ha fatto sui video di oggi delle singole a salire?

Vado a guardare il tuo, ma tu bari, hai la gobba
Ado guarderà i video a fine settimana.
Fai bene a dire la tua, lo apprezzo e tengo in considerazione tutto, anche perché online è difficile accorgersi di tutto. Anche cose dette da altri che ogni tanto passano di qui mi sono state utili, da Zacros e Dark, anzi SeNsHi.



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[MrDoc]

Vado a guardare il tuo, ma tu bari, hai la gobba

E' vero, ma tu guarda solo le spalle

Ado guarderà i video a fine settimana.

Fammi sapere poi cosa dice, è molto importante per me, per capire di più questo sport.

[the77joker]

E' vero, ma tu guarda solo le spalle

Fammi sapere poi cosa dice, è molto importante per me, per capire di più questo sport.

l'ho guardato, e tu riesci a stare in una posizione piu' naturale. o almeno la fai sembrare cosi.
cmq Ado mi fa caricare l'anca e iperestendere. L'ho letto ovunque che bisogna mantenere una curva neutra ma boh. magari se ci vedessimo di persona potremmo definire meglio.
cmq lui ha detto che l'85% della volta scorsa era perfetto

[the77joker]

29.8.18

Camminata veloce/ corsetta traballante
10km




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[the77joker]

intanto mi sono divertito a mettere a confronto i vari stacchi e imparare un po' di video editing

qui a confronto due stacchi con praticamente lo stesso peso in due giorni diversi, a sinistra quello che Ado ha detto perfetto.
https://youtu.be/fn5BawA6Z0k

qui a confronto a sinistra quello che Ado ha detto perfetto 127.5kg a destra 140, 150, 160 fallito
https://youtu.be/zJoWyv6Ao_U

[JJPower]

Parlo relativamente al primo video perché il secondo non me lo carica (ma ho una connessione di m. quindi probabile che sia colpa mia)

A sx sei praticamente iperesteso con la colonna e riesci a mantenere l'assetto per tutta l'alzata, inoltre mi sembra molto fluida e anche coordinata tra anca e ginocchio.

A dx sei meno esteso e parti leggermente più seduto però sembra come se quella posizione non ti piacesse e alzi il sedere (come un leggerissima sculata) per tornare nella posizione di sx (più o meno), in generale mi da l'impressione di essere meno fluida ma questa è appunto una sensazione che non so razionalizzare [emoji23]

Nel complesso quindi anche a me pare migliore l'esecuzione di sx però c'è sempre da vedere quanto sia poi realmente efficace a carichi massimali.

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[the77joker]

Nel complesso quindi anche a me pare migliore l'esecuzione di sx però c'è sempre da vedere quanto sia poi realmente efficace a carichi massimali.

A carichi maggiori di 85% mi si incurva la schiena. Nel secondo video si nota molto.




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[JJPower]

Lavoro (diretto) per core ed erettori spinali ne fai? Potrebbe essere d'aiuto se l'impostazione che volete mantenere prevede l'iperestensione (o quasi) della colonna.

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[the77joker]

Lavoro (diretto) per core ed erettori spinali ne fai? Potrebbe essere d'aiuto se l'impostazione che volete mantenere prevede l'iperestensione (o quasi) della colonna.

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Boh. Faccio principalmente squat, panca, stacco, poi addominali, trazioni, lento avanti.
Per un problema al gomito devo spesso saltare le trazioni. Esercizio dove sono scarso.


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[MrDoc]

In quelle giudicate buone il pretensionamento era più evidente e poi hai perso meno la schiena (è significativo il primo video perchè i carichi sono pressochè identici)

[JJPower]

Potresti provare ad aggiungere delle iperestensioni (se non compromettono la performace su stacco e squat)

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[the77joker]

Potresti provare ad aggiungere delle iperestensioni (se non compromettono la performace su stacco e squat)

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Come potrei farle, quale esercizio?
Considera che ho a disposizione un rack, bilanciere e una panca in 3x2m

[JJPower]

Ah vero non avevo considerato quello. Mmm... ho visto che sheiko in diversi programmi fa fare good morning da seduto, potresti provare.

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