Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

[Nemintek]

ahahahahahah MAGARI!!!

Quello che mi fotte al rematore è un po' il setup e non molto la forza in se, oggi comunque voglio provare ad aumentare e son sicuro di farcela!

Farò come heero 2 capocciate al rack e via!

[Nemintek]

Oggi buon allenamento speravo di fare qualcosina di piu', ma d'altronde il caldo uccide e non posso pretendere troppo, anzi è già buoni così!

Trazioni, rec 3', 5x5 @bw+14, fantastico! 1 mese fa le facevo con 8kg ed ora con 14kg, benissimo!
Rematore bil, rec 2.30, 3x7/6/6 @65kg, bene 5kg in piu' ma il setup non era ancora ottimo
Pulley, rec 2', 3x10/9/8 @60kg, bene anche qua 5kg in piu' e settimana prossima penso di aumentare ancora vediamo come andrà
Hyper, rec 1.30, 3x8/6/6 @53kg, tengo ancora questo carico da confermare
Chest dip, rec 1.30, 3x12/11/9 @bw, tutte belle lente e controllate ma c'era margine settimana prossima mi attacco 5kg
Spinte man 45°, rec 1.30, 3x9/7/6 @24kg, ero cottissimo e tengo questo carico per confermarlo
Standing calf, rec 1', 3x12 @200kg
Crunch panca crampling, rec 1.30, 3x20

Buoni miglioramenti alle trazioni e al rematore, farò qualcosa per migliorare sto rematore son troppo debole rispetto alla panca! Comunque non male, caldo devastante buone dip e spinte.

Voto 7,5

[Nemintek]

Finalmente è giunto venerdi, ora cercherò di rilassarmi il piu' possibile questo week end, anche se ho voglia di divertirmi e sbaraccare...

Stacchi, rec 3', 5x2 @120kg, tecnica tecnica e tecnica...questo è un problemone son convinto che riuscirei a sollevare di piu' ma mi manca tecnica, tutto quello che ho imparato è stato solamente guardando video su internet e basta, nella mia palestra nessuno fa stacchi e quindi non ho spunti da cui possa imparare, dalla settimana prossima proverò a fare 10-15 reps con un peso ridicolo guardandomi allo specchio giusto per imparare la tecnica.
Leg curl, rec 1.30, 3x8/8/8 @35kg, buoni avevo anche i femorali a pezzi, aumento settimana prossima
Military press, rec 3', 5x5/5/5/5/5 @60kg, davvero ottimo! 1 mese fa l'ho fatto con 54kg e adesso con 60kg, sono davvero migliorato molto!
Spinte man, rec 2', 3x12/9/7 @24kg, la prima serie i pesi schizzavano in alto come niente mi son sorpreso, ma comunque credo di non aumentare andro' un po' a sensazione settimana prossima
Alzate frontali, rec 1', 2x15/15 @8kg, alla fine avevo i delts gonfissimi..sensazione magnifica! Proverò i 9 o 10kg.
Dip, rec 3', 5x5/5/5/5/5 @bw+34kg, 1 mese fa l'ho fatto coi 26kg e 8kg in piu' è davvero buono son contento!
French press, rec 1.30, 3x12/10/9 @30kg, boh come complementare non mi convince moltissimo, alla fine avevo si i tricipiti cotti ma non so, comunque lo tengo il carico lo provo ad aumentare perchè alla prima serie ho provato i 36kg facendo 6 reps e quel set mi aveva sfiancato

Non male come allenamento, devo imparare sti cavolo di stacchi è un casino ma imparerò tempo al tempo. Ottimo military e dip ci contavo molto su questi 2 esercizi per avere un buon transfer sulla panca!

Voto 8

[Nemintek]

Bene oggi ho imparato una cosa, che non mi allenerò piu' dopo aver fatto solo colazione. Mi sentivo completamente vuoto e con pochissime energie, vabbè ho imparato una cosa nuova meglio tardi che mai

Panca, rec 3', 6x4/4/4/4/4/4 @104kg, ottimo! Gli ultimi 2 sets ho fatto un po' di fatica ma nel complesso son contentissimo!
Spinte 45°, rec 1.30, 3x10/7/6 @32kg, intendevo questo con vuoto, dopo la prima serie mi sembrava di essere senza energie, il carico lo tengo anche per la prox settimana
Chest dip, rec 1.30, 3x10/7/5 @bw+14kg, come sopra, tengo ancora questo carico
Trazioni, rec 1.30, 3x10/8/6 @bw, avevo intenzione di mettere qualcosina ma dopo le performance precedenti ho preferito rifarle a bw
Rematore, rec 1.30, 3x 10/9/7 @50kg, benissimo! Qui ho deciso di aumentare rispetto ai 40kg della settimana scorsa e mi piace ho trovato un ottimo setup perfetto!

Non male come allenamento, ma se lo avessi fatto nelle solite circostanze avrei potuto dare di piu'!

Voto 8

[menphisdaemon]

Ti dirò che in passato mi sono allenato per 6 mesi continuativi un'ora dopo aver fatto colazione (circa 700Kcal) sulle 10 di mattina. Esperienza positiva: incrementavo i carichi e i ritmi circadiani sono abbastanza favorevoli...
Per questo mi sembra strano..probabilmente la motivazione sarà un'altra

[Nemintek]

E' anche probabile, pero' non so di mattina così non mi riesco ad esprimere al meglio...e pure di notte ho dormito

[Dany_(84)]

Allenarsi a stomaco vuoto ha un suo perchè.
Mi riferisco ai periodi di cutting.

[Nemintek]

Ho avuto poco tempo in questi ultimi giorni e dunque non ho aggiornato il diario.

Allenamento del 24/07

Squat, rec 3', 6x4 @104kg, molto bene devo fare i side bend che somo mi ha consigliato non sono stabilissimo
Leg press, rec 1.30, 3x10/8/7 @120kg, aumentato di 15kg rispetto alla volta scorsa, benissimo
Leg curl, rec 1.30, 3x6/6/5 @45kg, aumentato di 2,5kg tengo per riconferma
Curl bil, rec 3', 5x6/6/6/6/6 @50kg, faticona a chiudere le ultime 2 serie
Hammer curl, rec 1.30, 2x10/7 @20kg, bene potrei aumentare vediamo come andrà
Tirate allo sterno, rec 1.30, 3x12/9/7 @44kg, ho tenuto lo stesso carico perchè alla fine ero morto
Alzate lat ai cavi, rec 1.30, 3x12/10/8 @15kg, bene 5kg in piu'

Buon allenamento potevo fare meglio, ma ora sono a casa da solo per 1 mese e capite che quasi ogni sera è festa e tenere duro è moooolto difficile!

Voto 7,5

[Nemintek]

Ora posto l'allenamento di oggi, non è andato male il caldo pazzesco se ne è un po' andato per fortuna.

Trazioni, rec 3', 6x4 @bw+18, benissimo qua 4kg in piu'
Rematore, rec 2.30, 3x8/7/6 @66kg, vabbè ho messo 1kg piu' perchè non trovavi i mezzi pero' va bene così
Pulley basso, rec 2', 3x10/9/7 @60kg, stesso carico dell'altra volta buono comunque
Chest dip,rec 1.30, 3x12/10/8 @bw, le ho fatte bw perchè ero cotto
Spinte man 45°, rec 1.30, 3x10/8/6 @24kg, anche qua stesso carico ma qualche reps in piu' dell'altra volta
Stand calf, rec 1', 3x12 @200kg
Crunch panca crampling, rec 1.30, 3x20

Beh la testa è da tutt'altra parte in questi giorni e lo sarà per altre 3 settimane, e tra 2 la palestra chiude quindi ho un po' di voglia di staccare, ma cerco di tenere duro ancora per questi ultimi giorni.

Voto 7

[Nemintek]

Rieccomi ragazzi dopo piu' di 2 mesi di assenza!

Mi sono sempre allenato, ma tra lavoro ed impegni vari tempo di stare al pc zero! Ora rieccomi qua più sega e secco di mai


Comunque parliamo di cose serie, a settembre ho fatto un ciclo di ripresa dopo le vacanze ed ora dovrei cominciare la mia bella stagione cercando di ciclizzarla al meglio, soprattutto cercare di farlo grazie ai vostri consigli che giuro vi pagherei in natura se vi conoscessi dal vivo

Mi ricordo in un vecchio topic dove somoja aveva scritto questo piccolo schemino dove spiegava come ciclizzare una stagione:

sett: ripresa post-estiva (forza generale e massa)
ott-novembre: forza massimale
dicembre-febbraio: massa basse reps.
marzo-aprile: forza max
maggio-giugno-luglio: massa + inserimento progressivo di tecniche speciali.
agosto: pausa forzata (la maggiorparte delle palestre purtroppo chiudono, altrimenti l'ideale sarebbe una fase di forza)


Ok per ora settembre e passato e sto pensando di fare un nuovo ciclo come diceva somo per ottobre e novembre, ma non saprei proprio dove iniziare, qualcuno ha consigli o idee? Magari salta fuori qualcosa di interessante

[tattoos]

Ben tornato, Nem !

[ilrasta]

Ciao, siamo in molti sulla stessa barca: settembre è finito e i carichi sono più o meno tornati a regime, ora tocca programmare.

p.s. bel fisico (le gambe?) e buoni anche i carichi

[Nemintek]

Grazie zio e rasta, le gambe sono abbastanza buone, come riesco posto qualche foto nuova.

Guardando indietro somo aveva postato questo schemino:

1°sett. 5x1 @85-90% + 1x5 a cedimento
2°sett. 4x1 @90-92% (se riesci 95%) + 2x5 a cedimento
3°sett. 3x1 @95-97% (o addirittura qualcosina in +) + 3x5 a cedimento


e anche questo:

1°sett. 5x3 @80-85% + 1x5 (20 reps totali)
2°sett. 4x2 @85-90% + 2x5 (18 reps totali)
3°sett. 3x1 @95-100% + 3x5 (18 reps totali)

Che dite potrebbe andare bene da applicare per ottobre e novembre per sviluppare la forza massimale?

[°°sOmOja°°]

ciao nem!
come ti sei allenato finora?

penso che entrambi gli schemi nn siano applicabili dall'oggi al domani
io farei almeno 3 settimane lavorando sulle 5 reps pesanti,
calcolerei dei massimali alla meno peggio e poi inserirei quella progressione 5x3\4x2\3x1 se ti è piaciuta

a questo punto puoi inserire un lavoro diverso in base a come preferisci
comunque se vuoi aumentare la forza dovresti puntare sulla multifrequenza.

se nn vuoi andare alla cieca, le prime 3 settimane puoi prenderle dal somozz 3x3 che ho postato nella sezione powerlifting e nel mio diario, magari utilizzando 4 movimenti e nn 3 come ho fatto inizialmente io
quindi:
Squat, Stacchi, Panca e rematore o trazioni

se vuoi andarci proprio pesante, dopo le prime 3 settimane di introduzione puoi provare il somo 5x1 che utilizza la 1°progressione che hai postato (comunque modificabile nel 2°modo) + altre 2 sedute di supporto per lo sviluppo delle altre abilità, su di me ha dato ottimi risultati (da 175 a 185kg di stacchi dopo 3 settimane e, dopo lo scarico, 200kg.. e a seguire 215kg).. però è stato davvero un calvario, te lo dico prima.

[Nemintek]

penso che entrambi gli schemi nn siano applicabili dall'oggi al domani
io farei almeno 3 settimane lavorando sulle 5 reps pesanti,
calcolerei dei massimali alla meno peggio e poi inserirei quella progressione 5x3\4x2\3x1 se ti è piaciuta

Allora farò, se ho capito bene, questo schemino

1°sett. 5x3 @80-85% + 1x5 (20 reps totali)
2°sett. 4x2 @85-90% + 2x5 (18 reps totali)
3°sett. 3x1 @95-100% + 3x5 (18 reps totali)

Una domanda le successive serie 1x5/2x5/3x5 le faccio a cedimento esatto?

E questo schema lo applico solo a panca, squat e stacco, o va bene anche per il rematore?

Come sempre sei disponibilissimo, grazie mille!!!