No, ma mi preparo come se dovessi andarci.
Non posso rischiare di farmi male proprio durante un periodo di impegni con i clienti.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
No, ma mi preparo come se dovessi andarci.
Non posso rischiare di farmi male proprio durante un periodo di impegni con i clienti.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Qualche vecchio ricordo
Ultima modifica di Corvette; 10-02-2015 alle 09:36 AM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Oggi BJJ
1) Abbiamo lavorato un' ora su proiezioni
2) Vari drill da guardia aperta e chiusa
3) Sette lotte
Le lotte sono andate benone tranne una dove mi hanno preso male in ghigliottina..*****, il collo...nn sono riuscito ad applicare la giusta pressione.
Ultima modifica di Corvette; 11-02-2015 alle 12:37 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
BJJ ritimo blando perchè domenica 5 di noi fanno gare
1) Drill su armlock dalla guardia
2) Drill armlock dalla monta
3) Drill passaggi di guardia
4) Drill leg drag
5) Lotte
4 lotte, 3 vinte ad una persa per armlock ma da una cintura viola
No proiezioni oggi, dalla prossima si riprendono
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Lunedì e martedì la struttura pubblica dove ospita il nostro team è chiusa, quindi ho pensato di allenarmi con due wod di crossfit. Ibrido esercizi di strongman e corpo libero (pesi leggeri, tipo 40% massimale)
PS: devo smetterla di visitare i posti dove si ha unlimited food... :O
Ultima modifica di Corvette; 15-02-2015 alle 11:59 AM
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Sergio Oliva
In Pre Gara
Chiuderà per fallimento? Il menu?!
__
Chief Ingentilator
La Bibbia: https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html
Altri link utili (grazie Carnera -per non dimenticare-)
Volete Opinioni sul vostro piano alimentare ? Leggete qui PRIMA . . .
Volete Opinioni sulla vostra scheda ? bene leggete qui PRIMA . . .
Nutrizione periwo
Consigli su come impostare una dieta
Consigli su come impostare una dieta II
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Menu a base di verdure e semi
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
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"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Oggi palestra comunale chiusa per carnevale.
Ho deciso di introdurre 1 wod di crossfit a settimana perchè da quando ho mollato il pugilato sono diventato un maiale grasso e voglio perdere i circa 6 kg acquisiti
Primo wod di crossfit (leggero)
10 push up
10 air squat
10 sit up
10 round x il tempo. Ho impiegato 5.58
I piegamenti sono stati eseguiti con una gamba staccata da terra per aumentare il carico. Molto veloci..circa 2 al secondo. La bilancia ha segnato il carico "impiegato" nelle flessioni pari a circa 80 kg.
PS: domani eseguirò quello con gli esercizi di strongman
Ho trovato una pietra del peso considerevole..sicuramente tra i 100 ed i 130 kg. Vediamo se prenderla uno di questi giorni o comprare un sacco di juta e mettere dentro del materiale. Devo decidere
PS: ho iniziato nuovamente la dieta rigorosa e iniziamo con la fame come un tempo.
Ultima modifica di Corvette; 16-02-2015 alle 06:21 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Oggi, libero da impegni lavorativi di slides, ecc ho cazzeggiato alla grande. Andato dall' osteopata e ha detto che è in grado di sistemarmi!!!!!!!!!!!!
Oggi ho ripreso i pesi e già avevo migliorato mobilità nella spalla
Ho eseguito 71 girate al petto con il log da strongman fino a 106.5 kg (pesi variabili..serie e riposi variabili)
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ufficialmente ho ripreso la preparazione atletica finalizzata al bjj con esercizi corpo libero e strongman. Ci vado cauto perchè sono secoli che non tocco peso e non voglio farmi male, quindi lavoro molto sul volume a bassa intensità
Poi essendo a dieta ferrea, con non molti carbo, le mie energie non saranno così intense e quindi sarò un diesel. Gli obiettivi sono pareggiare e superare i miei vecchi carichi negli esercizi principali utili al mio sport
1) Stones
2) Farmers walk
3) Log press
4) Log bench press
5) Log power curl
6) Log clean
7) Stones front squat
8) Log Pendlay row
9) Log deadlift
10) Circus dumbbell press
11) Dumbbell push press
12) One arm Dumbbell snatch
13) Power stairs
14) Duck walk
Nel corpo libero userò
1) Push up + bands
2) Push up (weighted)
3) One arm push up
4) Spiderman push up
5) Push up + block
6) Air squat
7) Handstand push up
8) Pistols (se riesco e non mi danno noia le ginocchia)
9) Superman push up
Esercizi complementari (per le rotazioni e la spinta)
1) Landmine twist
2) Grappler push press + press
3) Natural glute ham raise (o varianti)
Programmazione
Fino alla 12 esima settimana alto volume, bassa intensità con pochi esercizi. Frequenza bi settimanale, certi esercizi hanno bisogno di pattern motori (come i log clean) ricorrenti.
Oggi sono pieno di doms (soprattutto avambracci), spalle (le uso erroneamente durante la tripla estensione del log friggendomele) e mani.
Oltre alla 12 esima e fino alla 18 esima lavorerò sull' intensità utilizzando molto gli elastici (le blue bands messe anche in doppio) per panca, parziali di panca, stacchi con le farmers, stacco con il log.
Dopo mesi e mesi di stop, giusto per raccontare, i carichi erano ridicoli. Dove ero abituato ad eseguire 12/15 reps ieri a mala pena ne facevo 3 con meno esplosività. Perso davvero tanto, quindi è ora di riprendere!!!
Sicuramente nelle proiezioni diventerò più forte e anche nella lotta a terra
Ultima modifica di Corvette; 18-02-2015 alle 09:28 AM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
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Sergio Oliva
In Pre Gara
Originariamente Scritto da Corvette
in bocca al lupo, panzone!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Grazie, cicciona!
Ultima modifica di Corvette; 18-02-2015 alle 09:51 AM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Tornato a casa ora da questa mattina all' alba senza nessuna sosta!!
Ho approfittato di un pre-workout veloce per dare un pò di volume settimanale. Il target erano i muscoli di spinta (petto, spalle e tricipiti). Ho eseguito i seguenti esercizi a corpo libero
1) 20 piegamenti una mano sola per braccio
2) 40 piegamenti a diamante
3) Piegamenti appesantiti:
- 12 ripetizioni con 60 kg
- 12 ripetizioni con 70 kg
- 12 ripetizioni con 80 kg
Questa sera riprendo bjj dopo la pausa carnevalesca causa palazzetto chiuso!!
Domani prima della serata di bagordi, dedico un workout ad alto volume con le pietre. Sono singole ripetizioni intervallate da poco riposo (20,30 secondi) fino ad arrivare a quota 50 per garantire un buon tonnellaggio.
Le pietre sono due
1) La prima è di tipo "trainer", molto leggera. Peserà dai 40 ai 50 kg
2) La seconda è abbastanza pesante oltre ad essere voluminosa. Peserà dai 100 ai 130 kg (l' altro giorno i 106.5 kg di log mi sembravano delle piume rispetto alla pietra ma conta molto la distribuzione del peso)
Sono tre giorni di dieta ferrera, durerà tre mesi dove non farò nessuno sgarro. Superati questi tre mesi modifico la composizione degli alimenti. In tre giorni sono sceso di 2.5 kg (liquidi) e dalla foto appena scattata si stanno già vedendo i primi risultati significativi (meno appannato, piu' definito, un accenno di addome alto ed il rotolo zona ombelico sembra si stia asciugando rispetto alla settimana di alimentazione scellerata ed assenza di pesi).
Obiettivi di questi tre mesi:
- Arrivare al 16% di grasso corporeo e una buona body recomposition derivata dagli esercizi fondamentali
- Aumentare la capacità di lavoro e soprattutto tornare ai vecchi carichi (oltre a superarli).
Ultima modifica di Corvette; 19-02-2015 alle 05:42 PM
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Oggi grandissima lezione di bjj
1) Lotta in piedi (proiezioni, grip wars)
2) Lotta a terra
Lotte andate tutte bene...
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Tonellaggio previsto per oggi
1) Pietra tainer: considero 40 kg peso fisso
2) Pietra dei wod: 110 kg (ad occhio)
20 x 40 kg = 800 kg
30 x 110 kg = 3300 kg
--
4100 kg
Per questa settimana, la prossima e quella dopo verranno dedicati 3 workout con le stones aumentando progressivamente il tonellaggio del 10% a settimana
4100 kg
4100 kg + 10% = 4510 kg
4510 kg + 10% = 4961 kg -> circa 5000
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