Sviluppo braccia

**fubv** · 29-08-2006, 03:19 PM

Originariamente Scritto da fifty

Nel mezzo puoi fare benissimo una full con esercizi multiarticolari.

squat(pressa) o stacco
rematore
panca piana bil. o man.
lento
polpacci

2 serie per gruppo muscolare x6/8 rip. no a cedimento, mantieni un po' di buffer!

con 12@rm circa?
ah fifty ma anche gli altri fanno così?
adesso me la scrivo e prox settimana si comincia!

**kickboxer_87** · 29-08-2006, 03:28 PM

12@RM mi sembra decisamente TROPPO buffer. io terrei massimo 2 ripetizioni di buffer, anche una sola x dir la verità.

poi magari adesso interviene fifty e mi smentisce ma dubito.

**Mattia** · 29-08-2006, 07:49 PM

Ciao ragazzi da ieri sono dei vostri nel senso che ho iniziato pure io questo tipo di allenamento... volevo un solo chiarimento: che differenza cè fra le trazioni alla sbarra e curl ai cavi sdraiati su panca braccia perpendicolari al corpo? nelle trazioni le braccia come le devo tenere? grazie a tutti cmq come primo giorno devo dire che l'allenamento mi gusta oggi sento le braccia abbastanza indolenzite..

**heerokeem** · 29-08-2006, 09:14 PM

kick si usa un 8rm

io cmq al curl bil ho usato un 10-11 rm, così da poter lavorare meglio sulla contrazione,...ma questa è stata una mia scelta personale,..
tenete 8rm e rende!!! yahooooo

**3423rfewrf** · 29-08-2006, 10:51 PM

@heero: kick si riferiva alla seduta di mercoledì, o sbaglio?

**fifty** · 29-08-2006, 11:09 PM

Mi sembra di aver scritto rip. 6/8, quindi se optiamo per 6 rip. teniamo un 8RM, se optiamo per 8 rip. teniamo un 10RM.

**fubv** · 30-08-2006, 12:01 AM

Originariamente Scritto da matteinn

@heero: kick si riferiva alla seduta di mercoledì, o sbaglio?

non sbagli!
parlavamo della sessione dei fondamentali di mercoledì.

**fubv** · 30-08-2006, 12:04 AM

Originariamente Scritto da fifty

Mi sembra di aver scritto rip. 6/8, quindi se optiamo per 6 rip. teniamo un 8RM, se optiamo per 8 rip. teniamo un 10RM.

magnifico! ho tutto!!
vedo già persone entusiaste...
non vedo che arrivi lunedi....

**kickboxer_87** · 30-08-2006, 11:56 AM

Originariamente Scritto da fifty

Mi sembra di aver scritto rip. 6/8, quindi se optiamo per 6 rip. teniamo un 8RM, se optiamo per 8 rip. teniamo un 10RM.

come pensavo ...

**kickboxer_87** · 30-08-2006, 11:57 AM

Originariamente Scritto da matteinn

@heero: kick si riferiva alla seduta di mercoledì, o sbaglio?

non sbagli

**fubv** · 30-08-2006, 05:25 PM

ragazzi lo so che in tanti mi diranno "ma come è un esercizi fondamentale per i tricipiti!" ma io la french press non la sopporto, soprattutto con bilanciere. mi da fastidio ai gomiti, non ce la faccio.
al massimo riesco a fare quella con i manubri come in allegato.
chiedo se posso sostituirla alla french press con bilanciere.

**fifty** · 30-08-2006, 08:14 PM

Va benissimo fubv!
C'è da tenere conto che i pesi saranno minori, rispetto a quanto potresti caricare con il bilanciere!

**fubv** · 31-08-2006, 10:20 AM

guarda al massimo faro' una cosa:
provero' col bilanciere a W, forse mi fa tenere un angolazione dei polsi meno faticosa e fastidiosa.
faro' sapere.

**samu** · 03-01-2007, 04:03 PM

Fifty mi è stato consigliato d riesumare il thared xk ho iniziato il tuo programma per le braccia al lunedi e al venerdi cn mantenimento il mercoledi...Ho iniziato lunedi e spero che dara i suio risultati in 4 o 5 settimane!Certamente porterò avanti il programma xk credo che funzionerà!!
Grande fifty complimenti!!