Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

Ops mi sono accorto che ho fatto casino nel copiare l'indirizzo dell'altro video.
Ad ogni modo la serie era praticamente la fotocopia di quella del video che hai visto. Oggi sono riuscito a essere abbastanza costante nelle esecuzioni. Sono contento perché ho alzato ulteriormente il carico senza rovinare la tecnica rispetto alle volte precedenti con 10/15 kg in meno. Penso di iniziare a trovare più feeling con lo squat e mi sento più sicuro.

[Muscia]

Oggi wo molto positivo, incremenato ulteriormente il carico nella panca e ritorno delle trazioni con massimo numero di serie e reps mai fatto.

Peso 78,2 kg

Trazioni presa martello 4x3

panca 2x5x27kg
5x37 kg
5x43 kg
5x45 kg
5x5x48 kg

https://www.youtube.com/watch?v=Gcjjo4iV50E
https://www.youtube.com/watch?v=6QvqtH3hcbU
Allenamento fuori programma: 1 h di decespugliatore
1 h di rasaerba

Le spalle sentitamente ringraziano

Buona serata!

[MrDoc]

Il secondo video è meglio del primo, però anche in quello, nelle ultime 2 ripetizioni, il fermo è tremolino, significa che non sei bello compatto Forza, lavoraci!

[Muscia]

Si si sto cercando di migliorare, sono riuscito a tenere contratti glutei, quadricipiti e piedi saldi...ma mi sa che poi ho perso la concentrazione sulla parte sopra...devo riuscire a fare entrambe le cose!

oggi:

peso corporeo 78,3 kg

stacco 5x47 kg
2x5x57 kg https://www.youtube.com/watch?v=p1X4rLq1jyI
5x67 kg https://www.youtube.com/watch?v=Xce06DWOlUU
5x5x75 kg https://www.youtube.com/watch?v=PRrNEGuNyc4
https://www.youtube.com/watch?v=JDPiRJHruUY

rematore 3x10 50 kg

curl bilanciere 3x8 30 kg

[MrDoc]

Ho guardato i due video con 75kg, allora guarda anche tu e confronta la prima e al seconda ripetizione di entrambe i video: nella prima cominci a alzare il bilanciere con la schiena praticamente parallela al terreno, nella seconda (ringraziando il cielo) accenni ad un "incastro" ovvero dopo aver afferrato il bilanciere metti in tensione la regione lombare e cerchi di avvicinarti con la pancia al bilanciere, questo è l' "incastro" devi cercare di farlo sempre il più possibile (non devi però abbassare il sedere e arretrare le spalle che vanno bene così)

[Muscia]

Ok cercherò di farlo sempre (e meglio), possibilmente senza perdere i minimi progressi fatti nella coordinazione gambe & schiena.
Grazie!

[MrDoc]

Assolutamente, dal punto di vista della coordinazione gambe schiena hai corretto quasi del tutto il problema.

[Muscia]

Diciamo che la tendenza a alzare prima le gambe c'è sempre, però sono contento perche' inizio a gestire meglio il movimento anche con carichi più impegnativi per le mie capacità. Devo riuscire a essere più concentrato, o meglio a esserlo sempre.

[Muscia]

Peso corporeo 78,2 kg

squat prog

5x30kg
5x40kg
5x47kg
5x57kg
5x5x62,5 kg

https://www.youtube.com/watch?v=s05JX4Hi-D0
https://www.youtube.com/watch?v=WmXe0dewMHk

panca costante

5x27kg
5x37kg
5x5x40 kg

https://www.youtube.com/watch?v=rNYTahqTkEw
https://www.youtube.com/watch?v=F-ceuIftZJg

Trazioni presa martello 2x3 poi mi sono fermato per il solito fastidio alla spalla, era lieve ma meglio non stuzzicare il can che dorme...

Contento per la progressione nello squat, probabilmente potevo aumentare ancora. Nota negativa: ho cercato di non esagerare con l'affondo ma ho ottenuto l'effetto contrario e in alcune reps arrivo al parallelo o peggio sopra al parallelo.

Panca, ho approfittato della sessione tecnica per mettere in pratica tutti i consigli di Doc. In particolare ho cercato di tirare al petto il bilanciere come se tendessi un arco e facendo in questo modo, anzichè controllare la discesa come al solito, mi è sembrato di essere più stabile.

Buona serata!

[MrDoc]

Squat: molte sono valide come affondo, qualcuna è probabilmente parallela, però stai anche cercando una misura, quindi sei giustificato. Circa l' affondo, però, se tu ti senti a tuo agio a scendere molto non farti influezare da quello che ti ho detto, è più giusto fare un affondo fisiologico, piuttosto che frenarsi in modo innaturale. Un paio di indicazioni su altri dettagli: 1) blocca le ginocchia estese ad ogni ripetizione prima di scendere, ti da compattezza. 2) fai dirigere il movimento alle anche, non buttarti sulle ginocchia in discesa.

Panca: si vede la ricerca del petto alto, si vede la "trazione" del bilanciere, le spalle sono ancora un po ballerine, devi attivare il grande dorsale per tenerle bloccate, ma non è facile, io ci stò lavorando adesso.

[Muscia]

Nello squat l'affondo limitato e' legato anche allo stance allargato. Ho iniziato a avere meno problemi alle ginocchia e a sentire meglio il peso sui piedi da quando ho aumentato la distanza tra i piedi. Ora li tengo larghezza spalle e a volte anche leggermente di più. Devo ancora trovare il bandolo della matassa ma sento che l'esecuzione migliora.
Nella panca la contrazione dei dorsali e' un work in progress, nel senso che ho "scoperto" di avere dei dorsali solo da poche settimane. Prima non ero in grado neanche di contrarli volontariamente, per fortuna i vari allenamenti e in particolare quelli con le trazioni li stanno risvegliando. Ora cercherò di riuscire a usarli anche nella panca. Nel complesso comunque la compattezza e' in miglioramento rispetto ai video precedenti?

[MrDoc]

Nel complesso comunque la compattezza e' in miglioramento rispetto ai video precedenti?

Senza dubbio

[Muscia]

Ok grazie! Ho chiesto conferma perché volevo essere sicuro che le mie impressioni fossero corrette. Il training sulla lettura dei movimenti prosegue al pari di quello con i pesi eheh
Per cui lavoro sul consolidare e migliorare gli accorgimenti che già metto in pratica e aggiungere la contrazione dei dorsali.
Il mantra e' sempre lo stesso: Testa bassa e pedalare!

[Muscia]

Mattinata rocambolesca. Mi sveglio alle 5,30, dato che non ho più sonno, alle 5,50 decido di andare in garage a allenarmi.
Inizio il riscaldamento e quando sto per iniziare la prima serie allenante di panca ricevo un sms di mia moglie "vieni su subito!".
Allarmato corro in casa e la trovo che scappa lontano dal letto con Alice in braccio. Il nostro simpaticissimo gatto aveva pensato bene di fare una capatina in camera e vomitare sul letto....
In poche parole c'è voluta un'ora tra cambio lenzuola e tentativi (vani) di far riaddormentare nostra figlia.
Alle 7,30 riesco finalmente a tornare ad allenarmi.

peso corporeo 78,3 kg

panca prog

2x5x27 kg
2x5x37 kg
5x43kg

stop per emergenza gatto

riprendo con 2x5x40kg
2x5x47kg
5x5x50 kg

https://www.youtube.com/watch?v=OovbEOiuBl8
https://www.youtube.com/watch?v=INjQVOpfJvs

squat, doveva essere costante ma mi sentivo carico e ho fatto:

2x5x47kg
5x57kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg
4x80kg

https://www.youtube.com/watch?v=5wxnNuMGo5c
https://www.youtube.com/watch?v=K4aJw5sTmtk

Super contento per aver superato il mio precedente record (62,5 kg giovedi) e per aver raggiunto il bw!

Avanti tutta!

Buona domenica!

[bullshark]

Ottimo muscia!

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