riassunto del programma

[hd_1976]

Per quanto mi risulta fare crunch con sovraccarico (es. crunch al cavo) ti allena l'addome che tende a sporgere e sembra quindi di avere anche più panza!
Al solito per vedere l'addome la dieta è FONDAMENTALE; per allenarlo, penso venga fatto spesso a fine sessione perchè è bene sia forte negli esercizi pesanti, dove deve dare stabilità, dunque non affaticato ad inizio WO.

Forse dico una scicchezza, ma secondo me uno potrebbe evitare l'addome in un WO normale coi pesi, e se ci proprio ci tiene potrebbe allenarlo anche a casa propria nei giorni in cui non va in palestra, non mettendo sovraccarichi basta poco più di una pedana per ammorbidire il 'contatto'...
So che mi smentiranno, ma spero di esserti stato utile...Ciao

[mau]

ti voelvo chiedere coem mai gli addominali li alleni senza peso , invece magari di un 3x15-20 con sovraccarico? cioè c'è un motivo preciso oppure è un allenamento come un altro? io ieri ho fatto 2 serie di crunch senza peso da 40rip circa va bene o è troppo poco dato che faccio un allenamento solo?

il sovraccarico sugli abs oltre a fare sporgere la panza può ostacolare le respirazione come è successo a me che gli allenavo coi pesi al lat con l'esercizio del campanaro ; meglio non usare peso o usarne poco per non legare la gabbia toracica cosa che avviene se gli abs sono troppo tonici
la spinte al lat per i triceps van bene però cambia es. da un giorno all'altro ; merc. puoi fare il french e ven. i triceps con man.

[diste18]

il sovraccarico sugli abs oltre a fare sporgere la panza può ostacolare le respirazione come è successo a me che gli allenavo coi pesi al lat con l'esercizio del campanaro ; meglio non usare peso o usarne poco per non legare la gabbia toracica cosa che avviene se gli abs sono troppo tonici
la spinte al lat per i triceps van bene però cambia es. da un giorno all'altro ; merc. puoi fare il french e ven. i triceps con man.

si infatti oggi ho fatto la french press

[Gio]

ho capito di non aver capito un mazza di 4ca
però ci sono 3000 post mica posso leggerli tutti...mi piacerebbe che qualcuno di voi che ha provato i suoi consigli per un bel pò si facesse vivo per dire come è andata ; è anche vero che si deve personalizzare un pò però il concetto base per me è lo stesso per tutti : grossi pesi il resto è conversazione

che dire.....stavo andando alla grande ma poi mi son sfasciato...avevo appena finito il primo programma e ancora rimpiango ad oggi quello stato di forma.....niente di che per un vero BB ma risultati apprezzabili per uno come me. MA quella era la prima volta che seguivo quel programma...e le cose da imparare erano ancora tante.

[mau]

io sto ancora aspettando di capire quale fosse quel programma...

[Gio]

io sto ancora aspettando di capire quale fosse quel programma...

Qui

se hai la pazienza e la voglia di leggerti tutto qui c'è materiale a volontà, nel mio diario altrienti trovi il MIO programma (che non è per filo e per segno quello che diceva alex, ma costruito grazie alla sua "linea guida" )

[mau]

gio leggi questo :
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...2&page=7&pp=15

[Gio]

L'avevo già letto, come ti hanno già detto hai fatto un pò di confusione (il che è del tutto normale visto che alex non mette nessun dogma, ed è questo che genera la confusione nei ragazzi) , però non ho proprio capito cosa volevi che leggessi....e soprattutto dove volevi arrivare

[pupperino]

mah non credo funzioni così, non x altro ma altrimenti andando + lenti si riuscirebbe quindi a caricare di più per eguagliare i due membri m1*a1=m2*a2 ma sappiamo tutti bene (pure io, figurati) che è proprio andando di slancio che si riesce a mettere + ferro. probabilmente la cosa è soggettiva oppure c'è un modo in cui effettivamente si ha il maggior stimolo in quel senso, ma in ogni caso non si può ruotare il tutto su una legge così generica

non so se ti hanno già risposto ma è il lavoro che conta(Forza*spostamento) e non la potenza isantanea dissipata, e cmq come accelerazione devi usare quella di gravità

[mau]

L'avevo già letto, come ti hanno già detto hai fatto un pò di confusione (il che è del tutto normale visto che alex non mette nessun dogma, ed è questo che genera la confusione nei ragazzi) , però non ho proprio capito cosa volevi che leggessi....e soprattutto dove volevi arrivare

non volevo arrivare da nessuna parte volevo solo capire cosa suggeriva 4ca ;
se ho capito bene proponeva un metodo , o una linea guida come vuoi chiamarla , che secondo me è sottoallenante perchè ci sono troppo poche serie oltretutto non ad esaurimento se non l'ultima ; tutto qua...
io ritengo che in massa ci vogliano 7-8 serie x gruppo ad esaurimento con l' 80% del max cioè 6/8 reps da ripetere ogni 72-96 ore cioè 2 volte a settimana x gruppo ; poi naturalmente si deve programmare un ciclo x la forza ecc. come c'è scritto alla 1° pagina del 3d

[DMC-12]

non so se ti hanno già risposto ma è il lavoro che conta(Forza*spostamento) e non la potenza isantanea dissipata, e cmq come accelerazione devi usare quella di gravità

no, devi usare quella di gravità sommata a quella applicata da te... altrimenti il peso ti cadrebbe addosso...
cmq il discorso sul lavoro fisico eseguito, boh non c'è la stessa escursione in ogni esercizio, se anche te lo volessi calcolare non è un riferimento x nulla e non è confrontabile con nulla non capisco proprio a che serve se non come puro esempio

[pupperino]

no solo quella gravitazionale xchè devi calcolare la differenza di energia potenziale mg(h1-h2)=L (integrale di F rispetto allo spostamento, diciamo l'energia che consumi durante l'allenamento) mentre l'accelerazione che imprimi tu è istantanea (non nel senso che dura poco ma che è diversa ad ogni istante) e si traduce in termini di potenza P=ma*v=L/t (considerando t infinitesimo ovviamente altrimenti sarebbe P media) ovvero la "forza" che i tuoi muscoli possono generare.

Cmq mi sono espresso male perchè avevo considerato una singola ripetizione e non la costante presenza del carico quindi ciò che conta è l'impulso.

In linea di massima andando più lenti si compie lo stesso lavoro, si dà meno potenza istantanea, tuttavia aumenta l'impulso I=F*t=m*v cioè l'integrale della forza rispetto al tempo (diciamo per quanto tempo sei sotto sforzo, cioè l'allenamento che stai dando al muscolo). Quindi quando esegui la ripetizione velocemente a parità di massa sollevata fai meno fatica ma quando cominci ad arrivare a un valore di massa vicino al tuo massimale la tua potenza disponibile è tale che ti permette di sollevare MOLTO lentamente il peso, come effettivamente succede quando fai fatica a sollevare un peso proibitivo.

Tuttavia mentre puoi calcolare il lavoro per QUALSIASI esercizio il calcolo dell'impulso è più complicato perchè dipende dalla traiettoria del movimento e quindi serve solo per considerazioni teoriche

[mau]

"il bodybuilding non è astrofisica" diceva quello ( ernie taylor )

[DMC-12]

pupperino qualcosa non mi torna ma ora ho un po troppo sonno x pensarci
cmq da questo punto di vista concordo con mau mi pare abbastanza inutile il tirare in ballo la fisica in questi frangenti...

[the rock75]

si dopo mau sembra di sparare sulla croce rossa però volevo dirlo anchio: il bb non risponde all'applicazione pratica di concetti di fisica teorica, la disquisizione è del tutto accademica ( accademia di fisica neanche di bb)