Diario di bordo (gabry910)

[gabry910]

bene, ieri sono andato a vedere la palestra di cui vi parlavo.

non ci sono panche, nessuna macchina, solo bilancieri olimpici,ghisa, timer, barre per trazioni e anelli.


il mio discorso è stato questo: vorrei avvicinarmi al mondo del crossfit, mi piace il weightlifting e vorrei approciarmi ad esso tramite appunto al crossfit. come si svolgono i corsi?

la risposta a grandi linee è stata: allora, questa non è una palestra dove vieni e diventi grosso, tu qua IMPARI ad allenarti.
Si paga ad ingressi, non c'è un abbonamento stile low cost.
ogni ingresso siete TU e il TUO PT. le qualifiche dei personal sono visibili dagli attestati appesi all'ingresso.
prima impari squat, stacchi e military, poi vedremo c&j e Snatch. nel frattempo faremo un pò di allenamento crossfit fisico. una volta apprese le nozioni base, puoi venire frequentando "la classe", o comunque venire con un amico e smezzare i costi orari.



Ora, mi costerà caro questo corso, considerando le altre spese mensili sarò bello tirato fino al prossimo stipendio, però lo considero un investimento, ci siamo accordati che seguirò una volta a settimana, mentre il resto dei giorni mi allenerò a casa.

sabato pomeriggio scriverò ciò che è stato fatto con il PT.

CREDO DI AVER FINALMENTE TROVATO DELLE PERSONE COMPETENTI.

Mi scuso con tets se l'ho tradito così in diretta mondiale

[gabry910]

Giorno 1:

Warm up
- tecnica squat con box (tubo PVC + bil olimpico).
- tecnica deadlift solo PVC
- goodmorning
- tabata 20" sit up + 10" rest * 8 round (chiusa facilissima).

Che dire, professionalità pt 10+, la spiegazione su ogni particolare è sempre li, parole chiare e comprensibili, "vogliamo farti capire perché devi fare così e cosà, se qua per imparare come ci si allena e perché".

10+, l'isometria mi ha segato, non abbiamo sforiato pesi grossi, ma avevo le gambe a pezzi, nel deadlift mi girava la testa, unica nota positiva è stato il tabata che ho chiuso con estrema semplicità.
Bene, purtroppo martedì parto per lavoro, quindi fino a sabato prossimo niente allenamento.

[gabry910]

Stasera non avevo nulla da fare:
Test panca:
Raggiunti 86kg, salito bene, stanco dalla giornata non ho voluto strafare, comunque +2 dall'ultimo e +6 da febbraio. Non male considerando che ho appena rivisto seriamente la tecnica e la presa.
Per finire 4*5 68kg

[gabry910]

In trasferta per lavoro, Zona Franciacorta.

Oggi abbiamo finito presto e ho avuto dalle 7 alle 8 per allenarmi.
1,5km run in mezzo ai vigneti, (pendenza media 12%, dislivello 151-280m).

Tabata pull ups-run
Trazioni 3reps-100m run- 1min rest * 4

Prove varie muscle up (1 riuscito con varie scalciate).

1,5km run.

Isometria incastro stacchi PVC
Isometria incastro squat PVC .

Se potesse servire, ho fatto una bacchetta in PVC portatile per le eventualità.
Smontata è lunga 55cm, montata è c.ca 115. Canalina PVC, un pezzo da 10cm c.ca e due da 55(lunghezza valigia). Quella da 10 tagliatela per lungo in modo da diminuire il diametro una volta stretta, poi piantatela in quelle lunghe.

[gabry910]

Altro giro di corsa.

Altre trazioni, stavolta stile crossfit.

Avevo un male tremendo alla milza, inoltre, è tutto il giorno che "non riesco" a fare respiri profondi, o meglio, credo di non riuscire, piegando il busto in avanti riesco, e per un pò è tutto OK.

Ovviamente anche correndo non riuscivo, ho fatto non più di 300m consecutivi, complice forse anche il dislivello e la pendenza.

Comunque ora il male alla milza è passato. Il respiro corto no.

[gabry910]

2^ lezione pt.

Mobilità spalle

Squat (con tanto di complimenti)

Military Press - 3*8 PVC + 3*5 bil vuoto10kg +2*5 15kg+ 1*5 30kg

Wod = military 15kg *10reps + squat PVC * 30reps + 30 sit up = *3 round.
Time 12.40 min
UN TEMPO DA CAMPIONE, da alzatore di Weiss.

Comunque oggi ho chiesto di vedere il muscle up, ha detto di lasciar stare che non ne sarei capace

[gabry910]

12/06/2014
Black wod:
10 push press (22kg), 10ktb swing (16kg), 10box jump (60cm).
20 pushpress ,20 ktb swing, 20 box jump
30 push press, 30 ktb swing, 30 box jump

Chiusa in 20 min.

[gabry910]

13/06/2014

Mobilità
Hollow position e Superman position - isometria fino alla morte
Wod:
60secondi isometria squat position
front Jump + burpees (60metri)
Bear walk (60metri)
Hollow isometria 15sec
Superman isometria 15sec
Trazioni x max.

X 2 giri.

Morto stecchito, poi sotto il sole ero cottissimo.

Devo dire che da quando ho smesso di boxare non provavo più stati di benessere simili.
Soddisfatto del mio lavoro, di quello del coach, ecc ecc.

[gabry910]

17/6/2014

Stacco
6*3 48,58,68,78,88,88

Squat
5*5 fermo 1"
58,68,68,68,78

Front squat
3*6 58,68,68

Ho fatto i video su tutti gli esercizi, per poi scoprire che la riproduzione dalla galleria li ha oscurati, ergo, nun se vedeva na mazza.
Li rifarò.
Comunque mi sembra che il lavoro con il PVC stia funzionando, mi sentivo bello compatto, e i consigli del pti sono stati molto di aiuto.

[gabry910]

23/6/2014

Tabata
Clean and press (30kg) 6reps
Burpees 6reps
Clean and press (30kg) 5reps
Burpees 5reps.....4,3,2,1

Clean and press (40kg) 5reps
Burpees 5reps
Clean and press (40kg) 4reps
Burpees 4reps.....3,2,1

Stretch

[giulio96]

Certo che dev'essere proprio na fig.ata sro WL però troppo pericoloso non trovi?

[gabry910]

Ciao giulio, grazie dell'interessamento, comunque in realtà sto facendo crossfit

Per rispondenti, a parer mio non lo è.

I carichi sono bassi e l'occhio è sempre sulla tecnica, i tempi e i pesi vengono dopo, un buon coach sa rendere sicuro anche un lancio nel vuoto.

Poi considera che si riparte da zero su squat, deadlift e military (cosa che ho fatto nelle prime 3 lezioni) quindi, le basi della sicurezza sono le stesse.

Ovviamente non sei il primo a farmi notare la pericolosità di questa disciplina, ma vedi, come il pugilato, amici/che disperati per il mio naso, convinti che sarei tornato a casa con il setto storto dopo la prima lezione....4 anni ed è ancora perfetto! Fortuna? O sono troppo forte?

Don't panic, i've the control.

[gabry910]

26/6
Squat
5*5 58 + 3*3 78

Front squat
3*8
48kg

[gabry910]

28/6/2014
Lezione con pt

Warm up

Skills: American swing, rowing

Wod: 15' amrap
10 burpees - 15 American swing - 400m row

Chiusi 3 giri completi più un paio di burpees.

Sono morto, pastiglia vitamine e bcaa, ora spesa poi cena di pesce

[giulio96]

Lol io ho appena finito di mangiare 400gr di merluzzo...nettamente meglio il pollo