Diario di Edoardo

[EdoardoDeLarge]

Stacco buono, eri ben concentrato.

Panca hai corretto l' asommetria.

Devo ancora capire il motivo di quell'asimmetria, a volte ho difficoltà a concentrarmi. Tocca migliorare
Buona domenica Doc

[EdoardoDeLarge]

Oggi bell'allenamento. Peccato per quelle prime ripetizioni di squat non chiuse...
Squat
3-3-2-2 54 (facile), 55 kg. 5-5 35 kg.
55 kg, seconda serie (discesa approssimativa): https://youtu.be/AO-PYy4VsmQ
55 kg, quarta serie: https://youtu.be/pM11lQBbEq8
Panca
3-3-2-2 22 kg, 3-4-3 23 kg, 5-5 18 kg.
23 kg, seconda serie (affondo un po' troppo durante il fermo): https://youtu.be/B2mhLXafof4
23 kg, terza serie: https://youtu.be/q3lZ80c-l2M
Trazioni
5x5 recupero 1' prone - recupero completo - 5x5 recupero 1' supine.
Stretching

Avevo il programma il goodmorning, ma pensandoci e facendo qualche ripetizione a bilanciere scarico ho pensato: "Ma questo esercizio con ripetizioni abbondanti mi conviene davvero farlo?"; dovrei trovare dei complementari adatti a essere svolti con serie abbondanti che non mi diano troppi problemi!

Buona serata a tutti!

Scatto dal cardio di domenica:

[MrDoc]

Lo squat non è comunque male, però in particolar modo nella ripresa laterale il vestiario nero su nero rende difficlile valutare alcuni dettagli come la profondità

Panca discreta

[EdoardoDeLarge]

Lo squat non è comunque male, però in particolar modo nella ripresa laterale il vestiario nero su nero rende difficlile valutare alcuni dettagli come la profondità

Panca discreta

Ho notato che nello squattare ho anche continuato a guarda a terra...

[EdoardoDeLarge]

Stacco
3-3-2-2 58 kg. 3-3-3-3-3 60 kg.
Penultima (o ultima) serie: https://youtu.be/dXj1jHOcJV0
Panca
3-3-2-2 23 kg. 3-3-3-3-3 24 kg.
Non ho video, però sento le ripetizioni davvero facili. Prima di fine settimana credo di calcolare di nuovo il 3RM.
Purtroppo ancora una volta non sono riuscito a fare il complementare alla fine. Da settimana prossima cambio routine e "ri-programmo" un po' la dieta perché credo di aver messo su qualche chilo e in modo tale da facilitarmi la preparazione dei (2/3) pasti.

[MrDoc]

Nel complesso la posizione dello stacco non è male, MA perdi la schiena quando cominci ad alzare il bilanciere.
La regione lombare deve essere assolutamente monolitica, non può curvarsi. Il mio coach per lavorare su questo problema mi fa stare un secondo in tensione prima di cominciare l' alzata.

[SeNsHi]

Nel complesso la posizione dello stacco non è male, MA perdi la schiena quando cominci ad alzare il bilanciere.
La regione lombare deve essere assolutamente monolitica, non può curvarsi. Il mio coach per lavorare su questo problema mi fa stare un secondo in tensione prima di cominciare l' alzata.

quoto in toto
impara ad incastrare bene prima di smuovere il bilanciere e non avere fretta di partire

[EdoardoDeLarge]

Nel complesso la posizione dello stacco non è male, MA perdi la schiena quando cominci ad alzare il bilanciere.
La regione lombare deve essere assolutamente monolitica, non può curvarsi. Il mio coach per lavorare su questo problema mi fa stare un secondo in tensione prima di cominciare l' alzata.

quoto in toto
impara ad incastrare bene prima di smuovere il bilanciere e non avere fretta di partire

Ringrazio tutti e due, proverò sicuramente.

Ecco la nuova routine:
Lunedì - Panca, squat, rematore (alte ripetizioni).
Martedì - Stacco, complementare panca (inclinata-manubrio/i) [alte ripetizioni], curl bilanciere-curl manubro/i-french press (alte ripetizioni).
Mercoledì - Squat, panca, trazioni/dip (alte ripetizioni).
Giovedì - Stacco, complementare squat (box-ass to grass) [alte ripetizioni], curl bilanciere-curl manubrio/i-french press (alte ripetizioni).
Venerdì - Panca, squat, lento avanti-lento avanti manubrio/i (alte ripetizioni).

Così mi piace parecchio e dovrei riuscire a chiudere in fretta le sessioni. Il lavoro ad alte ripetizioni è cosa nuova per me, in base alle sensazioni/necessità varierò lo schema.
Cardio bassa intensità lunga durata/alta intensità breve durata a piacere sabato o domenica. Stretching quanto possibile.

Buona giornata

[MrDoc]

Mi piace tutto (scelta esercizi + suddivisione) tranne lo squat "Ass to grass" che non è propedeutico per un buon Back Squat e rischia di farti predere vizi sbagliati. Piuttosto fai il front squat.

[EdoardoDeLarge]

Mi piace tutto (scelta esercizi + suddivisione) tranne lo squat "Ass to grass" che non è propedeutico per un buon Back Squat e rischia di farti predere vizi sbagliati. Piuttosto fai il front squat.

Giusto! A.t.g. magari quando avrò un movimento consolidato. Mi sono dimenticato di inserirlo, non ti scappa niente! Ahahaha!

[EdoardoDeLarge]

Panca
3-3-2-2 24 kg, 5x4 25 kg.
25 kg, ultime due serie:
https://youtu.be/XE7VFTcYYKk
https://youtu.be/iSDpWQOoESQ
Squat
3-3-2-2 55 kg, 3x5 56 kg.
56 kg, ultime due serie:
https://youtu.be/qUzQb0HYawY
https://youtu.be/LR1C38nbn_Y
Trazioni
5x5 prone, 5x5 supine.

Squat fiacco. Non ho spinto a dovere e ho qualche stick.

[MrDoc]

Nella panca non sei compattissimo, in discesa sei un po' "tremolino"

Lo squat non è male.

[EdoardoDeLarge]

Nella panca non sei compattissimo, in discesa sei un po' "tremolino"

Lo squat non è male.

Hai ragione Doc. Mi sono concentrato poco sul tirare il bilanciere verso il petto, ho sempre paura di perdere le scapole e ogni tanto non mi concentro sul resto.
Domani dedicherò la seduta al (ri) calcolo dei massimali. Dovrei decidere come allenare i complementari.

[EdoardoDeLarge]

Stacco
3x3 58 kg, 3x4 60 kg.
Ultime due serie 60 kg:
https://youtu.be/nMQyUydHdRg
https://youtu.be/TJHpZcgQII4
Panca
3x3 25 kg, 3x4 26 kg.
Ultime due serie 26 kg:
https://youtu.be/d8gX3Olrj38
https://youtu.be/a-ofFGfVljk

[MrDoc]

Oggi molto bene, è bello vedere come ci metti un grande impegno per migliorare.

Stacco: hai tenuto molto di più la schiena

Panca: hai controllato molto di più la discesa

Bravo Ragazzo!