Credo sia impossibile fare stacchi rumeni con la quad bar. Cmq sia lo vedo veramente un ottimo esercizio complementare. E tu lo esegui molto bene.
Cosa penso? Potresti fare una super serie
Stacchi quad bar ss affondi in camminata magari con le catene al colo OH YEAH!
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Anche a me sembra abbastanza impossibile. E anche a me sembra che Remo lo faccia davvero bene, indipendentemente da come vogliamo chiamare l'esercizio
STRONGMAN (KEL) LOG 2.0
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trasumanar significar per verba non si poria
Buonasera.
Ecco l'allenamento di oggi.
- riscaldamento:
- squat 1/2+1 + pushup stretti con fermo, 10" riposo, 3 giri- stacco, serie da 5 con 59, 79, 99, 119, 3x5x129, 2x3x139, 1x3 con 140 kg . Rec. 90".
- plank alternato laterale (5”), 6 per lato
Video terza serie con 129, seconda con 139 e serie con 140 kg:
- panca piana 2" fermo, avvicinamento 5 ripetizioni con 52.5, 3 con 72.5, 3x5x82.5, 3x3x92 kg. Rec. 90".
Video terza serie con 82.5 e terza con 92.5 kg:
- panca piana destabilizzata 3x8 con 52.5+2x10 kg. Rec. 60".
- super-serie: 4 giri
- spinte manubri presa neutra 4x10 ripetizioni con 12, 16, 18, 18 kg
- alzate frontali cinesi, 4x10 ripetizioni con manubri da 5 kg
Be', che dire? I 140 kg di stacco sono un piccolo traguardo. Se ripenso ai primi tempi dopo l'incidente al tendine, non pensavo di arrivarci così presto.
Adesso per un po' mi fermo a questo livello. Poi vediamo. Speriamo bene.
Stasera spero di riuscire a fare almeno spin-bike e stretching.
Buona serata a tutti.
Romulano
i 140 di stacco sono un ben traguardo visto i tuoi trascorsi
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Grazie Doc. Adesso mi stabilizzo su questo carico e poi si vedrà come continuare. Se devo dire la verità... non lo so. Ma vedremo.
Allenamento di oggi:
Mattina
- riscaldamento:
- squat 1/2+1 + pushup stretti con fermo, 10" riposo, 3 giri- polpacci seduto con bilanciere, 12 ripetizioni con 50, 70, 90, 110 kg, poi ho dovuto fermarmi per un piccolo contrattempo.
Pomeriggio
- riscaldamento:
- squat 1/2+1 + pushup stretti con fermo, 10" riposo, 3 giri- pushdown iso con V-bar, 10 ripetizioni con 20, 26, 28, 30, 30 kg.
- plank alternato laterale (5”), 6 per lato
- squat, ancora un po' di dolore alla gamba destra. Serie da 5 con 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100, 110, 120, 115, 110, 105, 100, 95, 90 kg. Rec. 90".
Video serie con 110 e 120 kg:
- stacchi rumeni con quad-bar, avvicinamento con serie da 5 con 64, 84, 104, 124 kg poi serie da 8 con 134, 136, 138, 140 kg.
Video serie con 140 kg:
Stasera stretching e forse spin-bike.
Domani niente escursione in montagna, quindi quasi sicuramente mi alleno.
Buona serata a tutti.
Romulano
Ciao a tutti.
Ecco l'allenamento di oggi.
Mattina
- riscaldamento:
- squat 1/2+1 + pushup stretti con fermo, 10" riposo, 3 giri- tibiali sollevamento piede 5x20 con 70 kg. Recupero 60"
- plank alternato laterale (5”), 6 per lato
- polpacci in piedi 5x20 con 90 kg. Recupero 30"
- polpacci seduto con bilanciere, 12 ripetizioni con 50, 70, 90 kg, poi 5x16x110 kg.
- spin-bike 15 minuti
Purtroppo, nello spostare il bilanciere per fare i polpacci da seduto, nonostante avessi impostato la schiena diritta per sollevarlo e fossero solo 50 kg, mi è venuta una contrattura, sempre lì, vicino al gluteo sinistro, un po' più sopra.
Ragion per cui, niente stacchi oggi. Stretching, foam roller e pallina da tennis sulla zona interessata.
Domani niente allenamento, ma farò comunque stretching & co.
Pomeriggio
- riscaldamento:
- squat 1/2+1 + pushup stretti con fermo, 10" riposo, 3 giri- stretching piriforme
- plank alternato laterale (5”), 6 per lato
- stacchi rumeni solo bilanciere 3x20.
- panca inclinata manubri presa neutra (non più allineati) fermo 2", serie da 10 con manubri da 12, 16, 22, 24, 24 kg. Rec. 60".
- spinte manubri su panca, presa neutra, serie da 10 con manubri da 24, 28, 30, 30 kg. Rec. 60".
- super-serie: 4 giri
- lento avanti con fermo, 3x10 ripetizioni con 30 kg
- alzate laterali cinesi, 3x12 ripetizioni con 2.5 kg
Sera
- stretching piriforme
- foam roller e pallina da tennis
Tutto il pomeriggio e la sera si è sentito discretamente il dolore nella zona.
Mi sento un ********, si può dire?
Sembra che il destino non voglia che sollevi i pesi.
Però io lo voglio.
Buona serata.
Ultima modifica di Romulano; 27-10-2019 alle 10:22 PM
Romulano
Forse con un po' di Voltaren può passare molto in fretta che dici? Mi pare che ti sia fatto male in un modo un po' accidentale, giusto incazzarsi
lo faccio sempre anch'io. Non i polpacci dico (che non ho mai fatto in vita mia) ma spostare il bilanciere carico dal rack a terra per esempio. E tutte le volte mi dico che è una cazzata, che rischio di farmi male, che sarebbe molto piu sensato togliere tutti i dischi , poi spostarlo e poi rimetterli.... però sono pigro e prefersico rischiare la salute piuttosto che fare una cosa che mi annoia. Se da oggi , per solidarietà, mi riprometto di farlo sempre, lo fai anche tu e la risolviamo così?
mi viene in mente una scena di Conan il Barbaro (o forse era Conan il Distruttore) mentre gli facevano notare, leggendo la profezia scritta sui muri del tempio, che il Destino era contro di lui.
Lui rispose
"è solo una scritta sul muro".
Tu sei Conan, Remo.
Che si fotta il destino.
STRONGMAN (KEL) LOG 2.0
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trasumanar significar per verba non si poria
Buonasera.
La scorsa notte il dolore per la contrattura è stato non indifferente.
Lo stesso questa mattina. Nel pomeriggio si è un po' affievolito.
In serata ho fatto solo stretching, normale e per il piriforme, poi foam roller e pallina da tennis.
Vediamo come va.
Buonanotte a tutti.
Romulano
Buonasera.
Oggi mi sono allenato. Purtroppo niente stacchi, a causa della contrattura.
- riscaldamento:
- squat 1/2+1 + pushup stretti con fermo, 10" riposo, 3 giri- panca piana 2" fermo, avvicinamento 5 ripetizioni con 42.5, 52.5, 3 con 72.5, 3x5x82.5, 3x3x92.5 kg. Rec. 90".
- stacchi rumeni con bilanciere vuoto 5x20. Rec.: pochi secondi.
- plank alternato laterale (5”), 6 per lato
Video terza serie con 82.5 e terza serie con 92.5 kg:
Tutto sommato la panca è andata abbastanza bene, diciamo nello standard.
- panca piana destabilizzata 3x8 con 52.5+2x10 kg. Rec. 60".
- pushup tra maniglie 4xMax, 2" fermo. Fatte 24, 18, 16, 15.
- spin-bike 15 minuti
Prima di andare a letto faccio stretching, anche per il piriforme e foam-roller/pallina da tennis.
Ciao a tutti.
Romulano
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