Allenamenti di Karn

[Karn]

29.04.2021

Squat
50x5
60 2x5
70 x5
80x5

Panca
60 3x5
80 2x5

Stacco presa neutra
80 2x5
90 3x5

Oggi ho comprato delle talloniere
Da mettere nelle scarpe da lavoro spero in un ritorno al running...coi pesi riesco a recuperare velocemente ma conosco benissimo i miei limiti ed appena mi aggirero' sui quei carichi allenanti svanirà questa euforia

[Karn]

01.05.2021

Squat
50x5
70 2x5
80x5 85 x5

Panca
60 3x5
80 x5
92.5 x5

Stacco classico presa neutra
90 4x5
110x5

[Karn]

Provate ieri sera le talloniere ed il problema al tallone sx è scomparso ma è subentrato un fastidio al tibiale dx
xdxdx
Pomeriggio fatica iniziale nelle alzate ma poi finalizzate discretamente

[Karn]

Oggi duathlon..provo le talloniere sulle scarpe da running e tutto sommato non è andata malissimo..perlomeno adesso nel post non ho fastidi né dolori

[Karn]

03.05.2021

Squat
50 2x5
70 2x5
90 x5

Panca
60 2x5
80 2x5
100 x4

Stacco classico

90 2x5
Presa mista
90 x5
Cinta
110 x5
130 x5

Non è andata male..la quinta di panca ancora non c'è..
Nello stacco ho azzardato e mi è andata bene..appena.sistemo il garage posterò qualche video..

[Karn]

05.05.2021

Squat
70 6x5

Panca overloading bands
60 5x6
70 x6

Stacco overloading
70 5x5
80 x5

Oggi un pelino di volume più e qualche attività circense..xd

[Karn]

06.05.2021

Metto tre video di qualche alzata dell allenamento..e già da solo noto errori
Cmq

Squat 110x3
https://youtu.be/P2szafTrXxE

Panca 90x6
https://youtu.be/PM--xTIS2-k

Stacco 100x6
https://youtu.be/2Z5E4zdYB28

Non siate clementi...neanche sulla abbigliamento xdxd

[MrDoc]

Si vede che hai grandi margini di forza, ci sono dei dettagli importanti da aggiustare:

Nello squat manca l' affondo, nella prima ripetizione arrivi al parallelo e nelle successive resti addirittura sopra, il motivo di questo è che manca il "Sitting back" in modo da coinvolgere di più la catena cinetica posteriore e invece "vai sulle ginocchia" lavorando prevalentemente di quadricipiti

l panca è impressionante e io sono una sega immane in panca, ma secondo me sce scendessi leggermente più verso la pancia con i gomiti più chiusi soingeresti ancora di più (però come ho detto la panca non la capisco in generale)

Nello Stacco ci sono alcuni aggiustamenti da fare: 1) Non fare tutte le ripetizioni senza soluzione di continuità, ma resettati ad ogni ripetizione. 2) Parti troppo seduto, dovresti stare con le spalle leggermente oltre il bilanciere, in modo da stare sopra il bilanciere durante la salita e non dietro come succede a te. 3) Fai una chiusura più netta: spalle indietro e ginocchia bloccate estese

[Karn]

Grazie Doc per le osservazioni..
Posterò più avanti altri video per vedere se correggo le alzate..
Nello squat purtroppo è un non farmi male
Avendo le rotule un po'suscettibili..nel video non si vede ma lo faccio abbastanza stretto e.cmq proverò a serrare le ginocchia e fare sitting back..
Per la panca intendi.invece di stare chiusi come ampiezza?
Per lo stacco ok..provo a partire alto
Grazie per l l'incoraggiamento ma tutti sti margini di forza non ci sono xdxd

[Karn]

Err

[Karn]

Nello Stacco ci sono alcuni aggiustamenti da fare: 1) Non fare tutte le ripetizioni senza soluzione di continuità, ma resettati ad ogni ripetizione. 2) Parti troppo seduto, dovresti stare con le spalle leggermente oltre il bilanciere, in modo da stare sopra il bilanciere durante la salita e non dietro come succede a te. 3) Fai una chiusura più netta: spalle indietro e ginocchia bloccate estese

Dovrei partire quindi.con le spalle addotte e avanti rispetto la linea del bilanciere?

[MrDoc]

Posterò più avanti altri video per vedere se correggo le alzate..
Nello squat purtroppo è un non farmi male
Avendo le rotule un po'suscettibili..nel video non si vede ma lo faccio abbastanza stretto e.cmq proverò a serrare le ginocchia e fare sitting back..

Tieni presente che le ginocchia sono meno sollecitate se tu utilizzi di più la catena cinetica posteriore. Prova a lavorare con un carico leggero ma con un box (box squat) che ti permetta di scendere in modo netto sotto il parallelo, una volta che avrai preso confidenza con il movimento ti accorgerai che il lavoro lo fa più la schiena e le anche che le ginocchia.

Per la panca intendi.invece di stare chiusi come ampiezza?

Intendo un pochino più vicini ai fianchi

Dovrei partire quindi.con le spalle addotte e avanti rispetto la linea del bilanciere?

Le spalle leggermente oltre la verticale del bilanciere, ma non addotte, a carichi bassi si riesce, a carichi alti no. L' unica accortezza (ma è una finezza) è attivare il gran dorsale, ma lo farei in un secondo tempo.

[SeNsHi]

ti dico le mie impressioni

nello squat freni molto la discesa, si vede che temi di farti male. Penserei a stare compatto ma guadagnando un pelo di fluidità e di profondità. Per le ginocchia non si vedono la stance e l'apertura delle punte dei piedi dal video: il problema (e quindi la soluzione) potrebbe essere lì.
Nella panca hai gomiti molto aperti: cercherei di chiudere verso il basso mantenendoli sempre in spinta sotto il bilanciere e inserirei un fermo al petto più netto.
Nello stacco hai poca tensione in partenza: penserei ad avvicinarmi di più al bilanciere per coinvolgere meglio le gambe in spinta e chiuderei ogni ripetizione in maniera più netta. Come dice il Doc, il tuo margine è ampio

[Karn]

Grazie Andre per essere passato..
Lo squat è un compromesso ..hai detto bene
Ho paura x le ginocchia ma in effetti
Se attivo di più in dietro mi salvo..
Nella panca come ha detto bene anche Doc provo a stringere ed andare più giù..
Lo stacco lo riprovo..
Vi aggiorno dai miei rottami..
Che poi fare o tentare di fare che è meglio Pl con ferramenta da bb è come allenarsi con la bici da.passeggio x fare gare di ciclismo.

[MrDoc]

Vi aggiorno dai miei rottami..
Che poi fare o tentare di fare che è meglio Pl con ferramenta da bb è come allenarsi con la bici da.passeggio x fare gare di ciclismo.

Guarda che comunque io uso tuttora i dischi del Dechatlon e che fino a qualche anno fa non avevo un vero Rack ma un reggibilanciere e due cavalletti di fianco a protezione. Anche i bilancieri che ora sono Powergear erano del Dechatlon. Se si vuole si fa tutto