Mr Olympia
Ciclo di Forza
Today:
- Front squat 10x3x55kg
- Stacco 10x3x95kg
- Military press 6x6x35kg
- Shoulder press 5x10
- Alzate laterali 2x15
- Standing calf 4x8
10' HIIT
Allora nello stacco sto provando a seguire i consigli di Doc (culo un po' più alto e spalle un po' più avanti) ma è difficile cavolo! Mi viene sempre da abbassare il sedere... Sarà pesante XD
Sul front squat sono quasi soddisfatto mi sembra di perdere molto meno la schiena...
A presto i video
"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto" (cit. Carnera)
Mr Olympia
Ciclo di Forza
"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Nello Stacco devi trovare una via di mezzo, l' ultima volta eri troppo seduto, adesso hai la schiena troppo orizzontale.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ok... cioè dico ok poi bisogna mettere in pratica... Giovedì provo e vediamo cosa esce. Grazie Doc!Originariamente Scritto da MrDoc
"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto
Franco Columbu
In Pre Gara
JJPower's Diary
Mi pare che lo squat ti venga meglio da quando hai le nuove scarpe
Tieni il mento più basso. Il collo in linea con la schiena. Mentre ora lo iperestendi all'indietro. Guarda il battiscopa.
Ultima modifica di the77joker; 23-02-2016 alle 10:10 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Mi piace pensare che sia merito anche dello stretching e dello squattare tutti i giorniMi pare che lo squat ti venga meglio da quando hai le nuove scarpeDare tutto il merito alla scarpe mi deprime XD
Ho provato ma mi sembra che perdo l'equilibrio in avanti... Anche qui proverò e proverò
Thanks
"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto
Franco Columbu
In Pre Gara
Sicuramente è merito tuo. Sei tu che ti stai impegnando a migliorare. Come sei sempre stato tu a comprare le scarpe, a farti i video, a tenere il diario e a chiedere consigli.Mi piace pensare che sia merito anche dello stretching e dello squattare tutti i giorni
Ho provato ma mi sembra che perdo l'equilibrio in avanti... Anche qui proverò e proverò
Thanks
Lo stretching e la mobilità aiutano come ti suggerivo vero? Hai provato il foam roller?
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Non ho ancora provato il foam roller.
Sì, lo stretching aiuta soprattutto se si parte che si è rigidi come un tronco come sono io.
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Mr Italia
In Stretching
jj ora che vedo i video posso dirti ottimo squat ti faccio i miei complimenti mi piacerebbe scendere bene come te ora dovrai impegnarti a tenere la tecnica anche salendo con il carico[emoji106]
Franco Columbu
In Pre Gara
Mi ha fatto venire voglia anche a me e ho aperto il mio diario con già dei video
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Wow il mio diario si sta popolando! Grazie ragazzi
Allora oggi allenamento pessimo o comunque deludente...
Ho voluto testaremi sullo squat è il risultato non mi è piaciuto:
Arrivo fino a 2x90kg con facilità poi vado avanti a singole. 95kg facili, 100kg la prima nulla riposo 6min e riprovo e ne esce una pulita, 105kg tirati ma decenti (credo), 110kg nulli... avevo una mezza idea di provare un'ultima volta ma ho lasciato perdere.
Per ora dunque massimale di squat ATG: 105kg
Poi ho fatto:
- Squat 4x2x80kg
- Bench press 7x5x65kg 1" fermo + 4x3x65kg con 3" di fermo e eccentrica rallentata
- Pull Up 10x4
- B. Curl SS Push down 2x12/15
20' LISS
Appena riesco carico video di squat e panca.
P.S.: nel caso servisse attualmente sono 178cm×83kg
Ultima modifica di JJPower; 24-02-2016 alle 08:28 PM
"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto
Mr Olympia
Ciclo di Forza
"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Workout di oggi:
- Squat 8x40kg 6x50kg 4x5x55kg
- Box squat 5x3x55kg
- Stacco 5x60kg 4x70kg 10x3x80kg
- Military press 6x6x35kg
- D. Row 5x10
Abs
A presto i video degli stacchi sperando che sia venuto qualcosa di decente
"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Stacco
https://vimeo.com/156703985
Military
https://vimeo.com/156703929
"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Stacco: sei posizionato molto meglio in partenza, direi che sei vicino alla posizione ideale, però hai ancora troppa fretta di estendere le gambe e la schiena si estende in ritardo, mentre schiena e gambe dovrebbero estendersi all unisono. L' alzata non deve essere veloce a discapito dell esecuzione, già è molto se è corretta e fluida.
(vorrei fare una precisazione, non commento i tuoi video di squat perchè non riesco a farlo nell ottica dell ATG, quindi non è per cattiveria , ma per inesperienza)
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
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