Diario di URSUS

[URSUS]

Allenamento di oggi pomeriggio con doppio squat...

Squat Lowbar
6x60
4x75
4x90
3x2 105 (video)
3x6 110 (video)

Panca fermo ad ogni rep
5x55
4x65
3x2 75
3x2 80
2x2 85
4x80
5x75
6x65
7x60

Squat Lowbar
5x60
3x80
3x100
2x4 112,5 (video)

Pullup a corpo libero
5-5-6-6-7

Al link video squat:

https://www.instagram.com/p/B2FO35hI...d=mxviy1x4rz6g

Dopo 2 mesi di squat tecnico, questa settimana ho iniziato ad aumentare i carichi, oggi è il primo giorno che sento lo squat bene, esecuzioni fluide e abbastanza bilanciate.
A vedere dai video l'esecuzione mi sembra un pò migliorata, mi chiudo meno a soffietto e non stò tutto sui talloni, sento spingere con tutto il piede.

Panca va male, la spalla non è a posto e non riesco ad eseguirla come vorrei, adesso riposo due giorni e spero migliori.

Ho fatto i pullup a corpo libero perché ho visto che la spalla non mi dava noia in questo esercizio.

Buon allenamento!

[.:überfranz:.]

scusa ma mi sono perso che cosa è successo alla spalla... come mai ti fa male?

[MrDoc]

Molto bello lo squat, la prima del secondo video è una fucilata

[URSUS]

scusa ma mi sono perso che cosa è successo alla spalla... come mai ti fa male?

Settimana scorsa, dopo aver fatto panca pesante, durante le Dip zavorrate, ho sentito una leggera fitta nel centro del deltoide anteriore, ma non ci ho fatto tanto caso, sono andato avanti con l'allenamento...ho fatto stacco, nessun problema...poi ho fatto la seconda panca, più leggera, ma li ho sentito una fitta più forte...stupidamente ho continuato, xche volevo finire l'allenamento a tutti i costi..ma l'ho pagata...per 4 giorni mi ha fatto male, anche a sollevare una bottiglia d'acqua...tra voltaren e antinfiammatori è migliorata, anche mobilità e stretching leggero mi da sollievo, però sento che non è a posto.
Durante la panca quando mi avvicino al petto inizio a sentire dolore, quindi per riuscire a farla, senza soffrire, devo modificare un pelo la negativa, devo scendere più verso l'addome alto, perché se scendo più verso il petto sento proprio male, anche se stò compattissimo con scapole e spalle. È che eseguendola così non riesco a spingere bene, penso più al dolore che ha tutta l'esecuzione.
Adesso riposo 2 giorni e lunedì vediamo.
Se continua a farmi male andrò a farmi vedere da qualche fisio.

[.:überfranz:.]

fai sempre esercizi per la cuffia?
io non so se quelli che faccio io vanno bene anche per te, peró da quando li faccio non alcun dolore. se vuoi te li faccio vedere

[URSUS]

fai sempre esercizi per la cuffia?
io non so se quelli che faccio io vanno bene anche per te, peró da quando li faccio non alcun dolore. se vuoi te li faccio vedere

Non faccio esercizi per la cuffia...te quali fai?

[.:überfranz:.]

ti ho mandato un PM

[URSUS]

Grazie! Ti ho risposto, ma non so se ti è arrivato...xche non ho nessun messaggio nella cartella degli inviati
..

[.:überfranz:.]

sí sí, mi è arrivato due volte

[URSUS]

Lunedì mattina, primo allenamento di questa settimana, si va avanti con il doppio squat...

Squat Lowbar
5x60
5x75
4x2 90
3x2 105
3x5 120

Panca
5x55
4x65
3x2 75
3x5 85

Squat Lowbar
5x60
5x75
5x90
5x5 105

Video Squat:

https://www.instagram.com/p/B2M0hEuo...=17tjg452p80zb

Il primo squat è andato abbastanza bene per essere di prima mattina, di solito sono un pò inchiodato appena sveglio e faccio molta fatica, invece nel pome sono più sciolto tra bacino e lombare.
Il secondo squat anche se più leggero è stato piú cattivo, però sono riuscito a concludere l'allenamento.

La spalla molto meglio dopo 2 giorni di riposo, infatti sono riuscito ad eseguire meglio la panca, però devo stare attento e concentrarmi bene sull'esecuzione, perché non è ancora del tutto a posto.
Comunque la panca non è tra le mie priorità in questo momento, l'importante sono lo stacco e lo squat, per le prossime gare di fine settembre e ottobre.

Buon allenamento!

[MrDoc]

A me il tuo squat non dispiace, però mi sembri un po' chiuso in avanti (che è proprio il mio difetto principale)

[URSUS]

A me il tuo squat non dispiace, però mi sembri un po' chiuso in avanti (che è proprio il mio difetto principale)

È vero, rivedendo i video dello squat di venerdì riuscivo a stare meno piegato in avanti, stamattina invece mi chiudevo un pò... Ma ho notato stà cosa che la mattina appena sveglio ho molta meno mobilità generale, e penso sia normale appena sveglio...invece dopo qualche ora va meglio, infatti quando faccio squat di pomeriggio e sera è sempre più "bello" da vedere, mi chiudo meno...

[URSUS]

Allenamento di stamattina... Doppio stacco...
Dormito veramente poco e male, ma gli allenamenti non si saltano, in qualche modo sono riuscito anche oggi a fare 3 ore e passa in palestra...

Stacco regular fino al ginocchio beltless
5x75
5x100
5x120
4x2 140
4x4 150

Panca fermo ad ogni rep
6x55
5x65
4x75
3x2 80
2x2 85
3x2 80
3x2 75
4x70
Qua ho iniziato a sentire fastidio alla spalla e quindi ho fatto solo
60x6
In teoria dovevo fare
5x65
6x60
8x55

Stacco regular dai blocchi
5x75
4x100
4x120
4x2 140
4x4 160(la prima serie beltless poi con cinta)

Video stacco:

https://www.instagram.com/p/B2R5jF8I...d=5pe2wo4dngyk

Sono molto contento dello stacco, stà andando bene.
La spalla molto meglio, piano a piano stà andando a posto, ma non esagero a spingere, se inizia a darmi fastidio mi fermo.
Ho comprato il singlet per le future gare, e l'ho provato subito, è comodo.

Buon allenamento!

[URSUS]

Allena di stamane... Cotto e stracotto tra il lavoro, gli allenamenti e il poco sonno... Oggi ho sofferto... Meno male arriva il weekend e riposo due giorni...

Squat Lowbar
5x60
5x75
5x90
5x2 105
4x5 110

Panca fermo ad ogni rep
5x55
4x65
3x2 75
2x5 85

Foam roll, stretching e a casa a magna!

Buon allenamento!

[URSUS]

Questo weekend appena passato c'è stata la festa del paese e abbiamo festeggiato come si deve, perché "bisogna essere forti anche al bar, non solo in palestra" cit.

E ieri pomeriggio, anche se non in ottime condizioni, mi sono allenato...

Squat lowbar
5x60
5x75
4x90
3x2 105
3x2 120
2x3 125

Panca
5x55
5x65
3x2 75
3x5 85
9x50

Pullup a corpo libero
5-5-6-6-6-6

Buon allenamento!