Memedesimo-Diario di un diversamente Arnold

[MrDoc]

Nello stacco hai il baricentro troppo spostato verso i talloni, per il resto non è male

Squat: difficile valutarne la profondità, ma la serie del secondo video è al parallelo e le altre, se scendono sotto il parallelo lo fanno di pochi millimetri

[memedesimo]

Nello stacco hai il baricentro troppo spostato verso i talloni, per il resto non è male

Squat: difficile valutarne la profondità, ma la serie del secondo video è al parallelo e le altre, se scendono sotto il parallelo lo fanno di pochi millimetri

Ti ringrazio per i consigli su stacco e squat, al prossimo wo di squat pesante, cioè dopodomani, metterò solo 2kg in più ma mi impegnerò a scendere come si deve!

[memedesimo]

15.05.19

Squat 5x5 65kg

Nonostante abbia aumentato solo di 1kg rispetto al giorno che dovrebbe essere "tecnico e leggero" è stata una sessione molto impegnativa. Ero al limite. Forse devo fare stacchi pesanti il lunedì e squat pesante il venerdì, anzichè il mercoledì, magari riuscendo a recuperare meglio. Non so se possa essere questo però il movente.
Profondità migliorata, spero..

https://youtu.be/_6tCXT_kWhY
https://www.youtube.com/watch?v=J9Nj5pLjTys
https://youtu.be/497mCXAgmpY

Lento avanti 5x5 27kg

https://youtu.be/NFuF5McyC7E
https://youtu.be/xHbm4gC6vcE

Rematore bilanciere 5x8 40kg

Panca piana manubri 4x10 16kg

Goodmorning 3x8 36kg

Shrugs manubri 3x12 14kg

[SeNsHi]

lo squat è molto didattico ma molto molto posteriore, carichi molto sui talloni e femorali e poco o nulla sui quadricipiti, ci può stare ma cercherei un movimento più fluido e "naturale"

[MrDoc]

A me piace molto il tuo squat, ci sono più affondi validi rispetto alla volta precedente però spesso sono a pelo; secondo me dovresti fare sempre l' affondo come quello della seconda ripetizione del secondo video

[memedesimo]

Ringrazio infinitamente entrambi per i consigli.

In effetti lo spostare sul tallone il peso è una sorta di esagerazione "forzata", nel senso che da come si può ben vedere sul mio diario fino a 2 anni fa avevo acquisito il gesto scorretto di scendere sulle ginocchia, ed infatti i carichi sullo squat erano molto bassi e l'esecuzione orrenda.
Adesso col senno di poi cerco di fare esattamente l'opposto, anche perchè così facendo mi sento molto più compatto.
Vedrò di correggere anche questo aspetto.

[memedesimo]

17.05.19

Stacco 5x5 90kg molto facili
Panca piana manubri 4x6 18kg
Squat fermo 3'' 50kg
Trazioni supine 6x4 bw
dips 5x5 bw
Pulley 3x12 35kg


Parlando un po' del mio programma futuro, ho in mente questo.

Giorno 1)
Stacco *progressione
Lento avanti 5x5 con peso del 5x5 iniziale della progressione
Squat medio 5x5 con 5% in meno del 5x5 progressione
Trazioni supine 6x4
Dips parallele 5x5
Curl bilanciere 3x10

Giorno 2)
Squat *progressione
Panca piana manubri 5x6
Rematore bilanciere 4x8
Goodmorning 3x8
Panca 30° inclinata manubri 3x10
Shrugs manubri 3x12

Giorno 3)
Stacco 5x5 con 5% in meno del 5x5 della progressione
Lento avanti *progressione
Squat con fermo 3'' 6x4
Trazioni prone 9x2
Dips 5x5
Pulley 3x12

La progressione sui fondamentali è la solita 5x5-6x4-7x3-9x2-10x1-massimali.

Eventuali pareri sarebbero ben accetti

[DadoL]

17.05.19

Stacco 5x5 90kg molto facili
Panca piana manubri 4x6 18kg
Squat fermo 3'' 50kg
Trazioni supine 6x4 bw
dips 5x5 bw
Pulley 3x12 35kg


Parlando un po' del mio programma futuro, ho in mente questo.

Giorno 1)
Stacco *progressione
Lento avanti 5x5 con peso del 5x5 iniziale della progressione
Squat medio 5x5 con 5% in meno del 5x5 progressione
Trazioni supine 6x4
Dips parallele 5x5
Curl bilanciere 3x10

Giorno 2)
Squat *progressione
Panca piana manubri 5x6
Rematore bilanciere 4x8
Goodmorning 3x8
Panca 30° inclinata manubri 3x10
Shrugs manubri 3x12

Giorno 3)
Stacco 5x5 con 5% in meno del 5x5 della progressione
Lento avanti *progressione
Squat con fermo 3'' 6x4
Trazioni prone 9x2
Dips 5x5
Pulley 3x12

La progressione sui fondamentali è la solita 5x5-6x4-7x3-9x2-10x1-massimali.

Eventuali pareri sarebbero ben accetti

Per me, la progressione non va bene. In realtà è una intensificazione. Forse la peggiore che esiste, troppo semplice e poco efficace. In 4 settimane ti ritrovi a sparare singole sulle 3 alzate contemporaneamente. Non ti darà kg un lavoro del genere (parere mio personale)
Quindi cambia la progressione.
Guarda anche la discussione sul Volume di SeNsHi.

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[memedesimo]

Per me, la progressione non va bene. In realtà è una intensificazione. Forse la peggiore che esiste, troppo semplice e poco efficace. In 4 settimane ti ritrovi a sparare singole sulle 3 alzate contemporaneamente. Non ti darà kg un lavoro del genere (parere mio personale)
Quindi cambia la progressione.
Guarda anche la discussione sul Volume di SeNsHi.

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

Ciao!
Ad esser sincero proprio per l'estrema semplicità della progressione avevo pensato di usarla...sono fortemente neofita, ho carichi ridicoli e spingere quei pochi kg non penso mi friggano il s.n.c sparando sulle 3 alzate.
Che poi per i neofiti come me le cose piú essenziali basterebbero..
In ogni caso ti ringrazio per la risposta e del consiglio, ne faró tesoro e cercheró una progressione piú idonea!

[DadoL]

Ciao!
Ad esser sincero proprio per l'estrema semplicità della progressione avevo pensato di usarla...sono fortemente neofita, ho carichi ridicoli e spingere quei pochi kg non penso mi friggano il s.n.c sparando sulle 3 alzate.
Che poi per i neofiti come me le cose piú essenziali basterebbero..
In ogni caso ti ringrazio per la risposta e del consiglio, ne faró tesoro e cercheró una progressione piú idonea!

Si, hai ragione. Mi sono confuso in realtà. Tu vuoi provare i massimali per avere un riferimento per un nuovo programma giusto? Allora forse vs bene cosi

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[memedesimo]

20.10.19

Stacco 6x4 100kg
https://youtu.be/sQx6t6MUfME
https://youtu.be/0fllWcfOd9M
https://youtu.be/HyvDHWNkldc
Per le prime tre serie pensavo di non riuscire a portare a termine tutte e sei le serie. Poi ho cominciato a staccare cercando di rilassare il più possibile la schiena ed in generale il core, cercando solo di spingere. Da quel momento i pesi sono diventati leggeri..
Lento avanti 5x5 28kg
https://youtu.be/iP66lZpbiGs
https://www.youtube.com/watch?v=x0yc...ature=youtu.be

Squat 5x5 64kg
https://youtu.be/Isil-HKqt0o
https://youtu.be/Qc8OMAJiZRo
https://youtu.be/2DNimLjpN3o
https://youtu.be/6xhI6PbW3lM

Ho cercato di mettere in atto i consigli di Senshi sulla ricerca di una posizione più naturale ed il peso su tutta la pianta del piede. Profondità migliorata.

Trazioni prone bw 10x2, prossima volta si passa a 3 reps

Dips 5x5

Curl bilanciere 3x12 14kg

[MrDoc]

Ci sono 2 errori fondamentali nel tuo stacco:
1) hai il peso spostato verso i talloni
2) la chiusura dello stacco dovrebbe essere a ginocchia bloccate estese, tu le pieghi

Squat: profondità nettamente migliorata (va benissimo così) ma anche quì hai il peso sui talloni, guarda le punte dei piedi, sono addirittura alzate per 2-3 cm.

[memedesimo]

Ci sono 2 errori fondamentali nel tuo stacco:
1) hai il peso spostato verso i talloni
2) la chiusura dello stacco dovrebbe essere a ginocchia bloccate estese, tu le pieghi

Squat: profondità nettamente migliorata (va benissimo così) ma anche quì hai il peso sui talloni, guarda le punte dei piedi, sono addirittura alzate per 2-3 cm.

Ti ringrazio per le dritte.
Riguardo lo stacco, pensi che sia dovuto ad un errore di posizione nella partenza? Nel senso, dovrei partire piú vicino al bilanciere, o con le spalle piú avanti o altro? Oppure potrei fare qualche esercizio complementare che mi aiuti in modo specifico?
Per lo squat va bene mi ci impunteró sul fatto di scendere sentendo la pressione piú sulla parte superiore del piede,a costo di scendere sulle giocchia

[MrDoc]

Ti ringrazio per le dritte.
Riguardo lo stacco, pensi che sia dovuto ad un errore di posizione nella partenza? Nel senso, dovrei partire piú vicino al bilanciere, o con le spalle piú avanti o altro? Oppure potrei fare qualche esercizio complementare che mi aiuti in modo specifico?
Per lo squat va bene mi ci impunteró sul fatto di scendere sentendo la pressione piú sulla parte superiore del piede,a costo di scendere sulle giocchia

No, parti bene , devi solo spostare il baricentro di 2 centimetri in avanti. Durante il riscaldamento fai qualche serie di stacco con salita lenta (in 5 secondi) sentendo il peso ben distribuito sul piede e fatti i video

[memedesimo]

22.05.19

Squat 5x5 70kg

Peso sentito molto leggero. La scorsa settimana a stento ho portato a termine lo stesso schema con 4kg in meno. Profondità ancora a pelo su qualche ripetizione finale.

https://youtu.be/RQa-k7nUvtE
https://youtu.be/cGqjG4f_KnI
https://youtu.be/vw8RUIdPCMo
https://youtu.be/W0k3FRfBUlU
https://youtu.be/e5aNI9O8_I8

panca piana manubri 18kg 5x6

Rematore bilanciere 4x8 45kg

Lento avanti 4x8 25kg

Goodmorning 3x8 40kg
https://www.youtube.com/watch?v=iEav...ature=youtu.be

Panca 30° manubri 3x12 12kg

Shrugs manubri 3x12 14kg