Allenamento

[Visione]

Ok,grazie...e per l'alimentazione?Mangiare un pò di tutto non rientra nelle regole?XD

Oppure potreste suggerirmi una scheda di alimentazione,magari la vostra di quando fate massa...

se vuoi vengo anche a casa e te la preparo.
sorry se voui un'alimentazione sensata su di te devi spendere un po' di tempo a leggere e informarti altrimenti avrai sempre abiti che ti vanno o troppo larghi o troppo stretti.

[lukenadal]

@Bj magari invece delle scrollate metterei un pull over ma è un dettaglio.. per il resto secondo me è una buonissima scheda da provare.

@Light, oguno mangia per quello che è, la mia alimentazione ti fa andare in giro con il girello tra un mese.
Fai una ricerca sul forum nella sezione alimentaizone.

[B/ J/ 4 /2]

Quoto quello detto dagli altri, cmq dovresti innanzitutto calcolarti lekcal necessarie, solitamente lo si fà moltiplicando il peso corporeo per 33 e poi lo si incrementa di un 15-20% (inizialmente meglio 15%), fatto ciò suddivide le kcal in percentuali per distribuirle in carbs,prote, grassi; ad esempio io mi trovo bene facendo 45%carbs 30%prote 25% grassi (è un esempio, nn è detto che a te vada bene)....

[SeNsHi]

bj, se moltiplicassimo il nostro peso corporeo per 33 saremmo tutti alquanto "in carne"... il peso va moltiplicato per 3...

[B/ J/ 4 /2]

Non credo cmq... Allora io che peso 73kg dovrei assumere 219kcal... Credo di sforare un pò...

[Visione]

22-26 cal/kg dimagrimento
32-36 cal x mantenimento
38-42 cal x massa

[B/ J/ 4 /2]

peso moltiplicato per 33+15/20% ...

[Visione]

peso moltiplicato per 33+15/20% ...

diciamo più o meno la stessa cosa

[.:überfranz:.]

bentornato!
io non commento nulla altrimenti succede un putiferio...
in bocca al lupo per il programma

[lukenadal]

bentornato!
Io non commento nulla altrimenti succede un putiferio...
In bocca al lupo per il programma

[SeNsHi]

Non credo cmq... Allora io che peso 73kg dovrei assumere 219kcal... Credo di sforare un pò...

c'hai ragion, pardon, stò fuori come un balcone...

[xXLightxX]

Ora l'unica cosa che m'interessa è l'alimentazione,ho aperto un topic...

[SeNsHi]

bene magna e spigni!

[lukenadal]

spingi dove?.... non troppe fibbre....

[Boromir]

fibbre