Strike's training log

**Strikeout** · 31-05-2014, 11:13 PM

sabato 31 maggio 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
GM 10 x 20
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20

Squat
5 x 70
5 x 85
3 x 95
5 x 100
5 x 115
5+(7)132,5
Confermate le stesse reps del ciclo precedente 7, in realtà ci stava anche l’ottava, ma non ho forzato , sono in ipo e sotto antibiotici; fino ai 115 senza cinta e con similconverse, 132,5 cinta lenta e scarpe da squat .

stacco con hex bar
5 x 10 x 110
incremento di 10kg , e sono venute su bene

Good Morning in piedi
5 x 10 x 40
Invece dello stacco rumeno GM , adesso si farà così ; il carico può essere incrementato ma con cautela , è un grande esercizio tuttavia non bisogna strafare .

Curl bil EZ
4 x 10 x 30
Recupero quasi nullo , ed alla fine si sentono

tric al cavo alto
1 x 50 x 10
adesso 50 le ho , vedrò come incrementarle

scarico della colonna e stretching .

**Strikeout** · 11-06-2014, 09:02 AM

martedì 10 giugno 2014

Ripresa degli allenamenti dopo una settimana di inattività, causa estrazione molare , quindi prima antibiotico e dopo riposo per far rimarginare la gengiva , per riprendere parto dallo scarico , accorpando lento e stacco .

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circonduzioni con la corda 20
Alzate laterali 1x 10 x 5
Rematore al collo 1x 10 x 20
Extrarotatori 2x 10 x 5

Lento avanti
5 x 30
5 x 40
5 x 50

panca inclinata
3 x 10 x 60

Stacco
5 x 80
5 x 100
5 x 120

Rematore bilanciere
3 x 10 x 60

stacco rumeno
3 x 10 x 60

Extra rotatori
4 x 15 x 5

Pendolo
2 x 15 x 15

Stretching specifico per le spalle stretching e scarico della colonna

**Strikeout** · 13-06-2014, 08:07 AM

giovedì 12 giugno 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
GM 10 x 20
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20

Squat
5 x 60
5 x 80
5 x 90

squat su box parallelo (40 cm )
3 x 10 x 70
molto più facili che con la cambered

Panca
5 x 50
5 x 60
5 x 70
Fermo 2” abbondante

panca declinata
3 x 10 x 70
Touch and go ,non proprio facili

Scrollate bilanciere
3 x 12 x 70
presa dietro la schiena

Rematore bilanciere
3 x 10 x 70

Circonduzioni con la corda 20

Extra rotatori
4 x 15 x 5

Pendolo
2 x 15 x 15

Stretching specifico per le spalle, stretching e scarico della colonna.

Bw 98.9 in un mese -5 kg
Considerazione , ok che è uno scarico “introduttivo” , ma nonostante il caldo e la ipo è percepito in maniere lievissima.
La reverse hyper è quasi pronta, si deve sistemare solo qualche dettaglio , con questo “aggeggio” potrò fare reverse hyper , leg curl sdraiato , leg curl in piedi e leg extension.

**Strikeout** · 16-06-2014, 08:09 AM

Sabato 14 giugno 2014

Stacco
5 x 80
5 x 100
5 x 120

Squat
5 x 60
5 x 80
5 x 90

Lento avanti
5 x 30
5 x 40
5 x 50

Panca
5 x 50
5 x 60
5 x 70
Fermo 2” abbondante

Reverse Hyper
2 x 10 x 30
Per provare il macchinario , devo sistemare meglio i perni di spinta per usarla come leg ext, ma per le hyper ed il leg curl funge magnificamente , inoltre devo imbottire e rivestire di vinpelle la piattaforma d’appoggio .

bic +tric al cavo in ss
2 x 10 x 20

Circonduzioni con la corda 20

Extra rotatori
4 x 20 x 5

Pendolo
2 x 15 x 15

Stretching specifico per le spalle, stretching e scarico della colonna.

BW 98,7

**giulio96** · 16-06-2014, 08:29 AM

Mi segno sul diario se non crea disturbo

Quanto sei alto per pesare quasi 100kg?

**Strikeout** · 16-06-2014, 08:48 AM

186/187 cm , più 186 cmq... con l'età.. ci si accorcia

**Strikeout** · 16-06-2014, 09:34 AM

qualche foto della reverse hyper , ancora da completare
imgbox - fast, simple image host

**giulio96** · 16-06-2014, 11:20 AM

cioe fai i macchinari artigianalmente?... MITO

ps:ci si accorcia piu o meno...sti ca**i ma di bf quanto hai?

**Strikeout** · 16-06-2014, 11:32 AM

io li "progetto"( in realtà non invento nulla, i fora statunitensi sono pieni di idee, mi inspiro ai loro progetti provando a migliorarli) me li realizza un fabbro amico mio , ma alla costruzione collaboro

Attualmente com bf starò al 17/18% , provo a "ricompormi" per il futuro...

**giulio96** · 16-06-2014, 11:42 AM

anche io sto a quella bf...ma a differenza tua sono 179cm per 75-75kg quindi hp-3/-4 :/ . L'idea di progettare macchine è veramente utile! io ho mio nonno che aveva una segheria in cui facevano prodotti in legno e mio padre ama il lavoro dell'edilizia

**Strikeout** · 17-06-2014, 08:25 AM

lunedì 16 giugno 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circonduzioni con la corda 20
Alzate laterali 1x 10 x 5
Rematore al collo 1x 10 x 20
Extrarotatori 2x 10 x 5

Lento avanti
5 x 35
5 x 45
3 x 45
3 x 55
3 x 60
3+(7) x 67.5
stesse reps del ciclo precedente ( stesso carico per gioco di arrotondamenti), faticose , ma peso 5 kg in meno .

panca inclinata
5 x 10 x 60
le ultime due reps dell’ultima serie , lasciamo perdere , ero oltre il limite .

oxford ( lat e post)
4 x 10 x 5

Scrollate presa posteriore
5 x 10 x 80

lat machine
4 x 12 x 50
2 serie supine , 2 serie prone

pulley basso
4 × 12 x 50
lat e pulley più che facili…. Invece

Curl bil EZ
4 x 8 x 40

tric al cavo
1 x 50 x 10

Extra rotatori
4 x 15 x 5

Pendolo
2 x 15 x 15

Stretching specifico per le spalle e generale.

integrazione 16/06/2014

pre colazione
0.7g lclt
0.3g coleus ( 30mg forskolina )
400mg the verde 50%ecgc 80% catechine

post colazione
0.5g vit c
1 compressa multi
animal flex ( capsula bruna e compressa gialla)

11/11.30
0.7g lclt
0.3g coleus ( 30mg forskolina )
400mg the verde 50%ecgc 80% catechine
2.5g betaalanina
5g tricreatina malato

post pranzo
0.5g vit c
1 compressa multi
animal flex ( 2 compresse bianche 1 capsula gialla)
160 mg saw palmetto 85%

16/16.30
0.7g lclt
0.3g coleus ( 30mg forskolina )
2.5g betaalanina
5g tricreatina malato

during wo
1 bustina potassio e magnesio
10g bcaa
1g sale da cucina

post wo
50g whey 80%
5g cacao amaro + cannella

post cena
0.5g vit c
1 compressa multi
animal flex ( 2compresse bianche 1 capsula gialla)
160 mg saw palmetto 85%

**Jarnar** · 17-06-2014, 12:21 PM

Strikeout, bella la t-bar.. Ma è homemade solo la maniglia o anche il giunto??

**.:überfranz:.** · 17-06-2014, 12:40 PM

bellissimi macchinari home made!! sei saldatore?

**Strikeout** · 17-06-2014, 01:41 PM

Originariamente Scritto da Jarni

Strikeout, bella la t-bar.. Ma è homemade solo la maniglia o anche il giunto??

Quale T-bar scusa ? quella dovrebbe essere una reverse hyper

, aspetta che la completo (rivestimento pedana e verniciatura ) e prenderà forma .
In passato avevo realizzato una t-bar da 28mm ma poi quando sono passato al 50mm l'ho venduta la t-bar era questa :
https://imageshack.com/a/axdC/1

poi sono passato a questa :
https://imageshack.com/a/XywT/1

che migliorerò

Originariamente Scritto da .:überfranz:.

bellissimi macchinari home made!! sei saldatore?

No Franz , mi occupo di tutt'altro... ma il fabbro che mi realizza questi aggeggi è un amico , i miei progetti li migliora... anche perchè lui sa come trattare il materiale... cmq considera che non usiamo "pezzi speciali" , ma solo ed esclusivamente roba commerciale.