Mr Olympia
Ciclo di Forza
Settimana 6
Il peso è in aumento, mantengo le stesse kcal anche per questa settimana. Domani finalmente mi alleno dopo questo scarico di 5 giorni forzato. Riprendo la programmazione da dove l'avevo lasciata, un po' di riposo fa solo che bene, mal che vada scaricherò un po' più tardi "a sentimento"
Larry Scott
Ciclo di Massa
Ma ti tieni il contapassi dietro addosso anche in casa o ti sei mosso di piu senza palestra?
14mila passi saranno 14km, ti hanno ingaggiato come sherpa quel giorno?
Io nei giorni on ne faccio pochissimi, credo.
Negli off 7000 solo da passeggiata più gli "indiretti".
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Nono, l'orologio appena entro in casa lo tolgo ovviamente, anche in palestra. Giovedì ho fatto 5 ore di atletica e l'ho tenuto su hahaha Gli altri sono solo passeggiateOriginariamente Scritto da PistolPete
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Penso che tu abbia sbagliato non solo la sezione ma proprio il forumCiao a tutti, ho dei dubbi tanto per cambiare.Il mio robot non ancora ultimato monta un minipc alimentato da una batteria 12V 55A da auto. Ho trovato ieri un programma per monitorare il voltaggio dellalimentazione del pc pensando che mi sarebbe potuto venire utile per monitorare la carica della batteria.Il risultato è questoc alimentato da corrente di casa: il valore si aggira sui 12,36 – 12,40pc alimentato da batteria : il valore si aggira sui 9,60La batteria l’avevo usata solo un paio di ore, era un po’ scarica ma non più di tanto.E’ normale che il voltaggio sia così basso? Può creare problemi? Il pc sembra funzionare normalmente e i valori della temperatura della CPU è ok.Mi chiedo: se il voltaggio arriva a 9,60 quando la batteria è scarica solo per metà circa, a quanto arriverà quando è quasi totalmente scarica? Grazie.Marzio
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Settimana 7
Il peso sale quindi mantengo le stesse kcal. So che la salita è un po' veloce ma so già che mi adatterò di fretta e presto queste kcal saranno insufficienti quindi le tengo così. Anche perchè ha appena preso a salire e dentro ci saranno molti liquidi. Allo specchio infatti mi vedo sempre uguale per quanto riguarda il "grasso", forse un po' più pieno muscolarmente.
Non segno più i passi, ovviamente li controllo e continuo a camminare ma l'obiettivo era quello di prenderci la mano e muovermi di più. Tra poco dovrei anche cominciare a lavorare quindi mi preparo già mentalmente ad aumentare le kcal di un bel po'
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Settimana 8
Il peso si è stabilizzato quindi aumenterò ancora. La pesata di stamattina ha abbassato la media ma sicuramente è un episodio singolo che da solo non dice nulla, sarà che ho bevuto di meno, altrimenti la media sarebbe uguale alla settimana precedente. Visto che lavorerò probabilmente mi conviene aumentare le kcal anche nei giorni off. Ci penso domani, dovrò trovare la quadra con il nuovo dispendio calorico
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Settimana 9/10
Sapevo che lavorando il dispendio sarebbe stato più alto ma non così hahaha Media di 4000kcal e il peso è uguale identico. Ho mangiato un po' a caso per quanto riguarda il numero di kcal ma da oggi nel weekend preparo il "Menu" per tutta la settimana. Proverò a stare sulle 4200kcal tutti i giorni fisso senza ciclizzare. Da una parte è una cosa buona perchè facendo più movimento posso non ciclizzare i carbo nei giorni off senza rischiare che vadano tutti a depositarsi nell'adipe. Le energie comunque ci sono, dormo sempre 8 ore e anche se vado in palestra dopo il lavoro riesco a spingere.
Per ora riesco comunque a fare la solita alimentazione flessibile ma pulita. Se le kcal dovessero essere molto alte aggiungerò qualche cibo un po' più "sporco" per aiutarmi
Il fisico mi sembra comunque reagire bene dalla fine del cut. Sono ancora abbastanza pulito, si vedono le striature in alcuni punti ma è normale, ho messo solo 1kg. Sono partito giustamente piano visto che volevo fare un bulk pulito e trovare l'ipercalorica con calma ma il lavoro ha cambiato le carte in gioco e ora devo mettermi a mangiare se voglio aumentare di peso. Non fate caso alle """pose""" hahaha Ci sto prendendo però gusto perchè le foto da rilassato erano molto utili ma all'inizio quando i cambiamenti a distanza di poco tempo erano evidenti.
Il petto da quando ho aumentato il volume e aggiunto complementari e panca manubri pesante è migliorato molto, prima era quasi piatto. Non sto dicendo di voler cominciare a fare l'allenamento da bro hahaha Però il giusto complementare fatto a cedimento dopo degli esercizi pesanti può fare la differenza. La schiena che non ho mai avuto sta uscendo da quando ho ripreso le trazioni negli ultimi due mesi. Aiuta il fatto che avendo levato un po' di zavorra sto progredendo, prima difficilmente facevo più di 6 reps, ora riesco a farle a range più alti
Comincio ad essere finalmente soddisfatto del mio fisico, era ora visto che mi alleno per questo hahaha Per fortuna ne ho ancora di strada da fare. Penso che la cosa più importante nell'ultimo periodo, dall'inizio dell'anno, sia stata fare le cose con più "serenità": una dieta più flessibile e il fatto di aver trovato lavoro mi hanno rilassato molto. L'acne che mi ha accompagnato negli ultimi 4 anni che sono stati stressanti sta magicamente sparendo, la schiena era tapezzata e negli spogliatoi mi giravo sempre per non farla vedere hahaha A parte anche quelli in faccia che bene o male ho tenuto a bada con le creme.
Larry Scott
Ciclo di Massa
Dai che le alette fanno un po' di capolino!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Le ali di pollo, si hahaha
Mal che vada mi monto gli alettoni
Larry Scott
Ciclo di Massa
2g pro, 1 fat?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Scusami Pete, non avevo visto il post. 2,2g di proteine e 1g di grassi per kg. Ora i grassi li tengo anche un pochino più alti visto che fatico a raggiungere le kcal
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Settimana 11/12
Alimentazione un po' casuale. Da domani però mi rimetto a contare meglio per rimettermi di nuovo in ipercalorica. Il peso è sceso un po'. Lavorando il dispendio ovviamente aumenta... Direi che non mi posso permettere di mangiare troppo pulito se voglio raggiungere l'ipercalorica visto che non ho neanche il tempo per mangiare quantità enormi di cibo. In pausa al lavoro mangio tanto, anche a cena. A colazione non riesco a ingozzarmi anche se la faccio bella sostanziosa. Ho già ordinato le proteine in polvere e un bel po' di avena instantanea in modo da potermi portare uno shaker al lavoro e avere quelle 400kcal in più senza dovermi mettere a mangiare. Per il resto mi organizzo meglio i pasti durante il fine settimana in modo da sapere già cosa cucinare. Con qualche piccolo accorgimento dovrei farcela a fare sta benedetta fase di massa
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Settimana 13
Ho preso un po' di peso però è vero anche che ho lavorato soltanto due giorni perchè in azienda hanno fatto un mega ponte. So già che questa settimana le kcal non saranno sufficienti. Ho comunque cercato di camminare tanto e ho fatto due corse di 6 e 8km per tenere il dispendio ugualmente alto
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Settimana 14
Come non detto questa settimana dove ho ripreso a lavorare tutti i giorni il peso è leggermente sceso nonostante le 4600kcal di media. La settimana prossima scarico perchè oggi mi sono allenato quasi controvoglia, oltre agli acciacchi vari e spossatezza...direi di aver raggiunto l'overreaching, ci sta dopo 14 settimane dove comunque ho spinto.
Finito lo scarico comincio il programma nuovo e spingo di più con le kcal aiutandomi con una dieta leggermente più sporca visto che arriverò sicuramente oltre le 5000kcal e arrivarci a riso e pollo non è sostenibile. Prese anche le proteine e avena in polvere oltre alle ciclodestrine da prendere intraworkout per aumentare un po' l'introito visto che non causano picchi glicemici ed essendo certificate ClusterDextrin non dovrebbero appesantire. Vediamo come va. Di sicuro non mi tiro indietro, mi sono stufato di allenarmi per il mantenimento, voglio fare massa hahaha
Larry Scott
Ciclo di Massa
Le ciclodestrine non dovresti neanche sentirle. Ti torneranno utili.
Quando lavoravo a me le malto spaccavano, ma non faccio testo.
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