ieri
-satanding polpe 5x10-8 + polpe pressa 5x10
-Squat 5x6,5,4,4,3
-Pressa 45° 3x8 TC ultima SS con affondi
-Leg ext 4x12 ultima drop set
abs
ieri
-satanding polpe 5x10-8 + polpe pressa 5x10
-Squat 5x6,5,4,4,3
-Pressa 45° 3x8 TC ultima SS con affondi
-Leg ext 4x12 ultima drop set
abs
-Where Eagles Dare-
Sabato
Pushdown fune 4x15,12,10,8
Curl scott 4x8 PC1'' ultima in superset con curl bilanciere ez
Dip machine 3x8, 1x6 con solo negative (lo spotter mi spingeva più quel quintalozzo e io lo trattenevo con negative lente)
Curl BB 4x8 negative 3''
L-extension 4x12
Curl inverso BB 4x10-6 con parziali finali finchè non stramazzo
abs
-Where Eagles Dare-
Ieri
A
-DB incline 3x8 ultima drop set
-Incline fly 3x10 poi calo il peso peso di poco e proseguo con resistenza manuale dello spotter nella negativa (5-6 rep)
-Panca 5x6 con peso a salire
-Pushup stretch 1x max
-Alzate lat 4x12 + lento DB prime 2 serie con pc1’’, ultime 2 serie in TC
-Delt post cavi:
1x15 PC1’’
1x15 PC1’’ + 10 parziali
1x15 PC1’’ +15 parziali
1x15 PC1’’ +20 parziali
-spidercrawl 60’’
polpe
-Where Eagles Dare-
Oggi
-One armi BB row 3x8
-Supported row con bands 4x6
-Lat avanti scapolata 3x8
-Shrugs DB 3x8 PC3'' ultima continuata con parziali dopo il cedimento
-Pin pull 4x10,8,6,4
-Where Eagles Dare-
Venerdì, scusate il ritardo ma ero a como per il weekand!
-Curl DB 4x8 con pc1'' e pausa ISO di 5'' a metà negativa
-Curl scott EZ 4x4 con pausa ISO di 5'' a metà discesa
-Curl inverso BB 4x12 +6 parziali + 6 parziali della parziale
-Pushdown 4x20,18,16,12 con PC1''
-Franch press ez 4x6 con pausa ISO a metà della negativa di 3''
-Flessioni a stance stretto 4xmax
abs
Questo allenamento l'ho chiamato affettuosamente "la valle di lacrime".
-Where Eagles Dare-
Lunedì 22 sett
A
-DB incline 3x8 ultima drop set
-Incline fly 3x10 poi calo il peso peso di poco e proseguo con resistenza manuale dello spotter nella negativa (5-6 rep)
-Panca 5x6 con peso a salire, aumentato rispetto alla volta scorsa.
-Alzate lat 4x12 + lento DB prime 2 serie con pc1’’, ultime 2 serie in TC
-Delt post cavi:
1x15 PC1’’
1x15 PC1’’ + 10 parziali
1x15 PC1’’ +15 parziali
1x15 PC1’’ +20 parziali
-spidercrawl 60’’
polpe
-Where Eagles Dare-
Oggi
-Meadow row 3x8
-Supported row con bands 4x6
-Lat avanti scapolata e srtechata 3x8
-Shrugs DB 3x8 PC3'' ultima continuata con parziali dopo il cedimento
-Pin pull 4x10,8,6,4
ABS
-Where Eagles Dare-
oggi
-satanding polpe 5x10-8 + polpe pressa 5x10
-Squat 4x7,5,4,4
-Pressa 45° 3x8 TC ultima SS con affondi
-Leg ext 4x12 ultima drop set
abs
-Where Eagles Dare-
Sabato 27\9
-Curl DB 4x8 con pc1'' e pausa ISO di 5'' a metà negativa
-Curl scott EZ 4x4 con pausa ISO di 5'' a metà discesa
-Curl inverso BB 4x12 +6 parziali + 6 parziali della parziale
-Pushdown 4x20,18,16,12 con PC1''
-Franch press ez 4x6 con pausa ISO a metà della negativa di 3''
-Flessioni a stance stretto 4xmax
abs
che maleeeeeeeeeee
-Where Eagles Dare-
ieri
A
-DB incline 3x8 ultima drop set
-Incline fly 3x10 poi calo il peso peso di poco e proseguo con resistenza manuale dello spotter nella negativa (5-6 rep)
-Panca 5x6 con peso a salire
-Alzate lat 4x12 + lento DB prime 2 serie con pc1’’, ultime 2 serie in TC
-Delt post cavi:
1x15 PC1’’
1x15 PC1’’ + 10 parziali
1x15 PC1’’ +15 parziali
1x15 PC1’’ +20 parziali
-spidercrawl 60’’
polpe
-Where Eagles Dare-
Ieri
-Meadow row 3x8
-Supported row con bands 4x6
-Lat avanti scapolata e srtechata 3x8
-Tirate post BB 4x12 ultima con parziali
-Mezzi stacchi 4x12 peso a salire, ultima SS con iperext 1 x max (era occupato il rack x il pin pull porco caxxo)
ABS
-Where Eagles Dare-
oggi
-satanding polpe 5x10-8 + polpe donkey 5x10
-Squat 4x8,5,4,3
-Pressa 45° 3x8 TC con forzate nelle ultime serie ultima SS con affondi in camminata, subito dopo affondi powerstretch
-Leg ext 4x12 ultima drop set
abs
Oggi il mio compagno di allenamento mi ha apostrofato dandomi del "nazista del caxxo"
Sono soddisfazioni
-Where Eagles Dare-
Sabato
-Curl DB 4x8 con pc1'' e pausa ISO di 5'' a metà negativa
-Curl scott EZ 4x4 con pausa ISO di 5'' a metà discesa
-curl hammer con fune ai cavi 4x12 ultima dropset
-Pushdown 4x20,18,16,12 con PC1''
-Franch press ez 4x6 con pausa ISO a metà della negativa di 3''
-Flessioni a stance stretto 4xmax
abs
che maleeeeeeeeeee
-Where Eagles Dare-
Segnalibri