Zacros Log

[zacros]

Allenamento del 03/02/2015

Warm up

Stacco fino al ginocchio: 70x5, 125x4, 150x4, 175x4+1x4
Giorgia: 30x5, 50x4, 60x4, 70x4+1

Floor Press: 60x5, 75x4, 85x3, 100x1, 110x1
Giorgia: 30x5, 35x4, 40x3, 45x1, 50x1, 55x1

Front Squat: 70x4, 90x4x4
Giorgia: 30x4, 40x4x4

Complementari

Nota: Compitini fatti senza onore e senza infamia.

[zacros]

Allenamento del 4/02/2015

Warm up

Squat: 70x5, 90x5, 110x4, 140x2, 8, 6, 3, 7, 5

Panca: 70x5, 85x5, (100x5, 115x3, 125x1)x2
Giorgia: 30x5, (40x4, 45x4, 50x1)x3

Complementari

Note: Anche se stanchi, non è andata male. Giorgia aveva male alla gamba dx e quindi squat saltato, io squat con ottime sensazioni, soprattutto nelle serie voluminose. Panca iniziamo a prendere confidenza con i carichi, belle le serie di Giorgia. Complementari molto buoni.

[zacros]

Allenamento del 05/02/2015

Warm up

Stacco: 125x5, 150x4, 175x3, 200x3, 215x2, 235x3, 250x1x2 (PB)
Giorgia: 50x5, 60x4, 70x3, 80x2, 95x2x2, 100x1x2 (PB)

Panca Giorgia: 30x5, 40x4x5

Complementari

Nota: I PB parlano soli... HIHIHI!

[zacros]

https://www.youtube.com/watch?v=dLjfsHM_b-M

[Corvette]

The power of beard

Good lift!!

[zacros]

Allenamento del 16/02/2015

Warm up

Squat: 90x5, 100x4, 110x3x2, 135x2x2, 145x2x2, 155x2, 160x1, 165x2
Giorgia: 40x5, 50x4, 55x3x2, 65x2x2, 70x2x2, 72x2, 75x2, 80x1

Panca: 80x5, 90x4, 100x3, 110x2x5, 120x2x2
Giorgia: 30x5, 35x4, 40x3, 45x2x5, 47x2x2, 50x3

Complementari

Note: Ottimo allenamento dopo un week di scarico attivo.....

[zacros]

Allenamento del 17/02/2015


Warm up


Stacco fino al gincchio: 70x5, 125x5, 150x4, 175x4, 190x4x4
Giorgia: 30x5, 50x5, 60x4, 70x4, 80x4x4


Panca: 70x5, 85x4, 100x4x4
Giorgia: 30x5, 35x4, 40x4x4


Front Squat più complementari


Note: Oggi un po' fiacco, ma buon allenamento.

[zacros]

Allenamento del 18/02/2015

Warm up

Squat: 90×5, 100×4, 120×3,7,5,2,8,6,
Giorgia: 40×5, 50×5, 55×3,7,5,2,8,6

Panca: 70×5, 90×4, (100×5, 115×3, 125×1)x2
Giorgia: 30×5, 35×4, (40×5, 45×3, 50×1)x2

Complementari

Nota: Ottimo allenamento.

[zacros]

Allenamento del 25/02/2015

Warm up

Stacco dal box: 120x5, 150x4, 180x3, 200x3, 220x2, 240x3x2
Giorgia: 50x5, 60x4, 70x3, 80x3, 90x2, 100x3x2

Floor Press: 60x3, 70x3, 90x3, 100x3
Giorgia: 30x3, 40x3, 45x3, 50x3, 55x3, 60x2

Complementari

Note: Buon allenamento anche dopo essermi fermato qualche giorno. Giorgia invece va avanti come un treno.

[zacros]

[zacros]

Allenamento del 27/02/2015


Warm up


Squat Norvegese: 100x5x4
Giorgia: 50x5x4


Squat a salire: 120x3, 140x3, 160x1(mi fermo con larghissimo margine, tranquillamente altri 20kg)
Giorgia: 60x3, 70x1, 80x1, 90x1


Panca con fermo di 3sec: 70x5, 85x5x5
Giorgia: 30x5, 35x5x5


Complementari


Note: Allenamento più che positivo, anche viste le singole non previste di squat.

[zacros]

Allenamento del 02/03/2015

Warm up

Squat: 90x5, 110x4, 125x3, 145x2x2, 155x2x2, 165x2, 170x2x2
Giorgia: 40x5, 50x4, 55x3, 65x2x3, 70x2x2, 72x2, 75x1x3

Panca: 70x5, 85x4, 100x3, 110x3x5, 120x3x2, 130x2
Giorgia: 30x5, 35x4, 40x3, 45x3x5, 47x3x2, 50x1, 55x1

Complementari

Note: Ottimo workout, pesi inaspettati e volume rispettato in toto, davvero un buon allenamento per me e Giorgia.

[zacros]

Allenamento del 03-02-2015


Warm up


Stacco fino al ginocchio: 125x5, 150x4, 175x3, 200x3x2, 205x3x3
Giorgia: 50x5, 60x4, 70x4, 80x3, 85x3x3


Panca fermo 3sec: 70x5, 90x4, 100x4x4
Giorgia: 30x5, 35x4, 40x4x4


Complementari


Note: Anche se un po' stanchi ancora dal workout di ieri, l'allenamento di oggi è andato molto bene. La panca va sempre meglio. Peccato invece per la pseudo pedana da stacco.

[Corvette]

Squat davvero buono!

[zacros]

Allenamento del 04-03-3015

Warm up

Squat: 90×5, 110×4, 130×3, 7, 5, 2, 8, 6
Giorgia: 40×5, 50×4, 60×3, 7, 5, 2, 8, 6

Panca: 70×5, 90×4, (100×5, 115×3, 125×1)x2, (100×5, 120×3, 130×1)
Giorgia: 30×5, 35×4, (40×5, 45×3, 50×1)x3, ultima serie 55×1

Note: Il volume accumulato in queste settimane si fa sentire, però i workout procedono davvero bene. La strada mi sembra quella giusta.